[...] 3x tydz (HST) i 2xtydz bieżnia lub basen (na razie po 20-25 min). Cel to oczywiście masa. No to jazda: 1)a. 2 całe jajka, 80g płatków owsianych, banan, 50ml meka 3,5% - shake b. jajecznica z 5 jajek, 50g boczku/salami, pomidor, pół cebuli, po śniadaniu banan 2) wołowina 200g, pomidor 3) schab/wołowina 200g, pomidor lub ogórek, 30 ml oleju [...]
Witam. Najpierw napiszę o co mi chodzi. Rok temu byłem aktywnym sportowcem. ( MMA ) Operacja mnie wykluczyła z treningów na rok i przybyło mi brzuszka trochę. O dziwo z tego co widzę to tylko brzuszka i nigdzie indziej. Chciałem sobie ułożyć taką dietę aby była zdrowa, miała wszystko to czego potrzebuje mój organizm i żeby nie szło mi dalej w [...]
[...] w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem -serek wiejski/twaróg/gotowane jajka ( + w dzień nie treningowy zaraz po przebudzeniu shake białkowy) -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II śniadanie około 10-11: -4 kanapki z kurczakiem/szynka, serem i sałatą -1-2 banany -2 łyzeczki oliwy z [...]
[...] - 100 g ryż brązowy - 100 g schab świeży bez kości - papryka czerwona Posiłek 5 - 19:00 - 100 g ryż biały - 100 g tuńczyk w wodzie - pomidor Posiłek 6 - 22:00 - shake złożony z : - 125 g sera twarogowego chudego oraz 100 g mleka 2% Bilans zrobiony na podst. danych z tabel potreningu.pl: KCAL ogółem = 2765 Białko = 183 g dziennie [...]
[...] makro, najpierw chcę dowiedzieć się czy dobrze dobieram pokarmy do etapu dnia, później rozsądnie to rozpiszę. 7:30 - płatki owsiane 3 łyżki + 1/3 jogurtu + 1 jabłko 10:30 - shake (1/2 jabłka + 1/2 grejpfruita + 1 łyżeczka chlorelli) 13:30 - obiad ( tu różnie, głównie warzywa z rybą lub kurczakiem (kurczak na parze, makrela wędzona, tuńczyk lub [...]
[...] nie mam na to czasu i muszę jeść to co mam ponieważ z kasą krucho. Teraz mam zastrzyk chwilowy dlatego chciałbym zakupić jakiś zestawik konkretny ; ) Powiem tak, robię sobie shake takie z płatków owsianych mleka i bananów np, kilka razy dziennie i wiaadomo reszta paszy ;D Słuchajcie słyszałem o czymś takim: Mutant Mass + Mutant Rehab. Dobre [...]
[...] 10 godz dziennie) a waga w miejscu. I teraz pytanie. Czy mój organizm przyzwyczaił się do nadmiaru kcal i co mogę z tym zrobić ?. Pierwszy posiłek jem o 7:00 Drugi w formie shake o 9:00 trzeci o godz 11:30 do 12:00 czwarty o godz 14:00 piąty o godz 17:00 ok 19:00 zjem orzechy i z reguły wpadnie jakaś mała kolacja (nie wliczona w bilans) o godz. [...]
[...] tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to bardzo krótki czas ale wydaję mi się ,że chociaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + owoc - III posiłek (przed treningowy): brązowy ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - IV posiłek (po treningowy): od razu po treningu dwa banany, a 30-45 min później shake z 200ml mleka + jedno jajko + ok 3 łyżeczek płatków owsianych + jedna łyżeczka miodu + troszkę rodzynek + banan - V posiłek to domowy obiadek - VI serek wiejski/ser [...]
[...] na BCAA wynosi jakies 7g (1g/10kg m.c) Wiec czy w takim razie mam brac jakies 3.5g Przed i 3.5g Po treningu Czy moze 7g przed i 7 g po? 2-Czy Po treningu moge w 1 shake'u mieszac Kreatyne,carbo oraz BCAA?Czy ktores z tego sie wyklucza? 3-Czy ktos ma pomysł na odpowiednie sniadanie gdyz z rana nic nieprzechodzi mi przez gardlo poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wlasnie zakupiłem cykl kreatyny plus kilka wspomagaczy które według mnie stanowią idealny cykl. Jednak jak wiemy każdy się rożni i różne ma gusta oraz doświadczenia dlatego chciałbym poddać to ocenie innym. Oczywiście przyjmę i krytykę jeśli zajdzie taka konieczność. Co byście zamienili, czego nie brali, a co dodali. A wiec : TREC CM 3 ( [...]
Mam ogromną prośbę. Mam 20 lat.ważę 73 kg i mierzę 180 wzrostu. mam lekki brzuszek i dość smukłą budowę ciała. mam parę pytań do znawców;) chciałbym aby moje mięśnie wreszcie się pokazały i chciałbym aby były widoczne;D nie liczę na cuda ale poprawić wygląd. zakupiłem białko Whey Protein Shake... ma ok 600 gram. codziennie zjadam torebkę ryżu. do [...]
Wielkimi krokami zbliżają się pierwsze urodziny Get-Fit Fitness, które odbędą się 20 czerwca 2011 r. (poniedziałek) i zadbamy, aby ten wieczór był wyjątkowy! Z tej okazji parkiet naszego klubu przyjmie inną funkcję i zawiruje od. godz. 17:00 dzięki Dj Mateuszowi, który poprowadzi imprezę w niesamowitym klimacie. Każdy gość zostanie przywitany [...]
[...] zielona herbata IV POSIŁEK (przedtreningowy): - 130 g ryżu brązowego, 100 g piersi z kurczaka, papryka, cukinia, pomidor, cebula, marchewka V POSIŁEK (potreningowy): - shake z 50 g rozgotowanego ryżu, 150 ml mleka, łyżeczki miodu gryczanego i 20 g WPC VI POSIŁEK: - 70 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, papryka, cukinia, pomidor, [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym prosić Was o poprawienie mojej diety. Do tej pory jej nie miałem, ostatnimi czasy zacząłem chodzić na siłownie ale bez diety się nie obędzie. Wzrost 177cm Waga 63 kg Typ budowy Ektomorfik Staż : Praktycznie żaden... 2 miesiące Aktywność: średnia, w ciągu tygodnia mało ruchu. Zapotrzebowanie [...]
[...] tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to bardzo krótki czas ale wydaję mi się ,że chociaż [...]