[...] na przyklad ze jak migdaly to poszlo 100 gr a ja na przyklad zjadlam 50gr, no ale co tam. zrzut nie uwzglednia jeszcze kolacji ktora zaraz sobie zaserwuje - chyba ryba albo shake bo nie mam kompletnie pomyslu co by tu zjesc.to jedzenie , projektowanie co by zjesc to chyba dla mnie najtrudniejsza sprawa.bez problemu wylewam z siebie pot i z tym [...]
[...] wielkie że ich smak przestaje mieć znaczenie - po prostu trzeba je jeść metoda jaką stosuję to dodatek około 100-200 gram warzyw do absolutnie każdego posiłku z wyjątkiem shake'a potreningowego taki mały dodatek (ale do każdego posiłku) pozwala mi zjeść ich stosunkowo dużo w ciągu doby bez popsucia sobie apetytu oczywiście czasami [...]
[...] birę się od następnego tygodnia za porządny trening bo lato za pasem, a trzeba ciut z brzucha zgubić. Po napięciu widać mięśnie brzucha, ale to za mało i nie jestem zadowolony. Mam na to dwa miesiące, a chce to robić do takiego poziomu, że powinienem zdążyć. Kupiłem w biedronce blender więc muszę pomyśleć o jakimś shake'u żeby w pracy sobie pić.
Jak narazie Olimp zasypuje nas nowościami w składzie, dizajnie, gramaturze. Obecnie z nowości mamy "ekszplozje" BCAA, Glutamine, i oczywiście RTD TWISTER High - Protein Shake. Poczekamy, możne zaskoczą nas czymś z naszych propozycji w najbliższym czasie.
Środa 28.11.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg AERO 40 MINUT NA CZCZO 1.Shake: WPC 30g, owsiane 100g + oliwa 20 ml 2.Schab 150g, durum 50g 3.Schab 150g, oliwa 10ml 4.Schab 150g, oliwa 10ml 5.Jajka 6 szt, oliwa 10ml + w ciągu dnia między posiłkami około 30g orzechów
to na poważnie mamy traktować? 400g ryżu w 1 posiłku? 400g płatków owsianych w jednym posiłku? toż to krowa nie może tyle zjeść... i przydałoby się więcej posiłków, nawet w formie płynnej w trakcie pracy shake czy coś...
Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g albo na zamiane dawalem 100 g platkow owsianychz mlekiem 0,5% B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 i 11:30 tutaj robilem salatke z tunczykiem tunczyk w wodzie 100g B-21 T-1 WW-0 oliwa z oliwek ok 26 g B-0 T-25 WW-0 chleb zytni razowy [...]
Może skoro mam już zamówione pudełka 2000 kalorii, to uzupełnię dietę o duży shake białkowy (jakieś 400 kalorii) i będę obserwował wagę? Makro az tak wielkiego znaczenia nie ma , nie jesteś osobą idącą na scene więc głównie bilans kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie [...]
Nie jest tak że jem co popadnie, rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować [...]
Nie jest tak że jem co popadnie, rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbijam i dokładam kolejny pytania: 5. Czy przy redukcji mogę zostawić po treningu shake (wpc+banan+miód), a później w posiłku ww proste (np. biały ryż)? 6. Co do samego planu treningowego - plecy poszły, łapa też, nóg już nie mieszcze w spodnie, tylko klata nie rusza zbytnio - jakiś priorytet?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie polecam zaczynać redukcji od low carb, także zbilansowana, tłuszcze ok, 1,2 - 1,4g na kg masy, węgle natomiast do 3g 5. Czy przy redukcji mogę zostawić po treningu shake (wpc+banan+miód), a później w posiłku ww proste (np. biały ryż)? Zależy od pory i by nie przekroczyć dziennego limitu/zapotrzebowania. Biały ryż jednak bym zmienił 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby bcaa zastąpić właśnie okołotreningowo kreatyną 3. Zależy od pory i by nie przekroczyć dziennego limitu/zapotrzebowania. Biały ryż jednak bym zmienił Ok, po treningu shake normalny i biały ryż out. Oczywiście wszystko w ramach makro. Niestety, jeden trening kończe ok 22.30, więc jem po 23. Dzięki za odpowiedź i ewentualne dalsze rozwianie [...]
[...] dziennie po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody i zjeść 3-4 wafle ryżowe ,tak by jak dostarczyć jak najwięcej makro składników przy niskiej gramaturze . Dodam że ważę 76.2kg /178cm [...]
[...] imo to za długo 25 powinno być ok jest smaczny edit zjadam , pakuje się na trening na 18 , dzisaj MT ale moze wyjśc z tego mma przed trenigniem 20-30 minut 3 kaps TSE potreningu 35 / 35 / 220 ml wody <-- shake potem napsize reszte cześć Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-05 16:16:01 Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-05 16:17:04
[...] jeszcze będzie miał sylwetke jak najlepsi z tego forum erazem wzięci i będzie zdrowy jak koń poszła szama tuńczyk 130 gr 15 gr oliwy 20 gr rodzynek + surówka xtra potem shake bo jedzenia nie zdzierże 60-65 gr ww 30-35 gr białka po treningu 40 gr ww 20 gr białka kocham muay thai i tu chcce walczyć jako zawodnik , ale szczerze mówie MMA [...]
więc tak nie czułem znacznej róznicy między posiłkiem stałym a shakiem shake wygladał tak 36 gr produktu czyli ok 30 gr białka + 60 kilka gram carbo bx`a lód + woda ok 600 ml weszło ze smakiem trening extra , kolano spoko ale ... jak wylecze jedno to pojawia sie drugie ... mianwoicie bolą mnie łokcie , i przy najbliższych zakupach bede [...]