shake

[...] gdyby była taka opcja i pogoda pozwoliła? Wklejam również dzisiejszą miskę - są zawarte w niej warzywa, ale wartości wykasowałam, by nie bruździły w wyliczeniach. Ten shake na końcu dnia to właśnie Action Whey Gainer. Co do treningu w planie dziś zrobienie 45minut kardio, rozpiszę Wam później jaka była jego zawartość. [...]

[...] w sumie mam do dyspozycji gainer sports one extra mass ktory raczej na pewno ma ww o wysokim IG w skladzie, wiec moglbym zrobic cos w rodzaju bulka, wpc + gainerka tyle aby wyszlo te 50-60 wegli i jakies 30g bialka lacznie, no i sypne do tego porcje storma wszystko razem w shake'u, bedzie ok?. Poza tym ile ww proponujesz do posilku po treningu?

Kwestia przyzwyczajenia ;-) Jak chcesz się rano obudzić, to yebnij sobie białko+tłuszcze. W wersji hardkor- proteinowy shake + orzechy. Czwartek, kompleksy metaboliczne, ostatnie w tym mikrocyklu Waga: 100,8 (czyli mniej, niż w zeszły czwartek. Nie chce mi się tego tłumaczyć po raz n-ty) Pas -1,5 cm Dupa -0,5 cm Prawe udo -1cm Lewe udo -1,5 cm [...]

[...] warzywami i wędzoną rybą w Usteckiej restauracji Syrenka (po wykurowaniu przez Magde Gessler) 20czerwiec wolne od treningu regeneracja na cały dzien mialem: 300g łososia, 250g wolowiny, 600g warzyw, wypilem czekoladowego protein shake QNT 52g na kolacje 50g pieczywa wasa, awokado, 125g malin Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-06-21 10:33:13

[...] 300, orzechy włoskie 20, migdały 20 ~4500 kcal B:3,3 W:3,6 T:1,3 Dzień piłki nożnej: J/w, tylko bez ryż białego po treningu Dzień nietreningowy J/w, tylko całkowity brak shake potreningowego TRENING Moja własna koncepcja, oparta na setkach innych planów i jakimś już tam własnym doświadczeniu. Plan przewiduje na 4-5 tygodnie, potem zmienię go [...]

.. + TCM 5-6kaps/dz. tak naprawde to masz tylko 4 posilki shake'ow nawet nie licz jako posilek jesli 30g bialka + banan mozna nazwac posilkiem wywal jogurt to po pierwsze masz 300g - nie wiem jaki jesz ale okolo 50g cukru masz tam (moze mniej) daj mniej mleka - pijesz chyba z 500ml - kolejne 20g cukru do tego owoce - i bedziesz mial lekko ponad [...]

[...] opcja zaraz potreningu - druga miedzy posilkami) ogolnie traktuj bilako/gainera jako uzupelnienie diety nie jako posilek tylko porcje bilaka dalej piszesz jako posilek ale shake to nie jest posilek!! A pijac WPC i jedzac twarog na noc nie pujdzie to w brzuch hehe ? chyba zartujesz teraz walisz chleb razowy - ktory wlasnie idzie w bezbon WPC + [...]

Dzisiaj zwróciłem uwagę, że mi nie starczy odżywki białkowej na cały test, a to dlatego że postanowiłem pić shake po treningu. No cóż będę musiał kupić jakąś jeszcze, choć na razie krucho z kasą. Zastanawiam się jaką...

Musze sobie zrobic takiego shake'a, narazie z 2-3 jajkami, bo wiecej raczej nie zmieszcze Wuchta, moglbys opisac jakis sposob na takiego szejka w sam raz dla mnie? Najlepiej z pomaranczami Ahh, 100wka w przysiadach jest! Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-12-28 20:23:46

Gesti do tych 80 kg to robiłam podejścia od stycznia, aż w końcu mi się udało, a przy kolejnym treningu to nawet 85 poszło :-) Obliques mam pytanie, zastanawiam się nad wzięciem udziału w konkursie Shake your ass... ale zastanawiam się czy jest sens, bo wg. zasad musiałabym kalorie zwiększyć. W Przemianie sylwetki baaardzo chciałam wziąć udział, [...]

Dzisiejszy trening: Trening C 1. Przysiad przedni 20kgx10 30kgx10- 2 serie 35kgx8 2. MC na prostych nogach 20kgx10 40kgx10-2 serie 40kgx8 45kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 25kgx7 25kgx6 25kgx5 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx8 35kgx5 5. wznosy z opadu 4x10 6. skośne brzucha na ławeczce [...]

Siemka wszystkim. Bijcie za wczorajszy brak diety w poście ale obowiązki na głowie :) 16.10.2018 TRENING Dzisiaj trening w formie cardio i już zaliczony. Z rana po strzeleniu kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod [...]

19.10.2018 Jest 15:30. Siema wszystkim, właśnie rozpisuję to co będzie się dzisiaj na treningi - oczywiście w planie, bo jeżeli w trakcie pojawi się coś dodatkowego to będzie uzupełnienie :) Akurat mam czas więc smarujemy post. Do tej pory jestem po dwóch posiłkach. Przed treningiem mam zamiar wcisnąć porządną kawkę oraz batonika gainbolic 1000, [...]

22.10.2018 TRZECI TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW TRENING Dzisiaj dzień high carb i trening mięśni grzbietu oraz tricepsa ;-) PLECY 1.Martwy ciąg 14x85kg/10x95kg/8x105kg/6x115kg/2x125 kg 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x12 z użyciem gumy 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

23.10.2018 DZIŚ SĄ MOJE URODZINY - więc se zjem kilogram słoniny.. Tak serio to we czwartek zamawiam pizzę, czyli czekamy do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę [...]

Dzięki Panowie! A dzisiaj rano sniadanko 4jaja, pomidor i bułka na zakwasie... Potem kluski, rolada, kanapki kfc kawałek kuraka, jakiś Shake Leon, pól czekolady, odżywka bialkowa, kurak i lody i orzechy. Nie liczyłem. Za dużo nie weszło, może do 3k by dobilo. Ale młoda godzina jeszcze :)

[...] Suple: Do zestawu doszło mi Białko (nagroda za III etap Kraty na Lato). Używam ogólnie rzadko, do omletów lub czasem jak nie ma czasu to wypiję shake, ale mam innej firmy. Doszło mi białko HiTec Anabol Protein o smaku truskawki (smak dałem do wyboru losowo :-)) ). Idealnie się komponowało z dzisiejszymi truskawkami, [...]

Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]

jak jesc aby sktecznie nabierac masy : 1przepis Podwójne Kanapki 2kromki chleba tostowego 100gindyka kub kurczaka,pokrojone w plasterki 30g sera żółtego 1/2 łyżeczki awokado 2 łyżeczki majonezu sałatka, pomidor,szczypiorek 2przepis Przekąska z tuńczyka placek jak do nalesnika 1/2 szklanki sałatki z tuńczyka 1/4 szklanki startego sera żółtego 1/2 [...]

Kreta nie ma znaczenia kiedy w dnt. Z tym shake w szatni tez nie przesadzaj. Moze byc do 30min. Na spokojnie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-23 15:53:00