schab

[...] się ćwiczy i mam więcej energii. Zastanawiam się także nad innym mięsem niż drób bo szczerze to już pluje na tego kurczaka xd. Można zjeść przed i po wieprzowine taką jak np schab szynka? Czy lepiej to przed jeść a po dać kurczaka? A jeśli chodzi o źródło ww to ma to jakieś znaczenie jaki ryż zjem? Przeważnie przed jem brązowy/parboiled a po [...]

[...] siłowy będzie z rana. Czy lepiej ćwiczyć przed czy po śniadaniu? Jak rozplanować te posiłki? Wrzucam przykładowy dzień. Oczywiście będą zmiany w składnikach na jakąś pierś, schab, inny ryż, kasze itd. Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81-82 kg Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% albo i wiecej Aktywność w [...]

[...] jadam: Śniadanie: 2kromki ser/szynka/pomidor/ogorek w szkole po jakiejś 2-3h 2-3kromki z czym mam to zależy od mamy ^^ Obiad: 1.Zupa 2.Drugie danie zwykle jakieś mięso np. schab ziemniaki surówka Kolacja: Parówki 2-3 +3kromki chleba z masłem lub jajecznicza z 7-10jajek + 2 -3 kromki Gdy jestem naprawde głodny biegnę do lodówki wyciągam jogurt [...]

[...] z kurczaka lub 100g ryby 50g fasola/soczewica/groch (do wyboru) 100g surówka 12ml oliwy b) 100g żołądki drobiowe 50g fasola/soczewica/groch 100g surówka 10ml oliwy c) 95g schab 50g fasola/soczewica/groch 100g surówka 8ml oliwy itp. 5. po treningu (siłownia/bieganie) (b29,5 w27 t15,5) 130g makrela 200g pomidory 40g chleb razowy 6.(b42 w3 t15) [...]

[...] chleba razowego z wędliną(jakieś warzywo do tego. 2śniadanie 11.30: wiadomo w szkole to jedynie razowa bułeczka z szynką i z pomidorkiem np. Obiad: ok.15 1torebka ryżu i schab 15.40-Trening-na ławeczce wyciskanie Po treningu właśnie nie wiem co...?:( Podwieczorek 17: banan(jakis owoc) kolacja 19: Chleb razowy z serkiem(z 2,3kromki) Wtorek: [...]

[...] : płatki ryżowe lub kukurydziane 100g mleko 2,0 % 200 ml banan lub jabłko II śniadanie : dwie kanapki z masłem orzechowym lub tuńczykiem obiad: ryż+filet z kurczaka lub schab podwieczorek: 3 kromki z twarogiem kolacja : sok warzywny 500 ml Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrów Preferowane [...]

[...] z piersi indyka / kurczaka - orzechy - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: serek wiejski prosze o wskazanie ćwiczen jakie miałbym wykonywać na siłowni aby efekty były jak najlepsze/ z góry dzięki pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] jakimis tam warzywkami , jogurta naturalny 3% fatu 400-500 ml zalezy jaki jest w sklepie . 3 ok 50g ryzu/kaszy mieso ( tutaj roznie bywa raz kurczak raz wolowina czasem schab itd) duzo warzyw i okolo lyzka oliwy TRENING/ROWER 4 100g ryzu piers z kuraka 5 i na noc 250g twarogu poltlustego i lyzka oliwy Czy stosujac sie do tych zamierzen uda [...]

[...] na wodzie + 1/2 szklanki mleka 0.1% tluszczu - multiwitamina 9:00 - 2 kromki chleba 120g - maslo orzechowe 50g 11:15 - 2 kromki chleba 120g - 100g miesa (piers lub schab lub szynka z indyka) 1:15 - 2 kromki chleba 120g - 50g masla orzechowego 3:20 - 3 jogurty Mullera Ryzowe (niejestem pewien czy one sa w polsce bo niepamietam) [...]

[...] gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 lub 100 g gainera mct jesli musze do szkoły posiłek ok.15 ryz brazowy 70 g/ makaron durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) słonecznik 30 g B-32 T-32 W-7 Kcal-446 kolacja 20,45 ser póltłusty 125 g oliwa 15 g B-23 [...]

[...] kurczaka bez skóry 130 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 50 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 15 6.łosoś 150 Oliwa z oliwek 5 B-2,6 T-1,4 W-3,0 2700 kcl codziennie dochodzi 450 gr warzy głównie pomidor +ogórek lub brokuł, piers zmieniam na schab,szynke ryz brązowy na paroboliczny oliwe na orzechy

[...] 186 siłownia 10.00-10.30 (1,5-2h)1,5-2l wody odrazu po siłowni Carbo(75g) (3,3 miarki) w dni nie treningowe pół porcji carbo ww: 70g kcal:279 2.13.00 ok.45min po siłowni np.schabowy,piers z kurczaka,schab pieczony +ziemniaki(250g) lub chleb żytni pełnoziarnisty (180g) białko: ok.40.(160kcal) tłuszcz:~20 ww:70-80.(220kcal) kcal:~560 po objedzie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok. 115 Wzrost : 185 Obwód klatki : ok. 120-125 Obwód ramienia : 45-47 Obwód talii : 108? Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego 3x w tyg. Basen/Aero Odżywianie : [...]

[...] 80g na wodzie + 1/2 szklanki mleka 0.1% tluszczu - multiwitamina 9:00 - 2 kromki chleba 120g - maslo orzechowe 50g 11:15 - 2 kromki chleba 120g - 100g miesa (piers lub schab lub szynka z indyka) 1:15 - 2 kromki chleba 120g - 50g masla orzechowego 3:20 - 3 jogurty Mullera Ryzowe (niejestem pewien czy one sa w polsce bo niepamietam) 4:40 - [...]

[...] III herbata zielona lub kawa rozpuszczalna 2 kromki złożone z serem żółtym lub wędlina Obiad Wariant I ziemniaki, surówka, kotlet mielony, kotlet z piersi kurczaka, schab duszony(do wyboru) Wariant II spaghetti z makarony dwujajecznego z sosem pomidorowym bez mięsa Wariant III ryż z warzywami z oliwa z oliwek Kolacja Wariant I 2 kromki [...]

[...] kurczaka bez skóry 130 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 50 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 15 6.łosoś 150 Oliwa z oliwek 5 B-2,6 T-1,4 W-3,0 2700 kcl codziennie dochodzi 450 gr warzy głównie pomidor +ogórek lub brokuł, piers zmieniam na schab,szynke Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-11-24 21:19:27

[...] 10 3 0,4 0,1 0,4 Podsumowanie całości: 1595 2493 275,2 67 215 Na kg masy przypada: B: 3,09 T: 0,75 W: 2,42 Kurczaka zamieniam na mintaja/wątróbkę drobiową/schab Ryż zamieniam na makaron ryżowy/makaron pełnoziarnisty Mam jeszcze jedno pytanie czy jak biorę witaminy z olimpu i jem tyle jajek to nie za mało warzyw? Co jest do [...]

[...] ser żółty edamski (126,10,2,8) polędwica (20,4,0,0) kiełbasa szynkowa (32,4,0,2) masło extra (75,0,0,8) bułka kajzerka (452,12,88,4) Obiad (kalorie,B,W,T) wieprzowina,schab karkowy (270,16,0,23) masło extra (111,0,0,12) brokuły (74,7,11,0) buraki(69,3,14,0) ziemniaki(87,2,20,0) coca-cola(139,0,34,0) podwieczorek (kalorie,B,W,T) śmietana [...]

[...] z kurczaka + 25 g ryżu basmatti + 100 g ziemniaków + warzywa Dodatkowo mam 30 g orzechów włoskich 50 g rodzynek + białko 30 g po treningu Zamieniam czasami kurczaka na schab i ryby zgodnie z kcal i makroskladnikami Trenuje w rożnych godzinach zależy od pracy białko pije po treningu. Dodatkowo: Omega 3 Zestaw witamin z Olimp'u Wracam do [...]

[...] jest to niestety byle co. Jakaś bułka + jogurt kolo 12:00 - tu jest to samo co o 9:00 :/ koło 15:00 - duza porcja ryżu + ryba ( mintaj, panga ) kolo 18:00 - ryż + jakis schab lub ryba 21:00 - normalna kolacja ( wedliny, sery, warzywa ) Do każdego posiłku staram się dorzucać jakieś owoce. Nie wymieniałem tu surowek ktore sa w porcjach [...]