samo wyciskanie

[...] 30kg no money Rotacja zewnętrzna Po przedramionach ciężko było utrzymać marne 2,5kg ale porobiłem po 2 serie po kilkanaście ruchów. Suplementacja: Wczoraj i dzisiaj tak samo: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta Wczoraj dieta kombinowałem z mięsem bo nie mogłem dostać nic w niedzielę... [...]

[...] pozytywnie :] Dobry trening, główne ćwiczenia już ciężko ale jeszcze ten leciutki zapas jest :] PLecy mimo małej ilości serii miałem ładnie spompowane i nabite, po WL tak samo klatka pękała :] Łapy już b. ciężko szczególnie biceps. Miska: Muszę nadrobić więc w tym tygodniu 4x HC, 1x MC i 2x LC :] [...]

[...] techniką }:-( 3a.wypady za cholere nie chcą mi wychodzić. Chyboczę się, nie mam równowagi plus coś mnie bolało prawe kolano. 3b.uginanie w leżeniu brak mocy :/ 4.pompki to samo Na dodatek wszystkie maszyny były pozajmowane do aero }:-(( Poszłam na rowerek, ale on taki lipny, ze za nic nie mogłam wygodniej usiedzieć i wkurzona wyszłam z [...]

[...] Podciagnie/Wioslowanie 4x (jezli tu dasz wioslo to zrob je pozniej a nie od razu po MC) Wyciskanie skos 4x Wyciskanie hantelek stojac/siedzac4x Biceps, Tricpes 2x (proponuje tez dodac do treningu pompki na poreczach) 2) Mozesz, imo interwaly sa duzo lepszym rozwiazaniem niz samo bieganie Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-24 19:18:18

[...] zrobilem 2 tygodniowa glodowke i schudlem z owczesnych 78kg do 63kg. Wyciskanie spadlo ze 125 do 80kg. Wierzylem ze latwo to odzyskam, ale musialem pracowac na to tak samo jak przedtem. Zaczalem od ambicji itd. Walka do ost powtorzenia, ale ciezary nieduze. Gowno to dalo. Na duzych ciezarach i bez ost powt szybko doszedlem do starych [...]

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

[...] serii daj 15 kg. Hantle b. ładnie, nie mam zastrzeżeń- mógłbyś tylko robić bez docisku, czyli "niżej" na górze. Za tydzień taka sama rampa i docelowa 30 kg, regresy tak samo. Młotki b. ładnie, ale robimy odwrotną piramidę. Zaczynasz od 18 kg x max 16 max 14 max 12 max 10 max I łapy powinny być rozwalone. Myślę, że w modlitewniku możemy [...]

[...] carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- 5g przed treningiem i po 5 po treningu wit c, magnez, cynk- przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82ccc7cdace146d7b13fd0f18ca5efc5.png Zrzutu nie wklejam, bo zjadłem w 100% to samo co wczoraj. Od jutra koniec monotonni :-D Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-10-17 21:45:38

[...] MISTRZOSTWA WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ no więc doszedłem do 150 kg i lżej poszlo niż osatnio, ale opór był potem 155 kg i niestety FAIL, podchodziłem z 2,3 razy i to samo za mało ciut siły jeszcze i czułem mocno przyczepy bicepsów i w stawach barkowych ale zawsze jeszcze trening układu nerwowego przed zawodami był :-) myśle, że 152,5 kg [...]

[...] napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i chciałbym zostać przy ćwiczeniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia , ponieważ jest to ćwiczenie również na dynamikę , która mi sie przyda [...]

[...] w pierwszym dalbym progresje gdyz to cwiczenie silniej oddzialuje na moje tricepsy, w drugim obciazenie stale '- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10' - tu to samo, po co taka rozbierznosc ilosci powtorzen w seriach daj wiecej powtorzen - 3-4x25 '- Wyciskanie żołnierskie 10=10=10' - po co drugie wyciskania na barki, lepiej daj [...]

[...] kolejność pracy grup mięśniowych będzie zachowana a ćwiczenia podobne albo czasem będą jakieś dodatkowe? Ważne, że będzie bodziec dla mięśnia czy aby rosnąć musi być takie samo ćwiczenia. Dziś chciałam wypróbować sprzęt i zrobiłam przysiad 4x8 20kg 30kg 30kg 30kg 30kg (w sumie nie wiem czemu tak mało) RDL 4x12 20kg 30kg 30kg 30kg hip trust 4x8 [...]

[...] do ciężarów to kiepsko, mam spadki SPORE. Plan piętnastek niedokończony MICHA 11:00 same musli 200g + 100ml mleka (kurva, jem jem i nie mogę się najeść tymi płatkami. Tak samo mam z płatkami owsianymi ) 14:00 Banan Potreningowy, 16:00 200g mięcha z kuraka + 150g ziemniaków 18:00 j/w + warzywa 21:00 twaróg 250g + 30g miodu + cynamon + 4 jajka [...]

[...] ilości aerobów 5-7x w tygodniu + 2-3 siłka. Pamiętaj że siłownia to też wydatek energetyczny !!! ja zawsze wolałem i polecałem innym że gdy chcą schudnąć to niech jedzą tyle samo ale niech więcej się ruszają. Pamiętaj o diecie !!! I niegłódź się na Boga !! to niejest wyjście. niewiem ile kalori spożywasz , ale zasada jest jedna : musisz więcej [...]

[...] że nie mogę okreslić się z tymi ciężarkami i wszytsko robię chaotycznie. strasznie boję się rozbudowy nóg, a one zawsze rozbudowywały mi się b. łatwo. martasi U mnie to samo, myślę, że po prostu musimy dłużej na spadki poczekać w tych miejscach matasi, przyznam szczerze, że gdy tu przyszłam, Twój dziennik napatoczył mi się jako jeden z [...]

[...] andre jaetem z brzucha zadowolony , mam bardzo szybka przemiane materii dlategoz brzuch mi nie " brzydnieje" ostatni raz go robiłem pół roku temu a wygkada tak samo , zeby poprawic jego wyglad na super git wystraczy mi 2 tygonie i forma na lato gotowa. prosze o pomoc bo nie wiem co mam zrobic mam dosyc juz gotowych planów uwierz mi [...]

[...] sztangielka lub sztanga na siedzaca 12-10-8-6 4.łydki: -Spinanie łydek ze sztanga na barkach 3x15 Pewnie nie masz do dyspozycji maszyn wiec mozesz jeszcze do tego robic to samo cwiczenie tylko ze na siedzaco(sztanga na kolanach-to bedzie troche eskstremalne:)) Środa: 1.brzuch 2.plecy: -podciąganie na drążu w szerokim uchwycie 6-6-6-6 [...]

[...] że nie byłem w stanie zgiąć ręki do końca. Ok. teraz czas na rozwiązanie problemu, bo mnie krew zalewa. Po mdsach pompuje mi się niemal wyłącznie lewa część klatki. Tak samo jest w przypadku bicepsów - lewy mało ze skóry nie wyskoczy i pompa trzyma jeszcze 2h po treningu, a prawy ledwo ruszony. Godzinę po treningu miałem 2cm różnicy w [...]

[...] powyzej zera , ale do rzeczy. W domu zrobiłem 2 treningi. Obciażeń nie podam, bo nie mam bladego pojęcia ile miały gryfy, których używałem, a wymiarowe na pewno nie były. To samo tyczy się maszyn - zamiast kilogramów jakieś stopnie. Tak czy inaczej nie odpusciłem i zrobiłem tyle na ile pozwalały warunki. Dzisiaj wrociłem na swoją siłkę na trening [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 cc 3x10 D. plank 38sec + bieżnia 15min 12km/h Nawet nie było tak źle jak się spodziewałam, w przysiadzie była siła, mogłam trochę więcej, to samo w wyciskaniu na płaskiej. Jutro się pewnie obudzę obolała;-D Zupełnie inaczej mi się trenuje jak micha na wypasie, więc się cieszę póki mam:-D DIETA wg założeń DT [...]