samo wyciskanie

[...] charakter "przywyczajenia: sie do wiekszego ciezaru, a nastepnie zwiekszamy obciazenie w kazdych kolejnych seriach. w kazdych kolekjnych seriach wykonujemy 8 powtorzen, tak samo w ostatniej serii - z najwiekszym obciazeniem.. tu sztuka polega w sumie na odpowiednim doborze ciezaru. u mnie ciezar wzrasta zawsze o 10 kg- tak ze w ostsniej serii te [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 4x12 pompki na poręczach 4xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha czw: to samo co we wtorek pt: unoszenie sztangielek bokiem 4x15 wyciskanie sztangielek 4xmax unoszenie sztangi do brody 4x10 uginanie nadgarstków siedząc 4xmax przysiad x4 wycisk [...]

[...] dwie osoby. Plan treningu wygląda tak: Poniedziałek, sobota klatka (wyciskanie) 5x12 biceps (modlitewnik, gryf łamany) 5x10 łydki (wspinanie na palcach) 5x10 drugi raz to samo co wyżej klatka (wyciskanie) 5x12 Wtorek, czwartek brzuch (brzuszki) 5x15 tricepsy (sztangielka za głową) 5x10 mięśnie naramienne mięśnie piersiowe tricepsy (ekspander [...]

[...] Ponieważ przeglądałam te dla początkujących doszłam do wniosku, że najlepiej będzie zacząć od treningu ACT (bo w sumie odpowiada mi, że każdego dnia powtarza się to samo. Michail ułożył przykładowy trening, ale chciałabym dopytać o kilka szczegółów. W związku z tym, że chciałabym wykonywać ćwiczenia poprawnie, pozwoliłam załączyć sobie [...]

[...] 2 Wyciskanie hantli siedząc z oparciem 3x10,8,8 3 Unoszenie hantli bokiem 4x10,8,8,8 4 unoszenie hantli przodem 3x10,8,8,8 5 Sztrugsy z hantlami 4x12,10,8,8 Czwartek: To samo co w poniedziałek Piątek: To samo co we wtorek Sobota, Niedziela: WOLNE Prosze Ocencie ten plan i napiszcie czy jest on dobry na mase, do tego stosuje diete i jestem na [...]

[...] 2x8 z obciążeniem 10 kg Plank 3x Plan B: Przysiady 3x10 50 kg Plecy- Przyciąganie linki wyciągu dolnego- 3x10 30 kg Klatka- wyciskanie plasko 3x10 25/27,5 kg Biceps to samo co w Planie A Wyciskanie francuskie sztangielki 10 kg Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x10 ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. [...]

[...] słabszy mam uchwyt. Niedawno zrobiłem tydzięń przerwy od siłowni by wypocząć. Poniedziałkowy trening po przerwie rzeczywiście byłem pełen energii, a następne dni znowu to samo. Mam pracę biurową, gdzie większość dnia siedzę, sypiam po 7-8 godzin, trenuję na siłowni 4x w tygodniu systemem split, 1x w tygodniu grywam w piłkę nożną, a w weekend [...]

[...] nie mam dostępu do drążka. Zacząłem kombinować, chciałem zastąpić czymś wznosy nóg w zwisie ale to se ne da - trening zamiast 20 minut zajmował godzine, a mieśnie były tak samo lub mniej zmęczone. Doszedłem do wniosku, że muszę ćwiczyć brzuch poza głównym treningiem, bo nie wyrobiłbym czasowo. Zaproponujcie jakiś dobry trening - chodzi mi o [...]

[...] 3x8 Biceps sztangą 3x8 Biceps hantlami 3x8 Uginanie ramion z hantlami leżąc 3x8 OHP 3X8 Barki hantlą 3x8 Unoszenie sztangielek na barki 3x8 Środa:PRZERWA Czwartek: Wyciskanie hantelek głową w górę 3x8 Wyciskanie sztnagi głową w dół 3x8 WL 3X8 Rozpiętki 3x8 Dalej to samo co w poniedziałek..... Piątek: To samo co we wtorek.... Z góry dziękuję.

[...] 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 12/10/10/8 - uginanie ramienia w podporze o kolano 3x15 to samo jest z barkami i bicepsem - gdy koncze robic barki to juz mam malo pary na biceps, moze tez powiniennem zrezygnowac z paru cwiczen na rzecz wiekszego ciezaru i [...]

Witam .Chcialem zobie zrobis trnenig HST.ZObaczcie czy dobrze to rozpisalem. Zobaczcie czy dobrze !! Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie na ławeczce prostej 2 serie 15 powt. -wyciskanie na lawecze skosnej 2 serie 15 powt. Grzbiet: -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 2 serie 15 powt. [...]

[...] tempem tygodnie 2-6 poniedziałek 25in po treningu / Wtorek 35min / Środa OFF / Czwartek 35min / piatek OFF / sobota OFF / Niedziela 35min tygodnie 6-10 w treningowe to samo / w nietreningowe gdzie było 35min bedzie 45 tygodnie 10-14 to samo tylko w nie treningowe HIIT tygodnie 14-18 bedzie powrót do aerobów, zaleznie od wyników zobaczymy. [...]

[...] zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 [...]

[...] wycikanie zzaa glowy sztanga 10-10-10 unoszenie bokiem 10-10-10 Plecy drazek 6 serii 10 rep Sciaganie wyciągu gornego do kaltki i dolnego do kaltki po 3 serie. Czartek to samo co poniedzialek w Piątek to samo co wtorek sobota i niedziela off. Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego treningu HST moja technika po tym okresie jest na odpowiednim [...]

[...] i przerwa 90sec przed rozpoczeciem nastepnej serii przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec WSPIECIA NA PALCE W STANIU i WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3serie po 20 powt tak samo bez przerwy pomiedzy cwiczeniami i 90sec przerwy pomiedzy seriami przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec tu jako ostatnie cwiczenie robie superserie dolnych plecow z [...]

[...] pomidory, rzodkiewki, szczypiorek, ryż po siłowni zalewam zupą itp więc tragedii raczej nie ma, postaram się to jeszcze poprawić. Trening lecą już prawie 3 miesiąc tak samo jak i dietę ostatnio zmniejszyłem odpoczynki do 1/1,5min. Tutaj parę fotek, które partie według was leżą? jakie rejony by pasowało poprawić? coś zmienić w treningu? [...]

[...] treningowy zwiekszam ciezary i ew zamieniam cwiczenia na barki na unoszenie wzdluz tulowia, a wyciskanie hantlami na wyciskanie ze sztangą płasko Piątek albo sobota -> to samo co w niedziele: Przysiad -> tutaj postaram sie dołożyć 2,5kg do dwóch ostatnich serii, miesiąc temu bez problemu brałem 75kg, nie wiem czemu teraz tak sila opadła, chyba [...]

[...] tylko z sztangielką) lub wykroki z sztangielkami (w miejscu lub w marszu) : 3 serie po 12-15powtórzeń -Uginanie w leżeniu z sztangielką miedzy nogami (analogicznie tak samo jak poniżej w linku na maszynie tylko ze uzywamy hantli miedzy stopy ): 3 serie po 12-15powtórzeń. Łydki -Wspięcia stojąc z sztangą : 2-3 serie min. 20 powtórzeń. [...]

[...] pon chcę robic po 15 powt, oczywiście dobiorę taki ciężar żebym dał rade zrobic na maxa jakieś 20 razy. Ale ile robić serii??? tyle, aż nie zrobie 15 powt.? wtedy koniec? To samo sie oczywiscie tyczy do środy gdzie będę robił po 10 powt. i piątku gdzie robię tylko po 5 powt. Rozumiem że trening robię na zmianę raz plan A , raz plan B. Co tydzień [...]

[...] z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 - uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12 Przedramiona : - unoszenie sztangi tak samo jak z na biceps z sztanga prosta tylko z nadchwytem 5 x 12 - sztanga zlapana za "pupa" :P i podnoszenie nadgarsti go gory 5 x 12 Kaptury: - unoszenie sztangi prostej [...]