samo wyciskanie

[...] po treningu poj wode z miodem, jak nie masz miodu to z glukozą, do godziny po treningu ryż/kasza+ kurczak/ryba/inne mieso + koktajl białkowy wyciskanie 3x10-12powt atlas tak samo rozpiętki tak samo rozpiętki to jest to co kolega u góry podał linka Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-11 08:53:13 Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-11 [...]

[...] tylko sie broni. Na koniec dwa rodzaje dzwigni na reke z gardy, rozciaganie i do domu. Jutro silownia mialem robic przysiady ale sobie odpuszcze bo przesililem plecy ostatnio tak samo dwuglowe uda i lydki Bedzie napewno wyciskanie sztangi na plaskiej lawce wyprost nog na maszynie, boceps zrobie na lamanym grywie a barki i triceps jeszcze zobacze.

[...] 6 powtorzen unoszenie ramion w przod przed siebie ze sztangielkami---4 s po 6 powt. podloga lezac podnoszenie hankielka bokiem <cw. dodatkowe>-5 s. po 6 powt. nagi tak samo jak I zestaw dlugosc przerw miedz seriami no to 2 inuty oraz cwiczeniami tak samo 2 minuty tylko tricep i przedramie odstepy miedzy seriami z minuta a pomiedzy [...]

[...] radzić ja często jem ostatnio ziemniaki pieczone w piekarniku bo objętościowo sa nieco mniejsze, a sycą super do tego zawsze jakieś mięso się wrzuci do piekarnika i robi się samo. Co prawda szybciej zjeść owsiankę z wheyem ale jednak jedzenie ma też wartość towarzyską i wolę zjeść sensowny obiad z rodziną niż na szybkiego coś sam. Co do diety to [...]

ok ani jednego, nawet malutkiego zdjecia pizzy juz nie wkleje- obiecuje dzisiejszy trening niestety nieudany tak do konca trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna [...]

[...] zaczac chocby od jutra dlaczego to przeszkoda? bo na tym planie masz stawiac na regeneracje a za duzo powera od kreatyny to za duze obciazenie regeneracjio to nie to samo co zwykłay split gdzie powera bez krety jest raczej malo odstawie browary, pizze, burgery i lakocie- bedzie 80-82 odstaw to do 100 kilo na zyle dobijesz i przestaniesz [...]

[...] i zmeczenie wyszlo juz w drugiej serii i zaprzestalem, ostatnie dwa treningi daly mi w kosc i jeszcze nie zregenerowalem sie w 100% Przysiad trojbojowy 15x70- tutaj to samo, bol plecow (spuchniete miesnie) wiec stop Zrobilem szrugsy z wlasnej inicjatywy 15x70,110,110 Przedramie nachyt - podchwyt 4x15 Dzien dobry 15x30,40,50 Zrobilem jeszcze [...]

[...] nie miałem pełnej diety potem wyjazd i przerwa 2 tyg od ćwiczeń a teraz 2 tyg lekkich treningów + boksowanie po treningu i zaczynam z tym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - robiłem ostatnio z pół roku temu i nie pamiętam Martwy - to samo co z przysiadami Wyciskanie - 65kg

[...] drążku 2 wiosłowanie i 3 MC - Tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - Barki jako 2 ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem - Na nogi przysiad jako 1 i wywalić suwnice A tak poza tym to źle rozplanowane jest wszystko. Tricepsa dzień po klacie nie rób. Tak samo pleców po bicepsie. Możesz np nogi robić w czwartek, bary we wtorek i plecy tric w piątek.

[...] tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Wiem, tu są ćwiczenia na nogi lecz na maszynie, jak wiadomo to nie jest to samo co wolny ciężar w przypadku np. martwego ciągu więc nie ma co tego porównywać. Spięcia stojąc wykonuję zawsze na treningu akrobatyki na rozgrzewkę. Tak więc wykonując [...]

[...] mówiąc tak o tym planie. może dlatego, że widziałem już raz jak koleś się pytał czy ma dobrze rozłożony plan a ty powiedziales, że kompletna beznadzieja a ja miałem tak samo (z tym, że ten plan dał mi kilop) bez kitu długo się zastanawiałem czy to wysłać, bo głupio mi tak kwestionować czyjąś wiedze nadodatek specjalisty (bo może być tak że [...]

[...] właśnie masło a nie margaryny. Bezpośrednio po treningu to węgle są ważne a białko tak ok 30 min po treningu. Ogólnie - wydaje się za mało węglowodanów i kalorii. Trening To samo - tragiczny. Za dużo machania sztangielkami jak na redukcję. Skup się na ćwiczeniach dużych partii z wolnymi ciężarami - przysiady, MC, wiosłowanie, wyciskanie itp. Nie [...]

[...] sztangi z zaglowy 12/10/8/8 hantle na laweczce przod naprzemiennie 12/10/8/8 pajacyki - 12/10/8/8 sciaganie linki na wyciagu potem kaptur-unoszenia sztangi z przodu tak samo jak wszystko 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/8 na maszynie tyl ud 12/10/8/8 off klata+tric wyciskanie skosne (dol) bo juz mam cyce wielkie ale od gory [...]

>pierwszy raz się z tym spotkałem od czego to skrót? MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH >czy podciąganie sztangi w opadzie to nie to samo co wiosłowanie? TROSZECZKE INNE, ALE BARDZO PODOBNE, ZROB JAK CHCESZ ALBO RAZY 2 (JEDNO CWICZENIE W 2 SERIACH), >czyli 2*2serie? TO ZALEZY OD TWOJEGO DOTYCHCZASOWEGO PROGRAMU TRENINGU, ALE WYDAJE MI SIE [...]

[...] na klatke - max = 50kg pierwszy trening = 20 drugi trening = 26 trzeci trening = 32 czwarty trening = 38 piaty trening = 44 szosty trening = 50 kg Tak samo postepujesz dla kazdego innego cwiczenia (odejmujesz ciezar). Czyli z trenngu n atrening - ciezar rosnie - i chcoc mozesz wykonac jeszce np kilka powtorzen - nie [...]

[...] 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 [...]

[...] tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE 5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: BRAKUJE MI W TYM ZESTAWIE ĆWICZENIA TYPOWO MASOWEGO Z PROGRESJĄ-MOŻE TAK ZRÓB: 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA [...]

[...] ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "B" - podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa ROZKLAD TYGODNIA : PON: 1)KLATA-TRIC("A" LUB [...]

[...] sztangi stojac 10-8-8-6 3 fr jedna reka zza glowy 8-8-6 4 uginanie o kolano 10-8-8-6 5 pompki w podporze tylem 3x max sr przerwa czw bary pt plecy sb przerwa ndz tak samo jak w pon pon jak we wtorek itd. w maju trzeba bylo przylozyc sie do nauki wiec znow takie trenowianie tylko zeby nie spasc za bardzo czerwiec: pon klata wt plecy sr [...]

Wyciskanie na płaskiej należy do najbardziej efektywnych ćwiczeń na cyc, a ty robisz Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 albo nawet mniej. Spróbuj np. 12,10,10,8 rozpiętki i skos to samo a przenoszenie zamiennie. Na każdego co innego działa. /pozdrawiam