samo wyciskanie

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3s 8-12p 10 kg x 10 10kg x 12 | 10 kg x 10 | 10 kg x 8 - Dopilnowałem techniki i napięcie mieśnia, pompa konkretna, tak samo jak zmęczenie mięśniowe, 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 15 kg x 12 20 kg x 12 | 25 kg x 10 | 25 kg x 10 - Technika dopilnowana,czuć [...]

[...] High pull jednorącz – 4x12: 12x 20 12x 24 12x 28 12x 32 (poprzednio 26x12) :-D SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12: 12x 6 12x 8 12x 10 (poprzednio tak samo) 12x 8 Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15: 15x 12 15x 14 15x 16 12x 18 (poprzednio 16x15) Unoszenie w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – [...]

[...] zwiększonej masie ciała gorzej wychodzi podciaganie się. To prawda. O ileż łatwiej i przyjemniej podciągało mi się przy wadze 50 kg niż teraz przy 60. Pompki na poręczach to samo. :-( Trening ładnie spompował łapki :-D W sobotę było rozciąganie, brzuszek-konkretnie :->, odwodzenie nóg do tyłu stojąc, klęcząc; na boki- stojąc, klęcząc z [...]

[...] radzicie mi je stosować? też odradzam 4. serie klatki mające na celu pompę, będę starał się robić najpierw pompki z klaskaniem, jak nie da rady to normalne, potem tak samo na kolanach i w końcu półpompki na brzuchu. Może tak byc? Nie lepiej zrobić rozgrzewkę i wyciskanie na maksa? 5. X/Y oznacza że na jednej sesji cwiczenie X a na [...]

[...] a tu kicha:-( Wykroki mnie dobiły, bardzo ciężko mi robić wykroki z 20kg (ręce bolą mimo pasków, nogi mam jak z waty i naprawdę z wielkimi problemami się podnoszę). Tak samo miałam dziś z wyciskaniem sztangielek leżąc ciężarem 17,5kg, po prostu opadły mnie siły i strasznie ciężko było mi wyciskać ten ciężar, czułam jak czasem kolega pcha [...]

[...] na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, śpię tak samo. Chyba ten tydzień zrobię DELOAD może organizm się buntuje. Pewnie overload - deload powinien pomóc, może być równie dobrze chociażby stres, psychika, [...]

Piątek, trening 18, żywieniowo tak samo jak w środę i poniedziałek. W następnym tygodniu dodam chyba 20 gram węgli. Uwagi: 1. Clean+Jerk-> wysysacz powietrza. Zdecydowanie wolę mniej powtórzeń, a większy ciężar. Starałem się trochę rozszerzyć nożyce i nie tyle wyskakiwać jedną kończyną w tył, co pracować obydwiema: jedna do przodu, druga do tyłu. [...]

[...] 2,5kg i weszła taka sama liczba powtórzeń. Z dynamiką nie jest źle. 2. Przysiad- dołożyłem 2,5kg i jednocześnie dwa powtórzenia! Skasowałem regres. 3. Wyciskanie leżąc- to samo. 2,5kg więcej na sztandze i 2 powtórzenia więcej! Wniosek- muszę częściej chlać. Też skasowałem regres. 4. Podciąganie- dołożyłem 1,25 i skasowałem 1 serię. 5. Zamiast [...]

[...] zakladanie rwaniowe blisko przy sobie i zwykle rwanie i nie rob rwania po klacie odpusc WL porozciagaj sie na gryfie wyciskanie w siadzie w chwycie rwaniowym. podrzut tak samo maly ciezar ciagi to dodatek na sam poczatek nei potrzebny. a jak bijesz gore nozyce czy na unik??? po co osobno wybicia wyrwij zrob pare razy przysiad z gryfem czy [...]

[...] chwytać na zamek, bo mi dłonie puszczały) i oba piszczele, także byłem trochę rozproszony. Piszczele to ch.uj, ale kciuki naprawdę doskwierały. 3. Ciąg rwaniowy- to samo. 4. Siady rwaniowe- dzisiaj mniejszy ciężar niż w środę, a więcej powtórzeń. 60 kg x 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cae4abe62644043921c780a0f593857.JPG FILMY (Wszystkie z [...]

[...] bez użycia nóg, jako wyciskanie żołnierskie. Mimo to ćwiczę technikę i robię tego PP. Powiem więcej- WSZYSTKIE serie robiłem tak, jakby tam było 110 kg. Czyli z 20 kg tak samo mocno starałem się pracować biodrem jakbym podchodził pod życiówkę. Wiosło mniej więcej tak powinno wyglądać. Jak mówiłem, to nie jest ćwiczenie izolujące- izolowanie [...]

[...] 5, ale nie było serii z 15 kg. Uznałem, że nie ma sensu podpinać 25 kg i miałem rację- zrobiłem regres na 10 kg w dipsach i obsrałem się już na 7 powtórzeniu; hantelki to samo- 14,5 kg tylko 11 razy. 3. Wiosło- :)):)) : zamieniłem kolejność. Podciąganie teraz poszło z palcem w dupie, za to wiosło R-O-Z-Y-E-B-A-Ł-O system. Po pierwszej serii [...]

[...] powtórzeń (Tutaj uwaga na poważnie: split w takim wydaniu nie sprzyja budowaniu siły maksymalnej, bo 115-120 będzie nie do ruszenia na skosie, ale 70 kg w regresie waży tyle samo co 50 kg 2 tygodnie temu) http://www.youtube.com/watch?v=WDvIOzLMO2k&feature=youtu.be 2. Wycisk młotkowy + 5 kg 22 kg x 3 32 kg x 3 37 kg x 2 42 kg x 7 32 kg x 8 22 [...]

[...] Wleciał też obiad z wczoraj, tylko zdjęcie zapomniało się zrobić %-) Opiekane ziemniaki z mięsem mielonym i sosem czosnkowym. Po treningu to samo WPC + żelki Akuku. Fajne są muszę kiedyś zrobić bezpośrednie starcie tych żelków z tymi z Lidla. Ciekaw jestem, które okażą się lepsze. [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 , Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Wypychanie hantla w tył w ugiętej ręce w kącie 90 stopni 4x10, Pompki tyłem 4x10, Brzuch to samo co w pon. SOBOTA, Nogi - Wypychanie nóg na ławeczce 4x10, Wykroki ze sztangielkami 4x10, Przysiady ze sztangą 4x8, Wykroki ze sztangą 4x10, Łydki wspięcia na palcach z [...]

[...] zdjęcie i karteczka na której pisze: NIEDUŻEGO STOPNIA "S" owate skrzywienie kręgosłupa piersiowo - lędźwiowego. Ojciec do mnie, że mu się przypomniało o tym, że miał to samo%-) coś w tym musi być. W następny czwartek pójdę ze zdjęciem pokazać ortopedzie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:24 Zmieniony przez - Kitly w dniu [...]

Nadeszła ta chwila. Niżej zdjęcia sylwetki. Pomiary tak jak wspominałam stoją. Mój dalszy plan jest taki, że do soboty trzymam czystą michę. Z racji tego, że święta, więc trzy dni rest. Niekoniecznie wpychanie wszystkiego co jest na stole. Ale na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie [...]

[...] później już było lepiej. Podciąganie zamieniłem na wyciąg, bo nie było sensu podciągać się po trzy razy, zobaczymy ile da wyciąg, bo mam nadzieję że coś da. PP lajt, tak samo jak WL. Dzisiaj wziąłem normalny ciężar na bica i nieco większy na trica, i mocno to odczułem, a tak spompowanych tricepsów to chyba nigdy nie miałem, powinno się coś [...]