samo wyciskanie

[...] 3 po 10x8x6 nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po 12x10x8x6 i potem to samo tylko ze podchwytem 3 po 10x8x6 i tak najbaardziej czekam az " apokalipsa " mi odpisze :P Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-13 16:12:23

Na przysiady wrzucasz tyle samo kg co na wyciskanie na lawce...podobnie z martwym ciagiem Jednym slowem op*****lasz sie, tylko nie pisz ze masz kontuzje kolan itp. Zacznij jesc i zap*****lac na kazdym treningu a zobaczysz ze bedzie progres.

przeciez moze robic wyciskanie sztangielkami tak samo nie?? pzdr.

plan zły, przysiady to nie pull tak samo jak sztanga łamana bo napisałeś że robisz wyciskanie, czy uginanie na biceps bo to co innego jest, jak się nazywają podstawowe ćwiczenia msz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zacznij od zapoznania się z trematem https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

no tak rozumiem o co chodzi no ale jak juz podalismy mu grupe to chyba obojetnie jakie cwiczenia bedzie robil nie..?? np Klata triceps....Wyciskanie sztangi na plaskiej szeroki rozstaw rak a pozniej woski Tak samo z barkami

[...] 6.triceps(nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Wszystko robiłem bez przerwy tzn. po skończeniu seri w ciągu 3sec zaczynałem następną.Ilość powtórzeń w seri to 25.Ale to można dowolnie zmieniąc ,tak samo jak rodzaje i ilość ćwiczeń.Mi akurat tak odpowiadało. Gdy doszedłem do punktu 6 znów bez przerwy zaczynałem od 1. Co 15 min robiłem 1min przerwe.

bo bicek nie czuje takiej potrzeby. nasjpierw daj przysiady potem rdl,klata,podnoszenie konca sztangi i Wiosłowanie w opadzie to prawie to samo zamiast podcigania daj drążek(na koniec)potem wyciskanie stojąc a jak juz chcesz tak bardzo łapy to na zmiane z tricepsem.

[...] bardzo wolno sztangę powracając do pozycji wyjściowej. Ciężar opuszczamy do momentu rozciągnięcia bicepsów. Pamiętajmy jednak, że pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion w stawach łokciowych. Środa – brzuch, klatka piersiowa, tricepsy, 1. Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół z [...]

[...] możesz potem dodać rozpiętki na skosie ujemnym I potem ewentualnie jakieś krzyżowanie linek. Tak czy siak zalecałbym nie przekraczać liczby 12 serii na klate na jednym treningu. Ewentualnie można do 14 serii na killera ale więcej nie ma sensu....Plecy są większe np., a jakoś niewiele osób robi na nie więcej serii niż na klate. To samo z nogami.

[...] na ich tylne czesci nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale unoszenie w siadzie i w opadzie, cos w tym stylu ;D zamiast 2x wyciskanie plasko daj raz plasko i rozpietki, tak samo z nogami, raz przysiady na barkach i MC na prostych nogach, na tric w schemacie C mozesz dac francuza zamiast prostowania, Reszta chyba dobrze, specjalista nie jestem. ;)

Rafix a czym się różnią pompki od wyciskania na klatę? Przecież to jest to samo co wyciskanie tylko że z odwrotnej pozycji.

chyba serie łączone? np wyciskanie sztangi z unoszeniem hantli przed siebie? pewno ze możesz ale nie przeginaj z seriami, zwłaszcza przy przodzie barków one dostana i tak przy wyciskaniach na klatce, to samo z tyłem w czwartek pozdro

i tak samo chyba sie nie cwiczy 2 duzych partii naraz ;o( mysle o klatka- plecy).// robie zwykle wyciskanie i pod katem oraz rozpietki

[...] z hantlami na boki stojac, modlitewnik, rozpietki, to sa izol. Nie zgodze sie z przemowca ze nie nalezy uzywac progresji w izol. np w przypadku modlitewnika uwazam ze progresja jest wskazana, tak samo franc wypychanie. a zlozone to takie gdzie pracuje wiecej niz jeden miesien.. np wypychanie na klate, barki, przysiady, podciaganie, martwy ciag

[...] sztangą wyciskanie w wąskim to na drugim rób prostowanie w opadzie tułowia hantlem itp]. Jak już masz tam powiedzmy ze 3-4 ćwiczenia na trica to po cholere robić jedno i to samo, warto zaatakować w sposób jak najbardziej zróżnicowany... przynajmniej jak tak radze Jeżeli czujesz że w wąskim nie działa ci na trica to spróbuj [...]

myślę, że tak no ale to nie będzie to samo. łatwiej chyba zrobić ławkę z dwóch taboretów i zamiast sztangi wyciskać hantelki. taka odmiana wyjdzie bardziej na +, niż wyciskanie na ławie.

mnie sie pytasz?? to nie moje foty ale moge Ci powiedziec przy czym autor tych linkow sobie zerwał wyciskanie na płaskiej tak samo jak Rafał Górka ja osobiscie raz mialem kontuzje i nie zycze temu nikomu Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-11-12 20:58:16

[...] wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z najsłabszych o ile nie najslabszym wielostawowym cwiczeniem na klatę. nie zgodze sie to czy [...]

Ale chodzi Ci ogólnie o wyciskanie wąsko, czy wąsko gryfem łamanym? Jeśli o samo ćwiczenie to nie jest najgorsze, ale angażuje również mięśnie klatki, jeśli masz na myśli gryfem łamanym to zmniejsza on napięcie w nadgarstkach przez co przy ćwiczeniu jeszcze większa uwaga poświęcana jest tricepsom. Sam stosowałem i na mnie działa całkiem dobrze. [...]

Dzieki chlopaki za slowa otuchy. Co do eliminacji, dokladnej daty nie znam, a konkurencje- w zeszlym roku byly 3 konkurencje: wyciskanie na barki, zegar, walizki. Teraz prawdopodobnie bedzie tak samo. Pozdrawiam metrowiec