samo wyciskanie

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] pompki w podpoże tyłem - 10,10,10,8 wyc. hantli do czoła - 10,8,8,8 Piątek - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nogi z krążkiem - 12,12,12,10 wspięcia na palce ze sztangą - 20,20,15,12 (Nogi traktuje lajtowo gdyż mam problemy ze stawami) Sobota - biceps, przedramie to samo co we wtorek, z pozmienianymi kolejnościami

[...] jeszcze 2 cwiczenia dac na barki wczesniej wykonywalem do tego jeszcze unoszenie hantli stojąc , i podciaganie sztangi do brody, teraz chce to zmienic na cos innego. tak samo plecy cwiczylem podobnymi cwiczeniami, ale mysle zeby ich nie zmieniac bo sa dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] , Mutant Mass , Glutamina Co dziwne mam perfekcyjna rzeźbe ani grama tluszczu. Kazdy zazdrosci tej rzeźby ale mi osobiscie brakuje masy. Klatka stoi w miejscu ramiona to samo Doradźcie co zrobic. Zmniejszyc moze liczbe cwiczen na dana partie ?? Juz sam nie wiem Dziekóweczka PIONA !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 [...]

[...] czasem do 2 w ostatnich seriach.Robiłem jak czułem, kiedy miałem dobry dzień i szło gładko to cisnałem, jak czułem że potrzebuję dać trochę luzu to potrafiłem zrobić np. samo podciągnie 3 serie po 5 razy bez ciężaru, robić mniej serii w mc itp. Środa: Plan A 12 powtórzeń wszystkie ćw Piątek: Plan B 4 powtórzenia wszystkie ćw Niedziela:Plan A [...]

[...] rozgrzewkowe po 12 p. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy(i tak samo to czym mogę zastąpić?) 2 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x 8 powtórzeń + 2 serie [...]

[...] od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: swierzo po badaniach ;) bdb. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): nie robie maxow Martwy ciąg (MAX): to samo Przysiad (MAX): to samo

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] od przysiadu, martwy, wyciskanie, millitary press, 2serie 12pow triceps i biceps Aero co tydzień dokładam 5minut dochodząc do max 35min po treningu i max 1h w DNT a samo aero to rowerek, bieganie, wioślarz. Dieta IF - wbijam na nią z łatwością z dnia na dzień można powiedzieć pierwszy dzień 12h postu, 2gi 16h 3ci 20h. Tego chciałbym się [...]

[...] Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II P.S. Male pytanie: Jak z powtorzeniami? tak jak napisalem (12 10 8), czy w kazdej serii tyle samo? Prosze o ocene i ewentualna poprawe mojego planu:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem 3 serie maksymalnie Unoszenie nóg w podporze 4 serie maksymalnie Skłony w leżeniu płasko 4 serie maksymalnie Brzuszki 4 serie maksymalnie po każdym treningu 1 h aero i teraz tak czy samo bcaa da radę ochronić mięśnie przed aerobami ??

[...] Dodam że już przyzwyczaiłem organizm do wysokiej intensywności treningowej i nie uważam to za konieczne, a raczej za stratę czasu. 2. Brzuch i łydki mają być ćwiczone tak samo jak np biceps? Czyli 1 seria, czy normalnie około 4 ? 3. Lepiej robić przysiady i martwy ciąg na przemiennie, czy robić raz siady, a raz martwy i np prostowanie nóg na [...]

[...] i wiosłowanie. Dzisiaj poszedłem w nadziei, że to może był zbyt późno zjedzony posiłek był przyczyną. Dziś poszedłem na trening 2,5 godziny po zjedzeniu omleta. I co? I to samo, mimo że robiłem trochę dłuższe przerwy pomiędzy seriami, to po 1 serii barków odpadłem, zaczęło mi się kręcić w głowie. Mam pytanie, co według was jest przyczyną. [...]

[...] stojąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek klata plecy klata tak samo jak wyzej plecy 4 serie Szrugsy 12/10/10/8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8 Przyciąganie hantli w leżeniu 12/10/10/8 trening na 6 [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztanga stojac 10,10,8,8,6 - uginanie przedramion z hantlem ( młotkiem ) 10,8,8 - uginanie w podporze o kolano 10,8,8 *Niedziela - Brzuch - to samo co w srode :) Tym treningiem cwicze juz ok 4 miesiecy, bardziej idzie w sile ( na klatke ok 140 % swojej masy ) niz w mase , nie mam atlasu itp , ostatnio stoje w [...]

[...] dobry a nie martwy bo podobno mniej obciaża kręgosłup. Robie przedramie bo chce je dopakować. Nie wiem jak z brzuchem mam robić do zmeczenia?? W 15, 10 i 5 robie po tyle samo serii bo to moje pierwsze HST i nie chce za duzo mieszać. Prosze ocenić planik jak i konkretna kolejność wykonywania ćwiczeń bo nie wiem czy to na tym miało polegać. Z [...]

[...] sztangi w leżeniu 1-2s Razem wychodzi 11/13 serii. I teraz mam pytania: Czy robić przeciwstawne grupy mięśni tj. 1 ćwiczenie klatka, 1 plecy, 2 klatka, 2 plecy itd. I to samo z tricepsem i bicepsem. Ile serii rozgrzewki robić? Starczy jak zrobię 1 na każdą partie co będę ćwiczył? Czy oprócz diety stosować jako uzupełnienie jakieś suplementy [...]

[...] i mam pytanie co do serii, jeśli w przysiadzie biorę maks kolo 60kg, to serie: 5x15,5x20, 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach z poniższych stosuje się progresję cięzaru a w których ćwiczy się na [...]

[...] nog 4s nie wiem co z nogami, bylem u lekarza, poniewaz mam skolioze i powiedzial zeby nie cwiczyc nog, to jest przysiadow ze sztanga na plecach po to moze poglebic wade (to samo o martwym ciagu ale to jest mniej obciazajace), takze nog nie cwicze, tyle tylko ze raz w tygodniu na hali gram, takze troche je rozruszam DIETA posilki 1,2,3,4 sa [...]

Witam.Interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodni (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , staram sie jesc bialko) obecne suplementy: nie ma ( [...]