samo wyciskanie

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] poszlo.  2. Bałam się trochę że tu też będzie niemoc ale na szczęście weszło ładnie. Może doloze w ostatnich seriach  3. Jakbym nie widziała ile było ostatnio to bym zrobiła mniej ale chciałam żeby chociaż tyle samo więc jakoś robiłam... W ostatniej można dołożyć  4. Inny wyciąg i jak widsc nie dawałam rady. Wrócę do tego poprzedniego jednak. 

Kania - odnośnie treningu: - masz tyle samo ćwiczeń i serii na klatkę co na triceps. - na klatkę wykonujesz ćwiczenia złożone na przemian z izolowanymi. - stosujesz progresję ciężaru w ćwiczeniach izolowanych. Jeśli moge Ci doradzić coś w okresie redukcji i robienia definicji/gęstości (bo o to chyba chodzi), to spokojnie możesz zwiększyć ilość [...]

[...] ze przysiad mam mniejszy niż w poprzednim tygodniu, starałam się pilnować aby schodzić równoległe z kolanami i pewnie temu ciężar czułam bardziej wyciskanie sztangi to samo, mniejsze ciężary niż ostatnio, a myślałam, że mam więcej siły, bo tak fajnie mi się robiło to ćwiczenie :) reszta praktycznie bez zmian, w maszynach pamiętałam ile daje [...]

[...] praca miesni piersiowych - rozpiętki / butterfly / krzyzowanie linek w bramie - do wyboru Triceps Francuskie 12 10 8 jakie to francuskie? bo jak leząc oburacz to to samo dokaldnie co to ponizej ale dajmy na to ze cos innego- no ogolnie widze ze lubisz 3cwiczenia na ramiona wiec moze byc gryf lamany lezac 12 10 8 prostowanie w opadzie [...]

[...] zje w 3 serii to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo) To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej W push siła zmieniam z [...]

[...] x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) -Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. -wyciskanie na barki siedziec 3x 10powt i dalej niewiem jakie cwiczenia Sroda: (wolna) Czwartek(Przedramiona,nogi) piatek:to samo co w poniedzialek ocencie :)

[...] Tutaj już mamy 250 kg i w tym momencie większość ławek do brzuszków odpada w przedbiegach, nie ukrywam że kierowałem się tym przy wyborze waszej ławki ze starej serii, tak samo zresztą jak w momencie kupowania poręczy do ściany do ćwiczenia brzucha, klatki i tricepsów. Nigdy elementy łączone na śruby nie będą tak samo wytrzymałe jak spawane, [...]

-Czy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem=Unoszenie sztangielek bokiem w górę? to jest to samo -Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian? Wykonujesz od razu 4s wyciskanie np na ławce płaskiej potem przechodzisz do następnego ćwiczenia -Czy [...]

[...] dolnego - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 (to samo co wyżej ale z podczepionym sznurem) Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w [...]

[...] 10 5kg 3. ściąganie drążka górnego 5x10 20kg 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) opuszczanie samo:-| 30 min aero suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0307945f4b274d6daaae2f00971d68b3.png [...]

[...] hantli na skosnej 3s//ok pasuje Barki: -Wyciskanei sztangielek 2s//ok pasuje Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s//nic sie nie stanie jak zamienie to na to samo tylko hantelkami ? Bic: -Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s//ok pasuje Łydki: -Wspiecia na palce w staniu 2 2s //ok pasuje Zmieniony przez - tazz69 w dniu [...]

[...] lapami. Najlepsza rada- obetnij ciezary, sciagnij sztange, poloz na klatce (albo ustaw nisko stojaki) i zaczynaj ruch od wyciskania a nie sciagania ze stojakow. Pomoze. To samo tyczy sie sztangielek. Tylko tam jak zgniatasz to zblizaj sztangielki do siebie (robi sie tor piramiy), tylko nie stukaj na gorze. I znow, ten tor wyznaczy ci klatka, [...]

[...] "Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) 30kg, 35kg, 37,5kg" "Wiosłowanie sztangielkami 10, 10, 10 11kg, 11kg, 11kg" Nie dubluj wiosłowań, lepiej rób samo wiosłowanie w opadzie ze sztangą progresywnie (jeżeli czujesz, że Twoje prostowniki są na tyle silne, moje nie są, ale ja jestem wyższy no i do tego mam lekką skoliozę, [...]

[...] mi zachowac technike, chyba to az takiej roznicy nie robi co?) - (?) Uginanie nog w lezeniu 3 x 15 (staly ciezar tak?) 2 Zestaw: - Przysiady 5 x 5 (jak wyzej) - Wyciskanie z klatki stojac 5 x 5 - Klasyczny MC 5 x 5 Dobrze to wyglada, jak te ramiona wrzucic w to? Jezeli juz te waskie wyciskania to tez 5 x 5, czy lepiej nie? To samo z bicepsem?

w rezimie ekscentryczno - koncentrycznym nie jest okreslony czas wykonania ćwiczenia. faza ekscentryczna jak i koncentryczna powinna trwac tyle samo czasu a ile to zalezy od ciebie.masz wykonac 2 wydechy wiec musi to byc wolne tempo lecz nie jest narzucone ze 3 albo 4 sek.Np. wyciskanie sztangi na laweczce lezac, ruch zaczynasz od wyprostowanych [...]

[...] z supinacja nadgarstka x2 *za duzo serii 2x styknie TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielka oburącz siedząć x2 -wciskanie francuskie sztangi leżąc x2 *tak samo jak bic PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc x2 -uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząć podchwytem x2 *uspokuj sie proponuje ci wogole nie [...]

[...] i warzywami o kolo 16 jako przekąska wpadł banan, o 17 zrobiłem klatę było wyciskanie na ławce prostej na maszynie, wyciskanie hantlami na ławce skośnej głowa w górę, to samo z głową w dół, rozpiętki, przenoszenie sztangielki za głowy. Wszystko to odbyło się w 4 seriach po 10 powtórzeń. Zaraz po treningu o koło 18 wpadł ryz z kurczakiem. [...]

[...] * kolejny raz w ostatniej serii przy ciężarze 160kg przy piątym powtórzeniu zakręciło mi się mocno w głowie i musiałem odłożyć sztangę na stojaki.W tamtym tygodniu miałem to samo przy 9 tym powtórzeniu, mega irytujące bo zapas siły jest spory a nie można normalnie skończyć serii.Nie wiem co jest grane!!?? 4.Odwrotne przysiady na Hack Squat [...]

Może samo w sobie nie jest takie ciężkie , ale jest mega intensywne no i dzięki tabacie spala się duże ilości tłuszczu oraz pomaga zwiększyć pojemność aerobową itp itd :D A dzisiaj poszły bareczki ;) Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-26,5kg,10-26,5kg,8-29kg,8-29kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym [...]