samo wyciskanie

[...] z 2 minuty, dokladasz troche ciezaru i robisz 10 powtorzen. Odpoczywasz, dokladasz i robisz 8 (tu dobierz juz tak ze nie dasz rady wiecej niz 8 podniesc). Potem to samo z nastepnym cwiczeniem itd. Potem wejdziesz na inna grupe, np triceps. Potem pojdziesz spac, bedzie wtorek i sroda. W srode pojdziesz, zrobisz analogicznie. Wyjdzie Ci [...]

[...] nastepne tyle ile biezesz obecnie no i nastepne musisz wyczuc jakim ciezarem zrobisz te nastepujace powturzenia rozpietki na lawce 4 serie po 10 powtorzen czwartek to samo co w poniedzialek tylko zamiast rozpietek dodajesz inne cwiczenie,np przenoszenie hantli,buterfy albo jakies cwiczenie z hantlami wyciskam "zawodowo" i zeby [...]

[...] wyżej ale - jeśli czujesz ze nie masz już wielu sił ale wystarczająco żeby jeszcze coś machnąć - to wykonaj 1 lub 2 w przediale powtózeń 12-15 albo 20-25 ( to już od zasobów sił zależy ) albo jak masz do dyspozycji brame to zamiast rozpietek możesz zrobić to samo tylko że na bramie no to tyle mojej rady , jak masz jakieś pytania to pytaj narqua

Ale ja nie chcę żadnego HST. Chcę kontynuować ten mój trening, tylko że chcę, żebyście mi go ulepszyli. I czemu od pompek ma maleć klata?? Przecież to jest to samo co wyciskanie tylko że z odwrotnej pozycji.

Moim zdaniem nie ma to znaczenia, jednak ja dałbym inne ćwiczenie. Proponowałbym coś takiego: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s prostowanie na wyciągu 3s Jesli w ostatnim cwiczeniu ktore podales chodzi o to samo co w tym ktore ja proponuje mozesz dac cos innego.

zrobilem tak jak mowisz, wyciskanie dalem po 10, reszta podobnie w sumie . I naprawde bylo ok, wioslowanie najwiecej bo 12 (nie czytalem tego posta twojego o 18:22, sam sobie tak wydedukowalem ile) i przysiady tyle samo. Jezeli na czyms takim lepiej cwiczyc na mase to ja w to wchodze . Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-05-06 19:49:02

[...] ze na trica powinno sie robic wiecej serii niz na bica np tric 11 a bic 9 tak bo ma wiecej glow?) jeszce male pytank dodam je tutaj strasznie mi urusl tylek mam z 15 rozstepow na 1 posladku to samo na 2 od czego to od martwego ? za nisko moze dupe spuszczalem albo od przysiadow? Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-30 23:41:47

Jezeli chodzi o suty to nic z tym nie zrobisz samo musi przejsc albo z pomoca lekarza ... Pewnie masz troche tluszczu na klatce i Twoje sutki moga wygladac jak by sie wylewaly :) moj kolega ma tak, a raczej mial poniewaz stracil pare kilo i jego sutki staly sie normalne :) a jezeli chodzi o dolek w klatce to jedyna sensowna odpowiedz jaka [...]

[...] barki:bic ZLE! DAJ NOGI. BICA JUZ NIE TRENUJ. wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! i hantle tak na boki 4x12 OK! MOZESZ TO ZROBIC W OPADZIE TO WTEDY BEDZIE NA TYLNE BARY! tak samo jak w srode TAK JAK MOWILEM. BICEPS WYWAL! DAJ NOGI! P.S STARA SIę PISAć CZYTELNIEJ!

obciążenia troszke jest,wieć nie będzie źle. Niepotrzebnie wg mnie dublujesz ćwiczenia. Wyciskanie sztang i sztangielek to prawie identyczne ruchy,to samo wycisk sprzed głowy czy zza głowy. Różnice są niewielkie. No i dosc dużo tego Czemu chcesz zaczynać od splita raz na tydzień?

[...] brane pod uwagę czy wszyscy razem? aha...i muszę zadać to pytanie,czy będą obowiązywać zasady tak jak przy każdym wyciskaniu? czyli dupa przylega do ławki bez odrywania,tak samo stopy i zatrzymanie na klatce sztangi? bo to bardzo ważne...chodzę do Hulka i wiem jak wyciskają panowie po prostu istne baletnice dupa na górze ruch jak przy docisku no [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC" (moge tak że np. 10x lewa a następnie 10x prawa ręka?) 6.10x wyciskanie francuskie trzymając sztangietkę oburącz 7.10x wspięcia na palce 8.10x unoszenie nóg w zwisie i potem w II serii to samo a w III też oprócz bicepsów i tricepsów tak? aa i na końcu chyba jeszcze rozciąganie? Jak coś poprzekręcałem to proszę popraw ;D

[...] w MC 50/50 WW z warzyw (zionych) + kasze a w LC - tylko WW z warzyw trudno mi pisac bo ta dieta jest troche zamieszana - kazdemu co innego i jest jej z 10000 wersji (tak samo jak treningów - co działa na kogos nie musi działac na ciebie) pzdr z tego co ja widzilem i pewien ciezarowiec to jak dobrze poukladana to fat troche leci (wolno bo [...]

[...] średniaków . Kilobb E tam ja od pół roku nie wyciskałem na ławie a mimo to nie narzekam. Klata mi nie spadła a nawet kształt się nie co poprawił. Choć wiadomo, że to nie to samo co wyciskanie na ławie. A co do pleców to uważam, że nie ma lepszego ćwiczenia niż zarzut. Proponuje samemu się o tym przekonać na pewno się nie zawiedziesz . Zmieniony [...]

[...] Unikaj stylu klasycznego. Podrzuć swój trening brzucha bo w tym też może tkwić problem. Tabletki - ketonal Acha, z martwym ciągiem uważaj. Jak cokolwiek boli to nie rób. To samo z: - przysiad ze sztangą - wszelkie wiosłowania w opadzie - wyciskanie na barki stojąc - wspięcia z ciężarem Przy tych ćwiczeniach kręgosłup jest dość mocno narażony. [...]

[...] masz podzielone parami np. robisz młotki i po młotkach od razu robisz serie francuza.Potem nie więcej niż 2 min przerwy i powtarzasz czynność i tak po 3 serie każdego.To samo robisz z pozostałymi parami ćwiczeń. Ja bym radził ułożyć sobie od nowa plan z superseriami na wszystkie partie ale jeśli nie chcesz to nie musisz.To zależy już od [...]

[...] co zamiast wyciskania wąskiego -pompki wąskie -dipy w wersji na triceps co zamiast uginania ze sztangą -to samo tylko z butlami wody PS: Brak Ci czegoś na górnączęć grzbietu., Sam ciąg,zwłaszcza w domowych warunkachnie załatwi sprawy A co do ciężaru i ilości serii.... ilośc serii [...]

Czyli na klate robic tylko lawke pozioma? Tak. MC wolalbym nie robic Dlaczego ? a za miast unoszenia sztangielek bokiem zrobie to samo w opadzie tulowia.Tak bedzie dobrze?? Po co w opadzie ? Na barki wystarczy tylko wyciskanie, tylko akton pracuje przy wiosłowaniach, sciaganiesz drażka. A jeszcze zapomnialem o brzuchu.Jego tez cwiczyc metoda [...]

no a co sie dzieje kiedy fizjologiczny geniusz trenuje?Wtedy jednak przeciętniak tak samo wytrenowany ma gorsze wyniki.O to mi chodzi.Chyba tobie tez?Niestety ale jest w sporcie cos takiego ze jeden pada na ryj na treningach i nigdy nie bedzie najlepszy a inny ma predyspozycje i przy tylko mocnym treningu osiaga np. mistrzostwo swiata. Przeciez ja [...]

wyciskanie sztangi/hantli, to jest jedno i to samo zbedne cwiczyenie, lepiej wywal ostatnie i daj wysakim chwytem i bym jeszcze dozucuil rozpietki