samo wyciskanie

JA trenuję teraz małymi ciężarkami, np wyciskanie barków po 12kg z 25-30 powtórzeń robię i bólu nie odczuwam, tak samo wiosłowania, ściągania drążka po 25 powtórzeń średnio, ale o zrobieniu np. pompki na razie raczej nie ma mowy, ale się nie dziwię skoro coś było naderwane. Zastanawia mnie tylko ten drętwiejący palec, ogólnie lewa część dłoni [...]

[...] wąsko (ew. zastąpić przez pompki na poręczach), przysiady ze sztangą też bym zostawił. Na barki - podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenia w opadzie - każdego dania to samo. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem - zamiast tego sztangielki chwyt młotkowy. Plecy - postaraj się drążek na każdej sesji robić - drugie ćwiczenia to 1 [...]

Wyczytałem, że można zamiast pompek robić wyciskanie sztangielek. Chodzi o to ćwiczenia nr.6? jeżeli tak to ile wykonywać powtórzeń i czy można robić to samo ćwiczenie 2 razy w jednym obwodzie?

1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 lepiej pompki na krzesłach 2s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 2s wystarczy 3. wyciskanie francuskie 4x20 tak samo 4. przysiady 4x20 z obciążeniem? 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 2 s wystarczy Radzę dodać brzuszki do treningu i łydki. Jak masz możliwość to rób podnoszenie ciała z opadu [...]

[...] przeoczyłem, wklej po poprawie to skoryguje. PS. Nie patrz na post wyżej. Wysłałem za wcześnie przez przypadek. Łamaną będzie lepiej, mniej obciąża nadgarstki, działa tak samo. Daj ćwiczenie ukierunkowane na przedramię, czyli uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt i wtedy zobaczysz co tzn. pompa w tej partii. Zmieniony przez - G.BEST7. w dniu [...]

[...] to zmień trening z masy na siłę by odnotowywać duże przyrosty (siły). Kazdy dzień nas umacnia, nabieramy sił po każdym cięzkim przeżyciu i stajemy się odporniejsi; tak samo z treningiem z tygodnia na tydzień jestes troszke silniejszy, wytrzymalszy. PS: Michaił czy założysz jakiś post w treningu by kazdy mógł wpisywać swoje wyniki? Np: co [...]

nie pasi mi to wcale. poza tym kolejki chucher tam są zawsze, caodobowo i codziennie. te największe chudzielce i ci zieloni to ćwiczą tylko wyciskanie sztangi na płaskiej. Codziennie to samo i mysla ze urosną.

Zmiana sprzętu na którym trenujesz, u mnie na siłowni miałem to samo np lepiej mi szlo wyciskanie na ławce do wyciskania niż na osobnej ławce i racku. Znaczenie też ma grubość gryfu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-01 21:39:15

[...] nikogo kto wykonuje cwiczenia prawidłowo kulturystycznie. Przykład wyciskanie na płaskiej gosc wyciska i całkowicie wyprostowanymi rekami trzyma sztange około sekundy tak samo naklacie. a do tego przerwy pomiedzy seriami 3 4 min. mięsien ma być cały czas napięty a takie sekundowe przerwy zdejmuja z niego napiecie i kicha. Według mnie to nie [...]

rozpietki a sciaganie to nie to samo?(nie wiem nie znam sie xD) ktore miesnie masz mniej widoczne gorne klaty czy dolne? wycisaknie plaska wyciskanie dol jak na dolne miesnie/gora jak gorne rozpietki albo sciaganie linek wszystko w 3-4 seriach

a czy robiac wyciskanie lezac spalasz tluszcz na klatce? nie tak samo nie zrobis zadnego cwiczenia ktore by spalilo tluszcz na bokach. chudnij dalej i moze cos zejdzie, albo nabieraj czystej masy i zapomnij o takim niekorzystnym genie.

Wyciskanie w 5min. to nie to samo co bez limitu.Bojanowicz wykręcił ten wynik na 50kg open bez limitu czasowego.W 1/2CC wynik chyba dotychczas nie pobity wynosi 452powt. bez limitu czasowego zrobiony na zawodach w Złotoryi.Jeżeli się nie mylę to mineły już 3 lata:)Nie wiele obecnie jest miejsc gdzie można się sprawdzić bez limitu czasowego tym [...]

Zły plan, zaduzo serii itd Na biceps robisz max 9serii masa 12/10/8 powtorzen, tak samo tric np Biceps Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 I nazywamy to Biceps, a nie bicebs, które a nie kture. zdr. Ankieta [...]

[...] Przedtem cwiczylem 5x12/10/8/6 i caly czas ten sam ciezar od poczatku, powtorzenia zmiejszalem bo juz miesnie byly zmeczone, a teraz kumpel powiedzial ze mam robic tak samo, tyle ze w pierwszej serii mniejszy ciezar, i co serie zwieszkac obciążenie, jak bedzie lepiej? Tomasz: teraz moje obciążenie to w ostaniej serii ok 45kg martwy(wiecej [...]

[...] , przysiady 6x12 hantle 4 kg wykroki 3x10 grzbiet pisalem juz bary" wzniosy rak z hantlami 4x10 wyciskanie siedzac w rozkroku 3x10 pompki klasyczne 4x15 ramiona uginanie hantli 4x6 (8kg) podciaganie 4 x max normalnym chwytem na drazku uginanie hantli na kolanie 4x12 uginanie nadgarstkow z hantlami 4 kg 4x12 to samo tylko nachwytem 4x12

klata-rozpietki na koniec treningu klaty. Bic i tric wywal po 1 cw. Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie to to samo. Daj wyciag + wioslowanie + MC. Bary- wywal wyciskanie sztangielek, wyciskaj sprzed glowy, daj cos na tylnie aktony barkow- moze byc po treningu plecow. Czemu Nog nie mozesz robisz??

[...] go stosowac, do tego odzywianie na MASE ( czyli dieta dieta i jeszcze raz dieta, ale ot w dziale odzywiania), jestes na samym poczatku zadbaj o kilka aspektow 1.Systematycznosc 2. Dieta 3. Progresja 4. Regeneracja Mialem podobnie do Ciebie i to samo mi polecili co Tobie, w 3 tygodnie przybralem 3 kg CZYSTEJ masy, a progresja niesamowita....

klatka to jest wyciskanie na prostej 4x8 na skosie tak samo 4x8 rozpietki to jest 3z10 pozniej bic to jest ugianie ramion ze sztanga 4x10 unoszenie hantli 4x8 na modlitwniku 3x10

jeszcze jedno co do treningu czy to cwiczenie nr 6 to cwiczenie na barki i czy robi sie je tak samo jak wyciskanie siedzac z klatki tylko ze stojac

[...] jutro jak na silke pojde. Mam te 90stopni jak opuszcze sztange. Ostatnio zrobilem rozpietki na plaskiej 12/10/8/6 Rozpietki na atlasie siedzac 12/10/8/6 i na koniec wyciskanie hantli na plaskiej. W wyciskaniu szlo mi dokladnie tak samo jak bym zaczynal trening od wyciskania. Ta sama sila, te same powtorzenia. Klata troche bardziej napompowana.