samo wyciskanie

[...] miaem w dziecinstwie robione badanie komputerowe stwierdzili lekka kifozę. lakarz natomiast gołym okiem stwierdził ze jest wszystko ok poszedlem do kolejnego stwierdzi to samo. moje pytania: jakich ćwiczeń unikać. co natomiast zamiast nich wykonywać. jestem po przeprowadzce wcześniej 3 lata trenowałem fbf hted mam przerwę od kwietnia posiadam [...]

[...] miałem porządnego wysiłku fizycznego oprócz czegoś tam typu przerzucenie wora z ziemniakami itp. prowadzę siedzący tryb życia, w domu przed kompem przygarbiony w pracy to samo, żadnego wysiłku na co dzień. z w-f całe życie zwolnienia roczne bo nie chciało się nic robić. więc ogólnie mówiąc zero sprawności. ale ostatnio stwierdziłem że wezmę [...]

[...] w pozycji stojącej za pomocą sznurków: 3x10 powtórzeń. 7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej używając uchwytów najpierw jedną potem drugą ręką: 3x10. Brzuch: To samo co przy ćwiczeniu klatki i bicepsa + 10min interwałów na rowerku SB: Basen- pływanie grzbietem ile wlezie. W załączniku zdjęcie obecnego stanu. [...]

[...] śniadanie zjadam jakies 2-3 bułki z chuda wędliną,czy żółtym serem i pomidorkiem lub piję 1 duży jogurt.Czasami też jem 2 talerze płatków kukurydzianych lub owsianych,to samo na kolację.Piję dużo mleka.Jem 4 razy na dzień.Słodyczy nie jem raczej nigdy(nie przepadam)ale za to co sobotę lub piątek wieczorkiem piję 2 browarki ==>to chyba nie [...]

[...] 1x skłony na łożku ok 26 powt 1x skłony zwykłe ok 26 powt plecy góra przerwa ok 1min 50s przerwy ok 1min 15s 1x skłony rózne z cieżąrami i bez wiosłą itp ok 25 powt 1x to samo ok 25powt Drażek przerwa - przerwa ok 2min 20 s 1x podciaganie nachwyt szerko nogi o luzko ok 9 powt + podciaganie podchwyt normalnie ok 5 powt + podciaganie z [...]

[...] wyciskanie francuskie zza głowy stojąc - 10 powtórzeń pompki tricepsowe - 10 powtórzeń Brzuch: wybiorę sobie 2-3 ćwiczenia z A6W Środa przerwa. W czwartek robię to samo co w poniedziałek. A w piątek to co we wtorek :) Wszystko robię po 3 serie :) plus do tego codziennie biegam na orbireku 30 min.Proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] na boki 12/10/8 -podciąganie do brody 12/10/8 -Sztrugsy 12/10/10/8 tak wygląda moj trening cwicze na nim i nie przynosi mi on zadnych rezultatow po miesiącu dzwigam tyle samo jak wszedlem na silownie po 3 miesiacach, nic nie poszlo do przodu ;/ moze trzeba cos tu zmienic??? najbardizej mi zalezy na klatce aby poszlo cos w góre, bo jest bardzo [...]

[...] TO NA BRAMCE, OBIE LINKI WYCIAGOW SA ZACZEPIONE OD DOLU I UCHWYTY UNOSZE PRZED SIEBIE AZ NAD POZIOM GLOWY (cwiczenie na gorne partie miesni klatki) 5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6 ROZPIETKI NA LAWCE LUB W SIADZIE NA MASZYNIE We wszystkich ćwiczeniach robie tak samo po 4 serie 10-12 powtórzeń (oprocz przenoszenia)

[...] drążka wyciągu za kark 3x10 BARKI wyciskanie siedząc 3x10 umoszenie hantli bokiem do poziomu 3x10 BICEPS uginanie łokci trzymając sztangę podchwytem stojąc 3x10 to samo z hantelkami ale siedząc i z odwracaniem 3x10 TRICEPS francuz 3x10 prostowanie łokci w opadzie 3x10 do tego - wiadomo - brzuch codziennie A6W [...]

[...] chciałem przedstawić plan treningowy który wykonuje 3 tygodnie. Proszę o opinie na jego temat. Ćwiczę pon, śr, pt. W każdy dzień treningowy, zestaw ćwiczeń wygląda tak samo, a mianowicie: -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławeczce prostej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Uginanie bicepsów ze sztangą łamaną 3x8 -Wyciskanie [...]

[...] półtora roku, ale miałem 1 rok przerwy. Przez te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę teraz 84 kg. , wzrost 181 cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. W poniedziałek klata, kaptury i nogi. Wtorek biceps i przedramię. Czwartek grzbiet, motyle, brzuch. Piątek [...]

[...] Częściowo a) I tydzień - dolna część (3 ćwiczenia b) II tydzień - środkowa część (3 ćwiczenia) c) III tydzień - górna część (3 ćwiczenia) 2) Kompleksowo a) co tydzień tak samo wykonując po jednym ćwiczeniu na każdą część (np. wyciskanie hantli co dobrze izoluje klatkę) + przenoszenie talerza. Czyli razem 4 ćwiczenia na jednym treningu. [...]

[...] uchwyty na wszelkie ćwiczenia i rozstawy ramion..dzisiejsze juz tego właściwie nie maja-trzeba odmierzać palcami..:) Nie doceniacie ludzi z tamtych czasów-byli tak samo inteligentni jak my...a znajomością jezyków bili nas na głowe-wtedy znac 4-5 jezyków to był standard,jeżeli człowiek uważał się za wykształconego. Nasze skomplikowane [...]

[...] Waga:65kg Wzrost:169cm Wiek:17lat Suple:teraz kreatynka mono, vitamin-multiple sport, omega-3 gold i żeń-szeń od olimpu, carbo olimpu i WPC80. Na HST planuję to samo, już bez kreatyny oczywiście+bcaa jak hajsu starczy. Oto plan: NOGI I ŁYDKI przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach KLATA wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na masę, uzupelniam gainerem. Przez ten tydzien(dokladnie 8 dni, 4 treningi) waga skoczyła mi o 1,5kg, lecz efektów wizualnych 0;/. Mierzyłem obwod łapy, także nic...To samo z siłą, brałem na klate tyle samo, zadnych efektow. Czy to się zmieni, czy coś nie tak robię? DOdam, że cwicze 2dniowego spilta 3 razy w tygodniu, [...]

[...] dzienniczka zrezygnowałabym z podciąganie bo to raczej nierealne może ściąganie drążka wyciągu górnego będzie ok? Siłownie planuje 3 razy w tygodniu czasami jakieś fitnessy i do pracy jeżdżę rowerem jak pogoda pozwala. Pamiętam że poprzedni dzienniczek pomagał mi w utrzymaniu zaplanowanej diety mam nadzieję że tym razem będzie tak samo :-)

[...] 180g białka, 30 węgli, 150 tłuszczu. Codziennie na czczo 50 min aeroby oraz 50 min po treningu. (tętno 130) Aeroby 7 dni w tygodniu. Czy aeroby można robic codziennie? Potrzeba jakiejś regeneracji ? Biorę Thermo Speeda od 3 tygodni. Co dziwne waga non stop stoi. Czy możliwe że tyle samo tłuszczu spalam ile zyskuję na masie ? Pozdrawiam. Marioosz

[...] NOGI 1 przysiady ze sztanga 12-10-10-8 2 Prostowanie nog na maszynie 3x10 3 uginanie nug naprzemian stojąc 12-10-10 4 wspięcia na palce (maszyna) 3x max dzień trzeci : tak samo jak dzień pierwszy treningi 3 razy w tygodniu i w ten sposob wychodzi ze co tydzien jeden trening powtarza sie 2 razy na przemian.... Mimo wielkiego autorytetu i [...]

[...] wiem jak to cwiczenie się nazywa: stojąc sztanga z przodu- podciąganie barków do gory przedramie: Ręce ze sztangą oparte o nogi i ruchy nadgarstkami podchwytem 12:10:8x,to samo nachwytem Chciałbym tez gdzies jeszcze dorzucic kaptur ale nie wiem w jaki dzien i jakie cwiczenia,a poki co mam tylko 3 dni na siłkę w tygodniu. Czekam na wasze [...]

[...] kolan w lezeniu plasko 19,18,17,14 Piątek: barki, triceps -wyciskanie sztangi zza glowa 10,11,12,12 -Wyciskanie sztangelek 12,13,12 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,12,10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,9 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8 Sobota: Klata i biceps (to samo co we wtorek) Proszę o odpowiedz.