samo wyciskanie

[...] serii na klatkę lepiej od arnolda nawet, możesz być z siebie dumny 16 serii samych wiosłowań! brak drążka brak mc! wyciskanie z przed głowy, wyciskanie zza głowy - jedno i to samo, 5 serii przysiadu, nogi, jedyna partia którą oszczędziłeś, ale kto by tam robił nogi... nie mówiąc o ilości powtórzeń Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-19 17:41:16

[...] jest wyżej niz twoje dlonie 5 barki rób po 4 serie wznosy sztangielek bokiem wyciskanie sztangielek siedząc wznosy sztagielek wzdłuz tułow w oadzie kaptury możesz robic to samo wybacz że nie używałem tutaj"kulturystycznego" slangu i słow, ale jestem zmęczny a jutro do pracy musze iść. mam nadziej że w czyms ci pmoglem, i mysle ze nie [...]

popek mówi, że samo się .. nie zrobi :D tylko szkoda, że trochę na początku cicho mówi, a potem słychać śmiech gościa.. http://www.youtube.com/watch?v=uGNIMKvVxBY dziś wracam z dietką, wczoraj czułem się źle, pewnie bo nie jadłem śniadania, przez cały dzień ogólnie zjadłem mało, ale potrzebowałem jednego dnia odpoczynku. przed każdym ćw. na [...]

Wyciskanie hantlami o wiele lepiej niż ostatnio. Zszedłeś chyba kilka kg z ciężaru i ładnie to wygląda.:-) A jak czucie na mniejszych kilogramach? Takie samo jak przedtem? :->

siwi jak trenowalem wyciskanie hantel na pierwszym miejscu, gdzie ciezar dochodzil do 35-37.5 to też sie telepatały te łokcie, teraz z 31 zdjalem do 27 i dalej to samo. No nic, juz je bede po trenigu robil :-)

[...] łopatologicznego' PIERWSZY TYDZIEŃ Dzień pierwszy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg*15 /22,5kg*15 no i zaczęły się schody...przysiad ze sztangą to nie to samo co ze sztangielkami @-) ,wyszło szydło z worka ,okazuje się ,że nie mam zielonego pojęcia o przysiadzie .będę musiała dopiero uczyć się przysiadu ze sztangą @@-) B1. [...]

[...] tak... B1. wyciskanie sztangi skos góra żle miałam zapisane obciążenie z poprzedniego treningu nałożyłam 26 kilo (całość 26 kilo)i zrobiłam 6 powtórzeń ,w drugiej serii to samo ,pomyślałam sobie,że strasznie osłabłam .Teraz patrzę ,a ja 22 ,5 kg nie mogłam wykonać zadanej ilości powtórzeń w poprzednim treningu .Taka ze mnie gapa }:-( B2. wiosło [...]

[...] 45 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 Przy 50 kg nagrałam sobie przysiad .Nie schodzę wystarczająco nisko :-( .Na następnym treningu postaram się to poprawić ,jeśli nadal będzie tak samo ,będę musiała cofnąć się z obciążeniem . B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*10/25,5 kg* 7/25,5 kg*6 B2. wiosło sztanga 25kg * 10 / 27,5 kg *10/30 kg *8 C1. Przysiad [...]

[...] .Nie wiem teraz ,czy robić tak jak robię ,czy zmniejszyć obciążenie . B1. wyciskanie sztangi skos góra 25,5 kg*7/25,5 kg* 10/28 kg*4 Po pierwszej serii powtórzyłam to samo obciążenie i paradoksalnie udało mi się zrobić więcej powtórzeń @@-) ,co mnie bardzo cieszy :-)) B2. wiosło sztanga 30kg * 10 / 30 kg *10/32 ,5 kg *10 Jeśli technika [...]

[...] 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 20kg x10 20kg x6 20kg x5 No, w końcu się odblokowałem troszkę. Na kolejnym treningu 22.5kg 3x5. 6) Wspięcia na palce, na suwnicy 5s 192kg x30 192kg x30 192kg x30 192kg x30 192kg x30 Spoko, paliło fajnie. Podsumowanie Bardzo przyjemny trening, PP fajnie dało w kość, tak samo fronty. Jestem bardzo zadowolony.

[...] deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I na każdym treningu to samo tak? Po 2 serie i powtórzenia 12/10 mogą być? Z punktem 6 jest problem;/ Nie dam rady podciągnąć się 12 razy góra 5-6. Jakieś inne ćwiczenie w to miejsce?

[...] moja rada - daj na barki taką kolejność: wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 unoszenie hantli w bok 10-10-10 unoszenie hantli w opadzie 10-10-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie ma sensu.Pracuje przód, tak samo jak przy wyciskaniu. A dobry bok barków się przyda, poszerza sylwetkę pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-01-14 19:52:33

[...] 6. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) (ale lepszy MC) 7. Uginanie ramion z supinacją (to jest ten skręt) ( bicepsy ) 8. Wyciskanie francuskie (to jest to samo co ty dałeś, ale lepiej w leżeniu - poszukaj filmików instruktażowych) (tricepsy ) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10. [...]

[...] Nie ważne jest ile masz treningów, ważne jest ile razy w tygodniu ćwiczysz daną partię mięśniową. Ja miałem mimo 14 treningów tylko raz w tygodniu każdą partię, czyli tyle samo ile mam teraz przy 3 dniowym splicie. Czyli intensywności treningu nie buduje się przez dużą ilość treningów, ale częstotliwość w jakiej występują w niej poszczególne [...]

[...] jest ok Waga 71,5kg, jutro albo w piątek wezme aparat i porobie fotek, Zmienilem sposob cwiczenia klatki, teraz robie 3 serie bez progresji, i chyba sie sprawdza, to cos innego niz wczesniej. Wczoraj poszlo 80kg x8, x7, x7, Dzis zakwasy spore, tak samo robilem rozpietki 3 serie po 14kg. wyciskanie skos w dol 3 serie po 22kg. Fajnie wchodzi :)

[...] ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 przedramie uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 2x 12-10 to samo tylko podchwyt 2x 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 8-6 uginanie ze sztangielkami chwyt mlotokowy 3x 10-8 uginanie ze sztnga na modlitewniku waski [...]

znalazlem zamienniki tych cwiczen i chce sie upewnic czy sa dobre 1.Krzyżowanie linek high-middle-rozpietki na poziomie (i tu pytanie czy robic tyle samo pow i serii jak w krzyzowaniu) 2.modlitewnik-uginanie hantla na lawce skosnej 3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt-tu nie wiem co dac za cwiczenie i mam takie pytanie czy robic [...]

[...] pory już nic do jedzenia. Między przerwami godzinnymi piłem wodę niegazowaną. Pierwszy dzień taki "przełomowy", bardzo trudno było się powstrzymać od słodyczy, to samo jak ujrzałem Chipsy na półce w sklepie... ale Przetrwałem !! Jutro zaraz po siłowni, pójdę na basen w ramach " odpoczynku " , co sądzicie o saunie ? Warto / [...]

[...] : wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej głową do góry, wyciskanie na płaskiej i skośnej hantli, rozpiętki. biceps :uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i tak samo z hantlami, uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej, uginanie ramienia z hantlą w siadzie - w podporze o kolano. triceps : wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 2 ćwiczeniach. Co do treningu zacząłem się dzisiaj zastanawiać czy robić te serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem czy tylko przed OHP, i uginanie na modlitewniku, i tak samo odnosić się do pleców klatki itp. ? Co wy myslicie? W dodatku dzisiaj ogarnąłem dietę stosunek jest taki : B: 30 % W: 60 % T : 10 % - Skoki o5% max z tego co obliczałem. [...]