Basen + Siłownia = Schudnięcie, Rzeźba ? Pomocy? !

Piszesz, że czytałeś 10 wskazówek, a jedynymi źródłami tłuszczu są u Ciebie słodycze, parówki i pasztety. Źródłami ww są u Ciebie słodycze, chipsy i bułki z fastfoodów.
Dieta to dla Ciebie dukan, który akurat wprowadza bardzo złe nawyki żywieniowe.
Jak masz tu takie rozpiski wrzucać, to daj spokój z odchudzaniem.

Dieta to nie coś, przez co się "przechodzi" tylko Twój sposób odżywiania, to co jesz na codzień.

Z takim podejściem nic nie osiągniesz.

Morales - Trochę wyrozumiałości, dopiero zaczynam więc mam prawo do błędów...
Jutro zaczynam basen , wtorek siłownia (dzięki forum udało mi się ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń), środa biegi i na zmianę.
Również poznałem "Kuchnię SFD", z której na pewno nie raz skorzystam

Oto plan treningowy - Cel ? Rzeźba, 102KG żywej wagi - Jest co "zamienić".

Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:


1. Pompki 4 Max Max Max
2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 – 10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8


BICEPS:
1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12 – 10-8
2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8




Środa
BARKI –mięśnie naramienne


2. Wyciskanie sztangielek 4x12-10 – 8- 5
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 – 10- 8
4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 – 10- 8


NOGI

Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6

Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12

Piątek,sobota

PLECY:
1. Podciąganie się na drążku na maxa
2. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia: 4x14-12 – 10- 8
3. Szrugsy na maxa !!!

TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x20-15-10-10
2. Pomki na ławeczce 4x20-15-10-8

Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6

Facet 102kg i przysiady ze sztangielkami? To żart jest?
Widzę, że dalej brniesz w to samo. Trening masz równie dobry co dietę.
Na nogi musisz zrobić kilka ciężkich serii ze sztangą a nie jakieś pedalskie hantelki Nogi to najważniejszy mięsień za pomocą którego redukujesz tkankę tłuszczową. Jeśli nie doładujesz dobrze, to redukcja będzie słaba.
Zrób sobie taki trening 5x5 na dużych ciężarach, do tego odpowiednio dietę dobierz. Tylko nie wklejaj tu znowu parówek i chipsów.

Kolego poczytaj sobie kilka diet z działu "odchudzanie", oraz kilka treningów z działu "trening dla początkujących", w tym drugim ma Cie interesować FBW.Może skapujesz jak powinna wyglądać dieta którą dajesz tu do oceny, to samo z treningiem.

A najlepiej to zarezerwuj sobie w weekend 3-4h siadaj przed kompem i jedziesz tematy podwieszone, tylko czytaj ze zrozumieniem! Te 3 czy 4 godziny zdobywania informacji przydadzą Ci się lepiej niż 30-40 godzin na siłowni z taką dietą i planem treningowym jakie masz teraz.

Amen.

Dla przykładu dzisiejszy dzień wyglądał tak:

9:00 - Śniadanie: Połówka bułki z wędliną
12:00 - Basen
13:15 - Wyjście z basenu, miałem bardzo duży apetyt , że zjadłbym praktycznie wszystko. Dzięki radom SFD wziąłem banana i zjadłem :)
13:30 - Zaraz po przyjściu do domu, miałem straszną ochotę ponownie na banana - Zjadłem
15:15 - Zupa, zalewajka z pieczarkami 1x talerz (Praktycznie zawsze 4-5 talerzy w ciąu dnia)
17:20 - Mała przekąska, pęczek rzodkiewki
19:15 - Zalewajka z pieczarkami (Zamiast kanapek z wędliną oraz serem żółtym, który był aktualnie "dostępny" w lodówce)
23:00-00:00 - W tych godzinach spać, do tej pory już nic do jedzenia.
Między przerwami godzinnymi piłem wodę niegazowaną.

Pierwszy dzień taki "przełomowy", bardzo trudno było się powstrzymać od słodyczy, to samo jak ujrzałem Chipsy na półce w sklepie... ale Przetrwałem !!

Jutro zaraz po siłowni, pójdę na basen w ramach " odpoczynku " , co sądzicie o saunie ? Warto / Nie warto ?

Cóż, jutro zaczynam pierwszy dzień przygód z siłownią i plan na wtorek mam taki:

KLATKA PIERSIOWA:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 10- 8-6-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 – 10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8



P.S dzisiaj rano się ważyłem - żebym wiedział ile było na początku i wyszło tak:

Waga: 101,3KG
Fat/Overfat: 29,4
TBW: 51,4%
Mięśnie: 57,3%
Kości: 6,7KG

Czego za dużo, czego za mało . Zapraszam do oceny..

Zmieniony przez - Lukazie w dniu 2011-09-26 20:45:26

Dieta tragedia.

Sauna się nadaje jako regeneracja, prozdrowotnie, kcale też jakieś spali, jak masz czas to śmiało, ale nie zamiast treningu.

Do odchudzania walić 1 partie na siłce to bezsens.

Hmm wydaje mi się,że z dietą na początek i tak nie jest źle...Oczywiście porównując do tego co było, z resztą nie chcielibyście wiedzieć jak to wyglądało. Dla mnie i tak to już jest duże poświęcenie.
Jeśli chodzi o saunę to po basenie...
To w takim razie połącze trening Nogi+Barki (Wtorek),

Chodzi mi o to że zjadłes w ciągu całego dnia 2 zupy, 2 banany i pół bułki z szynką...a możesz jeść 5 eleganckich posiłków, kurczaki, wołowinke, indyczka, jaja, potreningowo zrobić se krojonego kurczaka z makaronem razowym itd itp.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-26 21:37:37