samo wyciskanie

[...] cwiczenia na barki ? Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) Tak samo czym rozni sie wyciskanie lezac od wyciskania z klatki ? I czemu w tych planach nie ma nic na triceps ? Wiem ze ona dostaje niezle przy innych cwiczeniach ale zeby nie [...]

[...] - 10 kg 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) - 15-30 kg 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12) - 15-30 kg Francuza na triceps dalbym 4 serie na plecy usuń dwa razy wyciąg górny bo to to samo co drążek a doloz mlotkiwe podciaganie hantla w osadzie tulowia i podciaganie sztangi podchwytem w osadzie tulowia

[...] 8x30kg 6x35kg Mały ciężar bo chciałem wyczuć technikę itp. 5) uginania nogi stojąc Jest to coś podobnego do uginania nog w lezeniu miesien dwoglowy dobrze pracował Lecz to samo nie wiem ile kg tam było więc robiłem all na maxa Plus 20kg 6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 1) Wyciskanie sztangi [...]

Jak widziałem niektóre rozpiski FBW to nasuwa jedno pytanie; Jak to ma rozwinąć dobrze miesnie jak tylko (np.) sa 1 do 2 cwiczen na klatkie i tak samo na inne partie . tego nie rozumiem :/ JA czytalem ze trzeba atakowac miesnie z kilku stron zeby dobrze rosly .... Wiec jak to jest z tym FBW ? OTo ta rosposka ===Poniedziałek=== [...]

[...] treningu brzuch- tutaj git cały czas mam lekkie przyjemne zakwasy łydki- strasznie drażni mnie siedzisko, za każdym razem musi ktoś pomagać zdjąć ciężar z uchwytu i tak samo pomóc odłożyć, jakoś nie przemyślanie zrobione i samemu jakoś ciężko, zamierzam wypróbować trening szoperxa nastepnym razem Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie [...]

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

[...] __________________________________________ Niedziela Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60g cynk Trening: OFF Dieta: Praktycznie to samo + kolacja na miescie z okazji urodzin dziewczyny, wzialem podwojnego burgera, 100% wołowiny, ser, bekon, moze 100g frytek %-) _____________________________________ [...]

ale wyciskanie zza karku jest samo w sobie kontuzjogenne jeśli połączysz WL + wyciskanie na barki, to któreś z tych ćwiczeń ucierpi, zapewne te które będzie drugie nic nie łącz i nie kombinuj, do tego kontroluj sztange przy wl, przy 4p. nie dotknales klatki, reszty nie widać bo za szybko;]

[...] obwód to jedna seria tak? I Michail napisał, że ćwiczenia jedno po drugim, czyli mam robić 12-15 na brzuch, potem zaraz 12-15 na czworogł0we ud. itd., i potem znowu tak samo? (następna seria) - jakie ciężary dobierać?? - jak wygląda (najlepiej jakieś foto): martwy ciąg wyciskanie francuzkie uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem [...]

[...] mnie łapy w Obwodach nr 2 - paliły mnie plecy Pytanie: Czy to ma byc obwod (10 sek przerwy pomiedzy kolejnymi cwiczeniami) 2 min przery, obwod, 2 min przerwy obwod i tak samo nastepne owbody? MISKA zal 110/80/125 Suma dobowa: 1671kcal, 108g (26%) białko, 81g (44%) tłuszcze, 125g (30%) węglowodany [...]

[...] kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni... 15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego [...]

[...] 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni... 15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego [...]

[...] seria z samą sztangą 8 x 20 kg 8 x 25 kg (ostatnie 2 z pomocą) 8 x 22 kg 4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni... 15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego [...]

[...] seria z samą sztangą 8 x 20 kg 8 x 25 kg (ostatnie 2 z pomocą) 8 x 22 kg 4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni... 15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego [...]

[...] Ale ból bardzo mnie ograniczał. Nie dałem rady zrobić drążka bo jak zwisałem to pojawiał się ból nie do wytrzymania. Także na plecy wpadło tylko wiosło. potem przy klatce to samo ;/ LYPA! Wyglądało to tak: TRENING Upper Body POWER 1.Wiosło nachwyt 3x 5-3 ... 60/65/70 ... 65/70/75 ... 70/75/80 2. Ściąganie drążka 2x 8-10 10/11sztabek 3. [...]

klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie. Jest tyle samo opinie za jak i przeciw Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE??? Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą na barkach wyprosty 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. "Martwy ciąg" na prostych nogach daj jeszcze coś na kaptury i łydki fbw nie jest tylko dla początkujących, tak samo jak split nie jest tylko dla zaawansowanych zmień liczbe powtórzeń zrób inny podział Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-10-09 19:06:54

[...] tym sposobem boksującym ale pokusiłem się o 40 kg to równiejszej liczby cały Demolub -WIĘCEJ WIĘCEJ WIĘCEJ WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Nowy rekord na liczbę powtórzeń czyli 100 kg x 5, w poprzednim cyklu był ten ciężar ale x 2 I znów to samo Więcej Więcej Więcej i tak trzymaj kolego progres motywuje do większej pracy pozdrawiam

[...] głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Rozgrzewka jako jeden z cięższych elementów treningu Daje w dupę nie samo rwanie ale podsiad i próba wykonania przysiadu rwaniowego, przy pierwszych powtórzeniach nawet głęboki ten siad ale już w ostatniej kolana drżały i nie było za głęboko. [...]

[...] wazy, powod byl prosty brak baterii w wadze, i za duze lenistwo :D Silka dzisiaj to nogi i barki, jedyne co zmienilem to lekki progres na wyciskanie, reszte zostawilem tak samo jak w zeszlym tygodniu, sprobuje z wiekszym ciezarem w next week :D Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 [...]