Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

jurysdykcja dziękuję za te słowa, może rzeczywiście źle do tego podchodzę

Corum dzięki, że masz do mnie tyle cierpliwości Ale mam teraz robić więcej serii, czy tylko zmniejszyć ilość powtórzeń? A jeśli nie dam rady zwiększyć obciążeń? To nie jest tak, że te 12-15 powtórzeń robię sobie na totalnym luzie...

Od przyszłego tygodnia zacznę brać te beznadziejne hormony, czy to nie wpłynie negatywnie na nasze plany? Strasznie się boję, że napuchnę i przytyję na tych tabletkach, ale muszę się już zdecydować na to odtworzenie cyklu

Masz wejść od razu na serie zgodne z zakresem 8 ruchów - 3 serie są, tak? I tak trzymasz. zrób na 8 powtórzeń. na tym się kończy cały cykl, ale ty zrób to samo w zakresie 3 serii i 6 powtórzeń.
ładne wypiski z treningu proszę robić - ja się bacznie poprzyglądam
Co do Duphastonu... Nie wiem, nie mam zielonego pojęcia. Zacznij brać i popatrzymy co sie będzie działo.

Corum wszystko jasne! Będą regularne wypiski Ostatnie pytanie - czy 3 treningi w tygodniu to odpowiednia ilość?

Tak. W sumie maksymalna jaką możesz upchnąć.

Poniedziałek DT trening A - wypiska z treningu jutro, bo już zasypiam ;)
Miska
Płyny 2 l wody, kawa czarna x 2, 3 kubki zielonej herbaty
Warzywa: papryka, marchew, dynia

Poniedziałek DT
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa sztanga już ze spokojem w użyciu, a jeszcze nie tak dawno miałam problem żeby ją stabilnie utrzymać :)
15 / 13 x 25 kg
15/15 x 20 kg 9 x 25 kg
15/13 x 20kg (większa sztanga)
15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga)
15/15 x 15kg*
B1. wyciskanie sztangi skos góra
4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg
15/15 x 20 kg
Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni...
15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd)
13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg)
15/15 x 15kg*
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było)
15/12 x 25kg
15/15 x 20kg 6 x 25 kg
15/15 x 20kg
14/12 x 20kg
15/15 x 15kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8/8/8 x 25 kg (bardzo ciężko było, więc w czasie kiedy miałam w tym ćwiczeniu większe obciążenie musiałam chyba mieć jakieś złe ustawienie maszyny, bo nie czułam tak bardzo mięśni, a wczoraj aż mnie paliło)
15/13 x 25 kg (zmniejszyłam obciążenie, bo ustawiłam sobie trochę inaczej maszynę i już przy 25kg było mi bardzo ciężko)
15/15 x 30kg (póki co więcej nie mogę
15/13 x 30kg
12/12 x 30kg
10/12 x 30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3 x 8 x 25 kg (wzięłam tu sobie obciążenie - czy to ok?)
2 x 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?)
2x15
2x15
2x15
2x15
D. plank
2 x 60 s 1 x 45 s
70 s 55s
2 x 60 s
65s 60s
1min15s 1min
2 x 1min

Wtorek DNT
Miska:
Płyny: Woda 1,5 l kawa czarna x 3, herbata zielona 3 kubki, w kubki herbaty czerwonej
Warzywa: papryka, dynia, jarmuż

Środa DT trening B
płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 2l
warzywa: marchew , jarmuż, papryka

A. Martwy ciąg
8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą)
15 / 15 x 25kg
15 x 23 kg 13 x 25 kg
15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie)
15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg)
15 / 12 x sama sztanga (15kg)
B1. Wyciskanie hantli siedząc
8 x 6 kg 8/8 x 7kg
14/12 x 6 kg
15/15 x 5kg
15/15 x 5kg (nie jestem tu w stanie nic progresować póki co)
15/15 x 5kg
15/15 x 5kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8/8/7 x 25 kg 8 x 20kg (bardzo duży trud z takim obciążeniem, z kolei przy 20 kg dość lekko)
15/15 x 20 kg
15 x 20kg 10 x 25kg
15/13 x 20 kg
15/12 x 20kg
15/15 x 15 kg
C1. wypady
8/8/8 x 7 kg
15/15 x 6 kg
15/15 x 6kg na razie skupiam się na poprawnej technice
15/15 x 6kg
15/13 x 6kg
13 x 6 kg 15 x 5kg
C2. uginanie nóg leżąc
8/8/7 x 20 kg
15/13 x 20 kg
15 x 17,5 kg 13 x 20 kg
15/15 x 17,5 kg
15/12 x 17,5kg
12/14 x 17,5 kg
D. Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s
Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek
pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko
z ledwością 4...
4 powtórzenia
4 powtórzenia
(aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...)

Po treningu 10min orbitrek.

Nie podmieniaj pompek na planka Polin. Rób. Wiem że ciężko ale rób. Łatwiej Ci będzie jak nogi szeroko rozstawisz.

Corum wiem, będę próbować.
Dzisiejsza miska
Płyny woda 1,5 l herbata zielona 2 kubki, herbata biala 1, kawa x 3
Warzywa: marchew, dynia, papryka czerwona, fasolka szparagowa, jarmuż