samo wyciskanie

[...] %-) żeby nie było, że słabe treningi... ostatni trening barków wyglądał tak: 1. Seria łączona (4serie) PRZÓD -unoszenie sztangielek przed siebie w przód naprzemian -to samo tyle, że z wyciągu dolnego oburącz 2. Seria łączona z dropsetem (3serie) BOK -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek na bok + drop na mniejszy ciężar [...]

[...] spisywałam bo nie zamierzam tam zbyt często ćwiczyć to nie potrzebuję porównania. Jedynie patrzyłam na wolnych ciężarach, chociaż wydaje mi się że i tak hantle nie ważą tyle samo w każdej siłowni z różnych firm ... lub po prostu takie wrażenie ... PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 [...]

[...] francuskie Biceps Uginanie z łamana Brzuch Deska Łydki Wspięcia na palce B Nogi Wykroki Plecy Martwy ciąg Klata Sztangielki na skosie Barki Wyciskanie sztangielki w górę jedną ręka Biceps i triceps to samo co w A Brzuch Wznoszenie nóg w zwisie Łydki też wspiecia na palce. I jak? Zmieniony przez - wilk1990 w dniu 2019-05-24 14:25:53

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Z HANTELKAMI to samo co przy tricu niedziela nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH daj 5 serii progresja 20-15-12-10-8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3-4 serie 12-10 powt/ 3.UGINANIE NÓG W [...]

"Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i [...]

[...] powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

bardzo dobra sila na wyciskanie ps.to moj kumpel ma tyle samo wzrostu, ma w lapie okolo 32 podobny poziom Bf i za cholere tak nie wyglada (znaczy sie ze Twoja lapa wyglada na wiecej hehe Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-12-14 21:52:54

[...] drazek lub wioslowanie Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls - tutaj daj cos bardzej zlozonego na barki, FP jako uzupelnienie moze byc, ale samo w sobie tak mocno barkow nie angazuje Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening B: - cos na plecy i klate dodatkowo tez by mozna bylo dac Przysiady ze sztangą na [...]

[...] B/W/T: 187/281/77 Leniwy dzień na maxa, troszkę ruchu co prawda wpadło, ale więcej wygrzewania się na słońcu było. }:-( DZIEŃ 6 Pełen energii od rana, na treningu to samo. Dziś jest mój dzień. Piękna pogoda za oknem robi swoje. :D 8-) MAKROSY B/W/T: 198/301/98 TRENING: FBW A 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków 2.Martwy Ciąg 4 [...]

[...] łamana x10,x10,x8 - Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15 - Wycisk zza karku 50x15,50x12,60x8 - Składanka x10,x10,x10 + samo bokiem unoszenie x10,x10 Trening fajny nawet pompka była, więc nie ma źle.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 60g chleb żytni 3. [...]

[...] jakie wykonywalem na ta czesc. Konczac dalej podtrzymuje swoja hipoteze, iz wyciskanie z przodu a z tylu glowy daje odmienne efekty i z cala pewnoscia nie jest to takie samo cwiczenie. Jeszcze apropos Twojej koncowki: no tutaj juz bym sie nie czepial, byc moze masz racje co do tego ktore lepsze. Tylow tez nie rusza raczej, najbardziej chyba [...]

[...] W celu jeszcze ciekawszego speriodyzowania treningu, byłby sens, żeby zostawić skos dodatni na ławce w przedziale powtórzeń 8-10, a wyciskanie leżąc w przedziale 6-8, tak samo wiosłowania, sztangą 6-8, a sztangielką 8-10? Jakby w takim wypadku periodyzacja liniowa wyglądała, mógłbym zrobić to w taki sposób, że po dorzuceniu ciężaru przy [...]

[...] ilosci serii i powtorzen bo chcialbym aby mi ktos pomogl rion mowi o progresji czyli przykladowo klate bym mial 12,10,8 ze zwieszajacym sie ciezarem z reszta cwiczen to samo ? barki np : 2 serie 12,10 progresja ? Fajnie by bylo gdyby sie udzielil georgu lub iverson bo juz byli w temacie :d Jesli zamienilibyscie jakies cwiczenie na jakies [...]

[...] A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc serie 4 po 10-4 powtorzenia, poza bicem/tricep (3 serie). A z drugiej strony [...]

[...] (w obu przypadkach) z wznosami na boczne aktony. 4)Czy "shrugsy" mniej obciążają kręgosłup niż wyciskanie zza karku? Stojąc - ten sam ciężar w obu ćwiczeniach tak samo obciąża kręgosłup (w uproszczeniu), jednak w pozycji stojącej ten nacisk jest amortyzowany przez kolana. 5)Czy podnosząc się na drążku, ale podchwytem, a nie nachwytem, [...]

[...] whey + 50g carbo 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. 200 g wątróbki + 80g pieczywa 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku SUPLEMENTACJA Jak w diecie + przedtreningówka + joint fix 2x +man up 2x2kaps + crea x5 2x5 g [...]

Ja robię najpierw wyciskanie na barki a później wznosy jakby na to nie patrzeć to napoczątku powinno się robić najcięższe ćwiczenia Tak samo jest z klatą najpierw wyciskanie i później rozpiętki a nie na odwrót

[...] powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/wieprzowina, oczywiscie staram sie aby makroskladniki zawsze byly w podobnych ilosciach. DIETA 1. 150g ryżu [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie" -- mysle ze na poczatek nie trzeba robic przedramion "Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)" -- tak samo jak w przysiadzie z mojej strony moge zaproponowac cos takiego: przysiad wspiecie na palce wyciskane na ławce poziomej wiosłowanie ewentualnie szrugsy ciwczenie podane [...]

[...] jeszcze mam problem z ćwiczeniami, w których liczy się moja masa np. pompki na poręczach II Posiłek: Ziemniaki, świeża kapusta, gulasz z mięsa wieprzowego III Posiłek: To samo co w posiłku II Później poszedlem z kumplami pograć w piłkę. Jednak znowu szalu nie pokazałem. Czułem blokadę w stawach IV Posiłek: Pieczywo z wędliną, ser biały, ryz V [...]