samo wyciskanie

[...] koniec cyklu zaprzestałem Na koniec troche zdjęć duze zdjecie to zdjecie przed cyklu a małe to po cyklu z roznych perspektyw + kilka luznych fotek, staralem sie zlapac to samo siwatlo nawet galoty te same mam : O. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c2fd7c1fc04163997c9c0754f5fd82.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/499d37bd05d347ba8ab0919f9ebe0a12.jpg [...]

wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* czyli robie pierwsza serie 6x 60kg(od polowy ruchy w gore) , przerwa x sekund znow to samo 6x60kg(od polowy ruchy w gore) i zaraz po tym dobijam tak bym mogl zrobic pelny ruch x4 czy tak jak wczesniej mam zrobic przerwe? to jest liczone jako jedna seria ? na animalu nie doczytalem dokladnie;) [...]

Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Hm to prawie to samo, zależy jaki skos, można by skleić w jedno ćwiczenie 4 serie, albo dać na barki wyciskanie zza głowy sztangi. Dieta low carb po takim stażu na start? Zrób sobie dietę z bilanserm zerowym i obserwuj zmiany sylwetki, nie zaczynaj od low carbo, [...]

Chociaż do planu tez można się przyczepić. Dał bym biceps z tricepsem zamiennie tak samo brzuch z łydkami zamiennie. W dniu 1 zamiast wiosła podciąganie a w dniu 2 tylko wiosłowanie już bez podciągania w takiej kolejności: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 3. Wiosło 4. Wyciskanie stojąc 5. Biceps lub triceps 6. Brzuch lub łydki

[...] - nadgarstki nachwyt 1x15 - nadgarstki podchwyt 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 - unoszenie hantli bokiem 1x15 Wtorek i piątek tak samo tylko serie po 10 powtórzeń czy należy zmieniać tak jak w hst czyli że 15 jedna seria 10 dwie serie a 5 trzy serie?? No i czy taki plan mógłby być??

a ja robie superserie i o dziwo wreszcie lapy mi zaczely dobrze rosnac to samo wczoraj wyciskanie i podciaganie w ss i jak dawniej push press konczylem rampe na 60x5 to teraz military press robie 8s 65x5, cuda sie dzieja

[...] 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! 150g pierś indyka 125g ryż basmati 20g oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 40g WPC 40g orzechów włoskich 50g płatków owsianych SUPLEMENTACJA: rano na [...]

[...] PUSH. Trening zrobiłem z samego rana o 6.00 i na czczo %-) }:-( Pewnie teraz katabolizm nie zeżre ;-D Fajnie nawet weszło. Pusto było z rana i luz. Ale jednak to nie to samo co popołudniu ;-P CARDIO: wieczorem rowerek - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + [...]

[...] hantli na skosie. To mi sie spodobalo... Dałoby rade cos takiego rozpisac? Znasz moje priorytety plecy+klatka Wiesz co uwazam tez za wazne przedramie+biceps+triceps I tak samo wiesz co nie jest dla mnie wazne lecz chce to wykonywac brzuch+nogi Cwicze 4 dni w tygodniu pon,wt czw,pt Jesli bys mi ulozyl trening bym powiedzial co mi nie pasuje i [...]

[...] i o dziwo w moim przypadku sprawdza się mniej serii, ale częściej. Klata ruszyła, bardzo spodobało mi się wąskie wyciskanie na triceps, bo całkiem możliwe że poprawiło mi wyciskanie sztangi, tak samo sztangielek. A takie pytanie jeszcze co do tego planu, jeżeli już okaże się za mało tych ćwiczeń na daną partie, to mogę dodawać jakieś ćwiczenia ?

[...] robiłem wszystkie 4-ry serie na obciążeniu 55kg, ponieważ niektóre krążki nie chciały wejść mi na gryf prosty, ale już są pod szlifowane więc będę stosował progresję, tak samo z MC po 55kg na każdą serię. MC robię od 3 miesięcy. Wiosłowanie 1s 40kg 2s 50kg 3s 50kg 4s 55kg Aktualnie na gryf mogę założyć 68,5kg + gryf to 76,5kg. Jak zacznie [...]

[...] nie zauwazylam ze ustawione bylo na wiecej i zamiast 25kg zrobilam przypadkowo 2 serie 32,5kg %-) nie dalam rady zwiekszyc ciezaru w drugiej serii wiec zostawilam to samo (koncowka juz cieeezko) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg na reke/5kg na reke 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2 serie po 15.. wziac sobie moze jakies [...]

[...] (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kozieradka, kurkuma, wit C i E po treningu, melisa x3, ZMA przed snem (mam wrazenie, że to ZMA nic mi nie daje... dalej śpię tak samo beznadziejnie jak wcześniej :-( ) Napoje: woda mineralna ok. 2l, kawa czarna x2 Jeśli chodzi o środkowy posiłek, to zrobiłam sobie dziś tzw. krojone kotleciki %-) [...]

ja wywalilem wyciskanie zza glowy a Aze dodal po co komus z 3miesiecznym stazem to bardziej kontuzjogenne wyciskanie? skoro tak samo dziala to sprzed glowy i jest latwiejsze...

[...] mi jest Iza wygodniej i lepiej mi się robi. Wznosy bokiem cienizna, ale na nic wiecej mnie nie stac na razie. Wyciskani-wiem, że miałam zrobic 3 serie, ale za mało wzięłam na początek i dawałam radę więcej, więc chciałam sprawdzić ile mi się uda. Jeszcze tyle chyba nigdy nie wycisnęłam. Poza tym lubię wyciskanie. Zresztą tak samo jak żołnierskie.

Rozmumiem. dzieki. Czy zatem moglibyscie ocenic taki plan? Pon, Sr, Pt: 21.30 - FBW 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) Pordciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 5) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6) [...]

[...] plaskim (12-10 -wioslowanie sztangą 3x 10-6 -sciaganie drazaka wyciagu gornego w siadzie szerokim 3x 10-6 -wznosy tulowia z opadu 3x 15-12 -szrugsy 3x 15 tricepsy: to samo co przy bicepsach scaiganie drązka nachwytem 4x 10-6 francuzkie jednorącz hantlą 3x 10-8 BARKI: wycisk sprzed głowy 4x 12-6 wznosy bokiem 3-4x 10 wznosy w opadzie 4x [...]

[...] ryż basmati, sałatka warzywna (w rozpisce miałem rybę, ale został mi schab więc musiałem dojeść  ) Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. To samo co wczoraj. Obiad j.w. Pomiędzy posiłkami migdały Kolacja serek wiejski, odżywka, masło orzechowe, drzem – miały być naleśniki ale późno wróciłem do chaty, więc [...]

[...] skosnej w gore 3x10 4) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8 5) Wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8 6) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2x10. Jakies uwagi?? I tak samo, jak tu dobierac ciezary??? Trica i klatke zawsze charowalem bardziej i dlatego taki w sumie wyczerpujoncy trening. POZDRAWIAM Snoop

"Przenoszenie odpada. Zamiast skosu lepiej płaska, tj. praktycznie to samo." Przez 2 HST robiłem skosG i płaską więc teraz chce coś innego a skosuD prawie nigdy nie robiłem i chce poprawić dół klatki. Przenoszenie też chyba dobre na dół klatki i dobrze mi pracuje na góre brzucha którą też musze poprawić. Na skosG 3 serie a na [...]