Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete

Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla 73 w tamtym roku, dzis 85. Wzrost 181. Co zrobic zeby w koncu te miesnie urosly? :( 7:00 Omlet 3 jajka, duża łyżka mąki, łyżka nutelli duża, to na łyżeczce oleju robione B: 27 W:47 T:29 9:00 Mleko 200ml plus Białko w proszku (zaw 28 gr czystego białeczka) B:30 W:14 T:1.3 11:35 Kefir 400 ml plus bułka pszenna B:17 W:57 T:7.19 15:00 Tuńczyk 1 puszka wymieszany z jogurtem naturalnym, ok 2 łyżki, do tego 2 kromki białego chleba Mleko czekoladowe B: 43 W:66 T:13 19:00 70 gram ryżu, 140gram pieczonej piersi z kurczaka 1 Litr soku pomarańczowego, Banan, jakiś cukierek B: 36 W:84 T:5 Sok W: 105 21:30 200ml mleka plus białko w proszku (28 gr czystego białeczka) B:30 W:14 T:1.3 24:00 ryż 40gram plus najczęsciej kurczak, jakieś 120 gram B: 28 W:32 T:1.6 2:00 serek wiejski 200 gram B:22 W:4 T:10 Całość B: ok 220 W: 419 T: Wychodzi ok 70, ale w praktyce wiecej troche jest napewno Trening Dzień 1 Martwy 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie do gory, zolnierskie 5x5 Biceps sztanga lamana 3x8 Triceps francuski 3x8 Allahy 3x15 Dzień 2 Przysiad 5x5 Podciaganie, 7,5,5 Wyciskanie 5x5 Wiosło 5x5 Zolnierskie 5x5 Bicek lamana 3x8 Tricek francuski 3x8 Allahy 3x15 Pon: dzien 1 Sroda: dzien 2 Piatek: dzien 1 Pon: Dzien 2 Sroda: Dzien 1 i tak dalej i tak dalej terazniejsze: http://pl.tinypic.com/r/2ur56h2/9 sprzed roku: http://pl.tinypic.com/r/23vhpmr/9 
Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-10 14:28:22

Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-10 14:29:43

Ok gienius12, zrobilem tak jak mowiles. A moge dodac raz dziennie to bialko w proszku? Bo jak dodam do calosci te bialko i 200mleka wraz z tym to zostaje tylko 200 kalorii do podbicia, a od tego jedzenia mi sie brzuch ugina. I bialka z "bialkiem tez jest 210, wiec fajnie by bylo jak by moglo zostac ta 1 porcja

Po pierwsze Wypełnij ankietę. Na razie to powiem tylko, że Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia. Węgle ciągnij z ryżu, kasz, makaronów, owsa, ziemniaków itp... Białko z jaj, mięsa, ryb ewentualnie twarogu. Zdrowych tłuszczy prawie w ogóle nie masz. Podstawowe źródła to orzechy, nasiona i ryby morskie. Plan wydaje się być ok.

Chociaż do planu tez można się przyczepić. Dał bym biceps z tricepsem zamiennie tak samo brzuch z łydkami zamiennie. W dniu 1 zamiast wiosła podciąganie a w dniu 2 tylko wiosłowanie już bez podciągania w takiej kolejności:
1. Przysiad
2. Wyciskanie
3. Wiosło
4. Wyciskanie stojąc
5. Biceps lub triceps
6. Brzuch lub łydki

Zmieniałeś w ogóle ten plan kiedyś? Czy cały rok jedziesz na jedno kopyto? Diety nie ma.

Dieta ^^ Nie sugeruj się planami innych.. każdy jest inny i bd działało na niego co innego. Trenuj każda partię ciężko... a mówiąc ciężko mam na myśli prawie że upadek mięśniowy. Nie pomijaj nóg!

No i czytaj z przymrużeniem oka, co pisze kolega Patpat.

Twój jadłospis składa się głównie z cukru więc nie licz na przyrosty. Zacznij od skomponowania odpowiedniej diety.

Plan kiedys nie zmienialem, pierwszy raz tak drastycznie zmienilem 4 tygodnie temu... tu pojawia sie pytanie, co z ibecnej diety moze zostac?? A co na pewno muai wypasc. Jak mozecie napiszcie, bo juz kilka razy kiedys mi pisali ze dieta do bani, to poprosze o konkrety, dzieki pozdro

Jajka, mięso i ryż zostaw. reszta w kubeł.

Ok. czyli zaczynamy robic diete
Tam o 7:00 mam omleta z 3 jajek, bo to przed przecinkiem jest
To sniadanie moze zostac jak jest?
Pozniej 8:50 Mleko 200ml plus 28gram czystego bialka w proszku
11:50? No wlasnie... co moze byc takiego do zrobienia tak szybko jak kefir?
15:00 Tutaj zamiast tego tunczyka takze nie wiem co dac, moze jakies wskazowki??
19:00 Ryż 80 gram plus 150g kurczaka.
21:30 bialko plus 200ml mleka
24:00 40g ryzu plus 130 g kurczaka, lub innego miesa
2:00 Co na noc najlepsze zamiast serka wiejskiego??

Dalibyscie jakies propozycje w tych miejscach o ktorych prosze, tylko zeby cos w miare zeby dalo sie jesc, a nie 9:00 ryz kurczak 13:00 ryz kurczak i tak caly dzien

A jak nie, to rozpiszcie ile czego musze jesc jezeli chodzi o makroskladniki. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-10 16:35:52

A sam sobie policzyć nie możesz?


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-10 16:55:32