samo wyciskanie

[...] miesiac dwa , zobacze jak progres z ciezarem pojdzie. Bo wczesniej trzaskalem po 3 cwiczenia na bica i jeszcze go wbijalem na maxa na koniec a 1 dzien przerwy i dalej to samo to chyba troche malo na regeneracje... Najbardziej nurtuje mnie ilosc serii i cwiczen na partie , bo przy splicie to przewaznie raz na tydzien , ewentualnie dwa , takze [...]

No to ja to samo :). Dziś poszły nogi, trening mega fajny, wszędzie dołożone. 1 siad klasyk :15/12/10/10/10, w głównej serii poszło 140, w miarę głęboko i bez wielkiego tramatu w technice, staram się teraz stawiać czucie i technikę ponad klamot 2 siad na maszynie smitha, stopy ustawione wąsko :20/15/12/12/12 3 wykroki że sztanga :4x12 4 wyciskanie [...]

FU bo moim zdaniem na większości siłowni pseudo pakerzy ( czyt. sezonowcy czy im podobni ) nie mają pojęcia jak sie wykonuje np. martwy ciag czy przysiad, im tak samo 'doświadczony' kolega powiedział ze klata jest najwazniejsza i tak ją katują ( czyt. tylko ją, ewentualnie troche bicepsu ) dlatego sie przyjęło ze klatka najwazniejsza, jednak na [...]

[...] wykonywania ruchu itd - nie potrafie napisać dokladnie tego o czym mysle wiec lepiej nie bede pisał bo cos pomieszam a z cwiczeniami izolowanymi zgadzam sie w 100% tak samo jak i dalej bede sie trzymał tego ,ze wyciskanie na klate nie jest to dobry wyznacznik siły ,którą dysponujemy Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-03-08 16:23:45

[...] prostopadle, kąt 90. Pełny wyprost, ugięcie za kark. 3 serie ze zwiększaniem ciężarów na początek, potem 3 serie piramidy 3 klapki od dołu (20, 13, 9 powtórzeń) i w dół to samo na ostatniej klapce do upadku, czyli 10kg na 35 powtórzeń gdzieś, razem po 100 powtórzeń gdzieś na serie. Minuta odpoczynku i 3 razy takie coś, moje ulubione ćwiczenie [...]

[...] do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster To co tygrysy lubią najbardziej, czyli łapy 8-) Również jak w poniedziałek suple zrobiły robotę. Takie samo działanie. Na wąsko triceps ostatnie serie 130kg x 6, 140kg x2, 145kg x 1. Ciężary up, może podjadę wyżej jeszcze do wakacji. 150kg na wąsko brzmi dość spoko. Szkoda [...]

Zastanawiam się czy nie dodać czegoś na bok barków lub szrugsy ? Wywalę chyba bramę i z większe wyciskanie na płasko do 4 serii i tak samo z przyciąganiem drążka do klatki.

oczywiście nie jade przez 3 miesiaće tych samych ćwiczeń zmieniam co jakieś 3 tygodnie ale np podciaganie na drążku jest zawsze....tak samo jak wyciskanie na płaskiej i modlitwenik siady itp.

Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro

[...] 56 56 56 56 56 łydki 40,5 40 40 40 40 Jak widać ostatnie tygodnie raczej bez zmian @@-)...ale jestem cierpliwa:-)) Nooo ale jak za 2 tyg. bedzie to samo, to sie z lekka zdenerwuje @-) ...a du.pa, to mogłaby tyć/rosnąć a nie znikać eh! :-| DZIEŃ 22 DT Trening B od dziś- 3obwody 1) Plank max czas –1:20/ 1:14/ 1:04 2) [...]

[...] pare ćwcizeń na biceps, martwy ciag robie raz w tygoniu na duzym ciezarze u mnie (duzy to jest 80kg ostania seria;)) i raz w tygoniu na małym góra 50 kg ostania seria, tak samo z przysiadami raz w tygodniu robie ostania serie na maksymalnym dla siebie ciezarze a 2 razy w tygoniu śmigam sobie góra 30kg. moje osiagi obecnie to przysiad 65 [...]

[...] Wyciskanie na ławie 4x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Ab wheel 3x15 Co o tym sądzisz? Dbam o regenerację, dieta jest wmiarę ok. Suple: wpc po siłce, bcaa i izo podczas siłki, samo izo na koszu, beta-alanina codziennie 4g, jadę już 2 tyg, to za parę tygodniu powinno zacząć działać (BA kupiłem na próbę, ponieważ znalazłem ciekawe o niej opinie, [...]

[...] Mnie w głowie się nie mieści i nigdy nie potrafiłem ćwiczyć z tak niskim ciężarem. Czyli w pierwszej serji zawsze było min 50% docelowego ciężaru i każda seria miała po tyle samo pow. Nie potrafiłem zrozumieć jaki wpływ na hipertrofię może mieć ciężar z którego nic nie robą sobie mięśnie. Jako rozgrzewka - ok tak , ale czymś jeszcze ? Bo np. jak [...]

[...] zalamie mu sie ruch w polowie, sztanga lupnie na gorna czesc klaty i kregoslup zlamany jak zapalka, nie mowiac o tym jak to cwiczenie wplywa na wzrost w okresie dojrzewania (samo w sobie nie jest jakims wcieleniem zla ale w przypadku treningu stricte na sile robi sie z niego sposob na miazdzenie przestrzeni miedzykregowej w kregoslupie). Moim [...]

[...] Wiosło poszło ;p 4 pow miało być z pomocą, ale kolega za macno wziął http://www.youtube.com/watch?v=ho_C9J4KF-M WW 50x8 http://www.youtube.com/watch?v=OPhNsWBnwyE Dziś pogoda nie ta i siły nie było, cóż - ale jakoś poszło. Wycisk 3 pow jeszcze z wiosłem miało być 4, ale kolega poszedł na całość hehe. Bareczki ładnie spompowane, to samo brzuch.

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 30/8 50/8 60/6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Cóż dziś na siłce byłem sam, więc nie miałem nikogo do asekuacji przy wyciskaniu. Bareczki bardzo fajnie spompowane to samo brzuch. Pozdr. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-02-20 18:15:53

[...] Kark -42,5cm (początek 41) Przedramię -30cm (29cm) Nadgarstek -19cm (18,5cm) Klatka półwdech -102cm (koło 99,5cm) Talia -81cm (80cm) Biodra -91,5cm (89cm) Uda -49,5cm (tyle samo-przez wrzesien wykluczone z treningów-brak sprzetu i kregoslup:]) Łydka -37,5cm (the same) Wyciskanie...koło 75kg max Prowadze dzienniczek treningowy:D-nie ma to jak [...]

[...] "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary" czyli co zaczynać od tego planu - 8 tygodni non stop to samo? dopiero później trening wg agak z linka http://www.sfd.pl/-t803543.html czy chcąc "zgubić" tłuszcz zacząć od treningu siłowego na redukcje w temacie opisywanym przez [...]

[...] sie ogolnie troche paskudnie. Jutro jeszcze trening i dam spokój pare dni. Zregeneruje sie porządnie. Co do dzisiejszego treningu. Brak progresu w ostatnim ćwiczeniu przez samopoczucie. Wyciskanie głową w dół, + 2 kg serie dokończone aż naddto. nie udało mi się tak poprawić siły jeszcze nigdy. Z każdym treningiem na klete moge wziąśc więcej, [...]

[...] Tobie linkacza, w którym masz wszystko o treningu w SW (stamtąd jest ten plan). Warto poswięćić godzinę i go przeczytać;) Co do przodopochylenia miednicy to nie wiem czy to samo, ale ja również mam naturalnie dvpe z tyłu i brzuch wydęty, tylko ja zawsze spotykałem się z nazwą hiperlordoza. Czyli w odcinku lędźwiowym mam ZBYT wyraźną naturalną [...]