samo wyciskanie

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem aż tak pobudzony na treningu. Siły nie brakowało, skupienia i chęci tak samo. REWELACJA! Brak snu a taki dobry trening, no proszę }:-( Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] wycisk hantli na skosie górnym 3x10 - brama 4x8 - wyciskanie wąsko 3 serie 10-6rep - francuz 10-6rep - drop set pompki w podporze - uginanie nadgarstków nachwytem 3s ~24 (to samo pytanie do przedramion) - uginanie nadgarstków za plecami 3s ~24 (i znowu) 3. - wykroki 4xmax - żuraw 4xmax - syzyfy 3x10 - nie mam pomysłu na dwójki - prostowanie 3x20 [...]

No i lekka modyfikacja treningu ze str 53, wszystko to samo, tylko inny system progresji Zapis progresja po 6 lub 2 powt. oznacza, że jeden tydzień robię 6 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a w kolejnym tyg. 2 powtórzenia i tak na przemian A Przysiad ze sztangą z tyłu Progresja po 6 lub 2 powt. + wspięcia 1 seria x max powt. (ciężar +20 kg od [...]

[...] B1) Modlitewnik czym zastąpic modlitewnik bo niestety nie mam ? uginanie sztangą/ młotki? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie tak samo jak to co było wyzej hantlami tylko ze np sztanga łamana? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 [...]

[...] HS 20rep (1-2-3powt), czy np trening HS zamknąć już w 10powt? Może trochę zagmatwałem :-) EDIT: Policzyłem, bo by mnie to nękało cały dzień. 1. Jeśli robimy ciągle tyle samo powtórzeń w serii, to nam się łatwiej liczy FI, bo liczba powtórzeń w seriach o tej samej długości wynosi tyle samo co całkowita liczba powtórzeń. Upraszcza się to do 1. [...]

[...] posilek potreningowy wiec mozna napisac, co dzis robilem. tak w ogole to diete dzis juz trzymam na 100%, trening byl i to ostry wiec czuje sie juz bdb wygladalo to tak samo jak tydzien temu w srode. w niedziele dorzucam juz po 5kg w wiekszych cwiczeniach bo po 2,5kg niestety u nas nie mozna. B: 1. MC- 8, 6, 6, 6- 60/70/80/90kg 2. [...]

[...] dzień. Dlatego śmieszy mnie jak ktoś pisze "robisz tyle serii? Przetrenujesz sie !" - bo nie znając wcześniejszych planó nie jesteśmy w stanie nic określić. Zawsze mówię to samo - jeżeli ktoś dodawałby 1serie co miesiąc na plecy np. przez cały rok, to nagle z 16serii zrobiłoby się 28serii, na pierwszy rzut oka niby przeładowany plan, ale jednak [...]

[...] Ostatnie powt w 5 i 6 serii ciężko, ale dało radę bez wspomagania się nogami :D 3. Pompki na poręczach 4s -> 4x3xCC+40kg - tutaj tylko 4 serie, triceps już był zajechany, to samo barki i klata :D także dowieszone 40kg mocno obciążało ^^ I to by było na tyle :D BACK TO BASICS ! Tutaj foto potreningowej michy :D kasza jaglana, białka jaj, granexy, [...]

[...] póki co muszę sobie pozycje dobrą znaleźć, bo cholernie mi sie wbija, mimo że mam założoną gąbke grubą ^^ właśnie z tego względu że jest pomocne to zacząłem je robić :D tak samo wróciłem do przysiadów przednich i jeszce na poślady mam one-leg glute bridge czy też na czwórki przysiad bułgarski i wykroki. Są ćwiczenia, które jednak dają tyle [...]

[...] wykonywałem 15 min rozgrzewkę. Na czym dokładnie polega rozgrzewka serii rozgrywkowych? Robić taką rozgrzewkę czy standardowa rozgrzewka wystarczy? Ile serii, powtórzeń, obciążenia? Takie samo ćwiczenie czy podobne na rozgrzewkę? * Czy wystarczy 9 serii na duże partie i 6 na małe? * 12 powtórzeń na masę będzie optymalnie? Proszę o uwagi.

[...] / 12x48kg Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki 6xpodciągnięć + 5 sztab na maszynie/ 8x+6sz / 10x+7sz / 12x+8sz (w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - nożyce poziome + brzuszki 10s+10x / [...]

[...] paradować z kostką %-) Chociaż wiadomo, będę na to patrzył pod względem IW, żeby nie przegiąć. Ale jak było widać przez tamte 8 tygodni się trzymałem równo, teraz będzie tak samo albo i lepiej ;-) 05.06.2017 Push: a) WL 4x8 + regres 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg + 10x65kg + 12x55kg b) Hammer skos+ 10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 12x22,5kg, [...]

[...] nóg więc wszystkie zestawy już przerobione i dobrane ciężary. Tutaj za kilka tygodni będzie ciężko %-) Przysiad na hacku na takich powtórzeniach to palenisko dla nóg, to samo seria łączona na suwnicy - dziś mimo niewielkiego ciężaru niesamowicie czułem czwórki, co to będzie jak tych kilogramów się nałoży.. Zobaczymy jak takie wysokie [...]

[...] Chociaż będę musiał bardziej się skupić na tym obszarze, żeby potem nie mieć nieprzyjemnych sytuacji. Z dobrych rzeczy to martwy wszedło 195kg dosyć gładko :-) Tam samo push press, bólu tutaj nie czułem, więc wrzuciłem kilogramy, wolny ekscentryk i fajnie dobiło barki. Obwód zmieniony z musu, ale mimo to zmęczenie weszło. Cardio [...]

[...] x12 // dopięcie 15) Spięcia maszyna 57,5kg x50 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Kolejny pozytywny trening. Dzisiaj się czułem wyraźnie silniejszy wszędzie praktycznie. Dołożone tak samo w każdym ćwiczeniu. Pompa jak nigdy :-) /SFD/2019/8/26/bd7e73092aee4847b0551fb71c4332d6.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-26 17:56:56

[...] super ułożenie dla mnie i praktycznie nic nie czułem oprócz ostatnich powtórzeń. Natomiast hantle i linki leżąc odpadają, jeszcze nie teraz. Barki weszły super, łapki tak samo. Na bieżni te 6,5km/h już czuję nieźle golenie %-) I raczej więcej to już będę musiał truchtać. Na Nowy Rok życzę Wam tylko i aż zdrowia fizycznego i psychicznego, [...]

[...] 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) KB 26kg 25-25-25 Swingi (1 seria) KB 26kg x30 Triceps biceps (1 seria) 20kg 50/30 Miał być jeszcze rower ale odpuściłem. 10.12.2021 I tak samo jak wczoraj - noc strasznie do dupy, szczałem chyba z pięć razy więc zaczęło coś schodzić. Wszedł chomik, w planach Vo2Max. Strasznie ciężko, tętno 15 oczek wyżej niż [...]

[...] 1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6 powt-50,70,80,90kg jak widac przesunalem wszystko o 10kg na plus. 2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg tu podobnie, pierwsza seria tak samo, od drugiej o 10kg na plus. 3. wyciskanie lezac-12,10,8,5powt-40,60,70,75kg przyznam sie, ze za pierwszym razem w ostatniej serii dalem rade tylko 4 razy bo bylem sam. [...]

[...] : pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie wt. nogi - przysiady plecy - marwy ciąg śr. czw. - to samo co w poniedziałek piąt. - to samo co we wtorek sob. niedz. tak powinno być dobrze jakby co to pytaj sunReal - tutaj też dla przypomnienia , nigdy na siłę nie dodawaj [...]

[...] dolnego wyciągu 5serii po 5powtórzeń {plecy ogólnie też należą raczej do moich mocnych stron} bicepsy - uginania ze sztangielkami 2 serie po 5 powtórzeń śr. czw. - to samo co w poniedziałek piąt. - to samo co we wtorek sob. niedz. Do treningu podchodzę jak najbardziej poważnie, odżywianie będzie prawie ideał (w końcu studiuje żywienie [...]