samo wyciskanie

[...] Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. Sylwetka na razie bez zmian chyba, tylko klata jakby trochę większa i brzuch %-). Jutro basen.

jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 DUBLUJESZ ćWICZENIA, JAK DLA MNIE BEZ SENSU, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI, MOżESZ SZTANGę, A PóźNIEJ, JAK JUż [...]

no nie wiem co widzę ale powiedzmy wyciskanie 8?8?8.. jezli to jest 8x8kg w dóch seriach to satwiam Vallacha przeciw Chateau ze zadna z tych serii ne była na maxa. to samo prostowaniei pare innych ćwiczeń a wznosy bokiem ramion zle robisz bo 4kg prawidłowo technicznei nie podniesiesz :-))

[...] mi jaki wplyw ma praca twojego bicepsa na spalenie tluszczu? MINIMALNY. A wiesz, ze podciagajac sie czy robiac jakiekolwiek cwiczenie na blecy tez ten biceps angazujesz? To samo z tricem, nie ma pracy klatki bez pracy tricepsa. Mowie oczywiscie o dobrych cwiczeniach zlozonych. Co oczywiscie nie oznacza ze musisz sobie te male grupy odpuscic, nie [...]

[...] 3 x 12-10 drazek daj 4 x max masz problem z kolanem wiec odpusc wioslowanie sztanga tylko jak juz sztangielka a masz wyciag ? to dzien dobry tez sobie odpusc biceps to samo co przy tricepsie za duzo tego uginanie stojac daj na poczatek. z barkami to wogle katastrofa chcesz je polamac ? w zupelnosci wystarcza 3 cwiczenia wyciskanie sprzed [...]

[...] płaskim 5 serii 8/6/4/4/2 Wyciskanie hantli 5x 8/6/4/4/2 Rozpiętki 5x 8/6/4/4/2 i jeżeli miałbym okazje być na siłowni (często bywam) skos górny i dolny mógłybm robić tyle samo serii patrz góra Nogi Przysiady ze sztangą 6x 8/6/4/4/2/2 Wspięcia na palcach ze sztangą 6x 8/6/4/4/2/2 Śr: Triceps wyciskanie francuskie 5x 8/6/4/4/2 wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s ilość serii jest dobra? serie robić tyle samo powtórzeń i tym samym ciężarem? czy zmniejszać powtórzenia i zwiększać ciężar? jak długo powinienem robić ten trening?

[...] - chodzilem na silownie 5-6 razy w tygodniu Dzien I: -klatka, biceps - cwiczenia jak wyzej Dzien II: -plecy, triceps Dzien III: -nogi, barki Brzuch dalej cwiczylem tak samo, ale po wszystkim dodalem jeszcze bieznie przez 15-20 minut. Nie cwiczylem przez ostatnie 2 tygodnie przez chorobe (przewlekle przeziebienie :/), a teraz chce sie za [...]

[...] podciąganie x10 43x10 (poprzednio 41x12) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 20x15 25x15 30x15 (poprzednio 29x15) 1) Pompa na tricu i blokowanie łokci do konca nie pozwoliło na wykonanie 15p. problem był z górną fazą , to samo docisk 2)Pompa na łapach była pi IR i nie dałem rady juz więcej powt 3)lekko

[...] pierwszy raz boje techniczne których nie robiłem od pół roku w rwaniu poszło bardzo dobrze, tyle robiłem przed przerwą, a tutaj bez problemów na pierwszym treningu tyle samo podrzut, zarzut lekko, wybicie trochę słabo i mało dynamicznie, ale nie robiłem w końcu kompletnie wybicia na nożyce przez pół roku, więc myślę że się rozkręci, reszta [...]

wtorek - nogi Przysiady ze sztangą 4s  uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy 4 s (to nie to samo co żuraw? Suwnica lub prostowanie 3s   + łydki  środa – klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6)  2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8)  3)butterfly (12-10-10-8)  1)uginanie [...]

Nie ma nic nudniejszego od dziennika kulturysty! Trenuje prawie każdego dnia i to prawie tak samo! Rano: pompki w staniu na rękach 6x3p a potem chód 7km. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 3x5p 2x4p chyba malutki postęp podciąganie na drążku węższym podchwytem cc+10kg po 6p Planuję zrobić jeszcze wyciskanie sztangi stojąc 5x5p [...]

[...] 12x15 12x15 2. Wyciskanie smith skos 45 100x10 86x12 3. Hantle maly skos 35x9 31x11 4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14 5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14 Dobry trening. Silowo cały czas progres. Waga mimo że totalnie nic nie zmieniane od kilku tygodni tak samo powolutku rośnie.

[...] ciężaru 8,6,6.) 5.Kaptur i obręcz? ( dźwiganie sztangi w szerokim uchwycie do lini klateczki)6 serii 20,10,10,8,8,3. 6. Biceps 3 serie ( prosta) / Biceps + triceps 3serie/ Triceps 3 serie. III. 1.Klata plus grzbiet naprzemiennie 2. Rozpiętki atlas 3.nogi (to samo) 4.Barki (to samo) 5.Kapturek (to samo 6.Biceps (to samo) 7.Triceps (to samo) Uff

https://www.youtube.com/watch?v=3G_PcvN4wug Wyciskanie jednorącz. Nie ma czego tłumaczyć. Bierzesz sztangielkę 16kg i wyciskasz. Tak samo 20 i 24. Można też kettle oczywiście :-) https://www.youtube.com/watch?v=pX_ZMblJMqQ Dlaczego film z YT na forum kasuje? Jak już tak wszystko Cię boli - choć manualnie jest ok (tak samo z badaniami krwi - w [...]

[...] zza karku -fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w obrebie szyi, a nie jak to wiekszosc robi...gdzies daleko za glowa 3x12 to samo, po pełnych 3 seriach odczuwalny triceps -biceps dowolnie, wg mnie najmniej wazny miesnien, im wiekszy wzgledem reszty ciala, tym zalosniej sie wyglada 2x12 - wybrałem [...]

[...] mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać maksymalne obciążenia jakie potrafie do wykonania max P.?? czy jednak moge robić lżejszymi a bardziej skupić się na bardzo dokładnej technice. [...]

[...] max 7.Brzuch Unoszenie nóg w podporze - 3 serie 15x 8.Przedramię Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem - 3 serie 8x wywal w i pozniej w piatek to samo co w poniedzialek i tak na przemian jak jest cos zle to jeszcze mnie poprawcie ale chyba dobrze Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-25 23:30:21 Zmieniony przez - [...]

[...] partię. Jeżeli tak jak na początku ile robić przeryw ? od 45 sekund do 1 min ? Cwiczenia na mase. Co do powtórzeń jak 3 serie to 1-12, 2-10, 3-8. Czy w każdej serii tyle samo powtórzeń co w poprzedniej ? Jeżeli ułożyłem już niby te 2 plany (oczywiście pewnie są do poprawy ; p ) to może ćwiczyć A-B-A w tygodniu. Czy na każdym treningu A-B ? [...]

5 maja 2009r. trening siłowy- od dziś po 3 serie: rozgrzewka: bieżnia 10min rozpiętki w siadzie na maszynie 45kg to samo tylko ściąganie nóg 45kg uginanie nóg w leżeniu 2 sztabki prostowanie nóg w siadzie 3 sztabki wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 1 sztabka wyciąg siedząc ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem 3 sztabki prostowanie [...]