samo wyciskanie

[...] już nam było nieco cieplej i śnieg zaczął się topić......jutro Kraków :-) Na szybkości ..... PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,6kg Był super szybki trening klatki , tylko samo wyciskanie.... Po tradycyjnej rozgrzewce do 160kg x 4 , zrobiłem tak ... https://youtu.be/4ihzdsH1ZEc I to było na dzisiaj....dobrze że chociaż tyle udało mi się umęczyć [...]

[...] coraz lepiej i polepszę regenerację . Teraz i tak jak widzisz postawiłem na eksperyment z klatką , jeśli poczuję że to mi nie siadło to szybko zmodyfikuję bez strat :-)) Robiłem już kiedyś takim systemem ale kiedy było już ciężko , to wykonywałem tylko i wyłącznie 3 razy na tydzień samo wyciskanie na ławce płaskiej i absolutnie nic oprócz tego.

[...] jest systemem na mase. Przy okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta. > Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke > to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips (wyciskanie na poreczach) i wyciskanie na laweczce. Ale nie zapomnij, ze duza klatke [...]

[...] te ćwiczenia które podałem tylko zastąpił je zamiast twoich, a wyciskania sztangi nie ma sensu robić z przodu i z tyłu jako 2 różne ćwiczenia, lepiej zrobić wyciskanie przód samo-- wyciskanie z za głowy jest kontuzjogenne bardzo; jako 2 dać te unoszenie sztangielek albo ciężaru ogólnie bo możesz złapać 2 ciężary i jedziesz i na końcu tez [...]

[...] uszczęśliwił. Sam jest zawodnikiem a jego wyciskanie pozostawia wiele do życzenia.Za minimalne błędy moim zdaniem powinno się przymykać oko śędzia jest po to by ocenić samo wyciskanie i określić cz w tym danym przypadku np lekkie poruszenie głową bo tak bym to nazwał w istotny sposób pomogło zawodnikowi w boju.(jeżeli pomogło?).Przepisy [...]

[...] przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg w ostatniej serii, martwy ciąg to samo, wyciskanie, nie wiem Co do tych maszyn, nie wiem jak konkretnie się one nazywają ale jest kilka maszyn na nogi (suwnice, wypychanie nóg do góry jakby, maszyna na [...]

W skrócie - tak jest w rozpiskach kolesia, który trenuje kadrę narodową Federacji Rosyjskiej, dlaczego? Myślę, żeby oddzielić samo wyciskanie od trenowania elementów wyciskania, stąd są w 1 i 3 ćwiczeniu, żeby odpoczęła klatka i miała więcej sił na 3 ćwiczenie niż robić jedno po drugim.

[...] 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 1 Chin-ups 14/8/7 Rozkminy: Dzisiaj bardzo szybciutki trening. Chyba nawet zmieściłem się w 45min. Nogi na mniejszym ciężarze, to samo wyciskanie żołnierskie, a na martwym brakło siły. Za szybkie tempo, ale i tak dobrze, że jakiś trening wpadł. Miałem nawet dzisiaj zrezygnować, bo wstałem z wyrka i [...]

[...] z rozpietkami, drazek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bialko ostrovia wpc 90 Ostatnio przerabiany plan: wyzej w postach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 30 kg+ - martwy tak samo, wyciskanie lezac 60 kg seria, wyciskanie w staniu ok. 40kg

Ten MC nakrec przy okazji tez bokiem, bedziesz musiala od podstaw wszystko zaczac, zacieta jestes to dobrze , ale z drygiej strony spowodowalo to utrwalenie zlego mechanizmu ruchu. Film z przysiadu bez obciazenia tez sie przyda ,to samo wyciskanie nad glowe

[...] czy jak ?? I mam do Wad takie pytanko: jak myslicie czy wioslowanie sztangielką z pasem w oparciu o laweczke moze poglebiac moje swkrzywienie w dolnej fazie kregoslupa i tak samo wyciskanie zzakarku w siadzie z oparciem, rowniez w pasie ?? o martwych i przysiadach nie wspominam, bo ich juz nie wykonuje, ale bez wyciskanie na bary i wioslowania [...]

[...] plan mam taki,że klatka wypada gdzieś co 3-4 dni (niestety nie jest super stały,bo poprostu nie zawsze jest możliwość trenigu na tejże siłce,choć brzuch+tric robie w domu) Co do przerw to hmm gdzieś koło 2-3 min. I też postępów jak nie ma tak nie ma,choć od ok 2 tyg. robie ten triceps to minimlanie lepiej mi ostatnio poszło samo wyciskanie.

To przez jakiś czas obie fazy ruchu wykonuj dynamicznie - starając się nie odbijać za bardzo od klatki. Zbyt wolne opuszczanie wielu osobom zabiera więcej siły niż samo wyciskanie ciężaru.

Na klate zrobiłbym pompki na poręczach w A a w B wyciskanie na skosie sztangielek w chwycie młotkowym albo z supinacją. Zostaw samo wyciskanie. Tą super serie w A na barki to też bym rozdzielił albo przynajmniej dał wyciskanie jako pierwsze a nie wprowadzać wstępnego zmęczenia.

Wybiera sie ktos na samo wyciskanie ? Potrzebna jest licencja czy samo wpisowe wystarczy bo nigdzie nie moge wyczytać takiej informacji

Mam takie pytanie o trening metodą Tabaty. Chcaiłem zrzucić troche tłuszczyku z okolic ramion tylko nie wiem jakie wybrac cwiczenie, żeby pasowało do tej metody, bo np zwykłe uginanie ramion na modlitewniku odpada bo to cwiczenie izolowane, tak samo wyciskanie francuskie,a cwiczenie musi angażowac jak najwiecej miesni. Macie jakies propozycje?

a dlaczego masz dwa razy to samo wyciskanie na płaskiej,to jadno sobie daruj i zamien na wyciskanie ale na płaskiej.A gdzie mas zbarki Najlepsze rozwiazanie to: pon:klata,triceps wtorek:nogi,przedramie czwartek:plecy,biceps piatek:barki,kaptury

, A dlaczego masz dwa razy to samo wyciskanie na płaskiej,to jadno sobie daruj i zamien na wyciskanie ale na SKOŚNEJ.BARKÓW NIEMOZESZ CWICZYC Z GRZBIETEM.zAWSZE SIE ŁĄCZY DUŻĄ PARTIE MIESNIOWĄ Z MNIEJSZĄ

proponował bym 2 razy w tygodniu klatkę , raz mocno i raz s;abo !! najlepiej w piątek słabo a w poniedziałek na maxa !! w trening mocny wykonywał bym samo wyciskanie klasyczne (serie i powtrzenia zaleznie od tego kiedy masz zawody) + głową w dół + wyciskanie z podłogi , a na treningu lekkim skos górny + rozpiętki + wyciskanie dynamiczne [...]

W zestawia A zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie. Podciąganie rób zamiennie z wiosłowaniem lub wybierz co wolisz. Jedno ćwiczenie wystarczy. Tak samo wyciskanie na skośnej sztangi już wyrzucasz. Brakuje mi czegos na barki-chociażby military press. Bicepsy i tricepsy też możesz zrobić. Zestaw B dobry, ale jesli to ma być FBW to [...]