samo wyciskanie

[...] jakbym miał asekurację, to bym nawet nie próbował. No ale to już rekordy na tyle reps, więc i tak jestem bardoz zadowolony. Tym bardziej, że w regresie mimo dodania kg tyle samo powtórzeń wyrobione ;-) Na floor pressie trochę mnie poniosło, +5kg to było za dużo, i te 9x to tak ledwo %-) Ale regres też poszedł na tyle samo co ostatnio :-D Na [...]

[...] powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] grzbietu i dwugłowe ud, gdzie nie wykonuje odmian martwego ciągu(bez zbędnych pytań) Co do reszty: - nie wiem czy 2s + 2s na plecy starczą czy lepiej dać 6s łącznie, to samo w przypadku nóg. - nie uwzględniłem pompek na poręczach i podciągania, bo nie jestem jeszcze w stanie wykonać zamierzonej liczby powtórzeń w tych ćwiczeniach. - co [...]

[...] ma tu schematów. I nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Wiecej na pewno znaczy wiecej sajdów ;-) A co do e5d lub e3d. chodzi o to że czy to prop, enan, mix wszystkoto jedno i to samo testosteron. Deca czy npp to nandrolon tyle że jest połączony z kwasem o innej długości rozpuszczania. Więc po co bić np enana co 2dni skoro rozpuszcza sie ok.2tyg. [...]

GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w [...]

[...] 6 powtórzeń już nie zrobione. Choć oczywiście spodziewałem się tego, no ale po ostatnim wyciskaniu na skosie jakaś tam nadzieja była... %-) Ale za to w regresie +5kg i tyle samo powtórzeń, więc bardzo fajnie. Na skosie +5kg i powtórzenia tak samo. Dalej już leciutki progres wszędzie. Jutro nogi zrobię już lżej. Lżej w sensie bez siadów, [...]

[...] no ale ja sie nie dziwię teraz tylko mogę powiedzieć że siły będzie coraz to mniej przez jakiś czas ;p płaska w miarę, w pierwszej serii spadło 1p później w regresie już to samo, w wyciskaniu hantlami niby w pierwszej to samo, kolejny regres 1p mniej a później o dziwo 2p więcej xD hehe Rozpiętki tutaj 1p mniej w głównej a później już stabilnie, [...]

[...] tym razem na 8p czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na plaskiej coś padło i zrobiłem tylko 6p a ostatnio poszło chyba 9p nawet. regresy juz spoko. Rozpiętki tak samo jak ostatnio. wyciskanie na barki z progresem. Poręcze tez dodane 2,5kg no i cięższy jestem ale zrobiłem tylko 7p zamiast 8p, braklo mocy. regresy to samo co ostatnio. [...]

[...] 12x12 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 Dzisiaj klatka i ręce poszły w ruch. Przy skosie dodatnim 125kg w pierwszej serii o 1p mniej niż ostatnio, kolejne już wszystko tak samo jak tydzień temu ;) W WL emom nawet lekko lepiej niż tydzień temu więc super ;) Rozpiętki w pierwszej serii udało się urwać 1p więcej czyli tym razem 22kg x15p ale za [...]

[...] przypinki który też wstawiłem na Instagramie. Co za siły na treningu to wyciskanie jakby lekko mniej niby dołożone 2,5 kg ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej regresja tyle samo co tydzień temu ale też jedno powtórzenie mniej później się walnąłem i zamiast wyciskanie hantli zrobiłem wzniosy w bok jak widać takie totalne skupienie miałem dzisiaj [...]

[...] -szrugsy 4x12, czy moze innym sposobem/systemem? ZROB JAK LYDKI. -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem do przedramion takie samo pytanie, jak do lydek i kapturow. brzuch narazie bede trenowal zaleznie od samopoczucia po treningu. za jakis czas chcialbym wejsc w jakas a6w itp.. CWICZ GO W DNI [...]

[...] co ma zrobić żeby jakoś je zmniejszyć? hehe Niektóre ćwiczenia zastępuje innymi np. wyciskanie hantli w skosie zastępuje wiciskaniem sztangą lężąc do dołu, ale to chyba to samo i też wyciskanie sztangi na górne części klaty. W ćwiczeniu na barki robię wyciskanie sztangi zza kark, sprzed głowy już nie. Na biceps robię tylko 2 ćwiczenia, uginanie [...]

[...] jako pomoca, lub gorsza wersja na maszynie lub ściąganie drążka. Wyciskanie leżąc, - zawsze chodzi o wyciskanie sztangi, jezli maja to byc sztangielki to pisze wyraznie, tak samo jezli mialy byc to jakies skosy Wyciskanie sztangi na barki stojąc (tego trener stwierdził pewnie też nie zrobię, co może być w zamian?) A niby dlaczego, możesz zacząć [...]

[...] kg ) to pierwsze 2 powtorzenia to jest meka, a potem nic nie boli, jak koncze cwiczenia to przez kilka sekund bol promieniuje na cale przedramie i ramie az przechodzi. tak samo np chcialem dzis z ciekawosci wykonac kilka pompek z klasniecie to po czterech nie bylem w stanie dalej robic. jezeli bym chcial np poboksowac chwile w worek to to samo, [...]

Witam ma parę pytań do etapu 5 a mianowicie jakie typy wyciskania mam zastostowć bo jest powtórzone 2 razy to samo w push 1 i push2 oraz do wykroków jak mam liczyć powtórzenia/? jeden wykrok to jedno powtórzenie czy dwa wykroki na jedna i drugą noge to dopiero powtórzenie?Z Góy dzięki za odpowiedz Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,czyli [...]

[...] 4: 5 serii) i wcześniejszych ćwiczeniach złożonych nie przetrenujemy ich? - w porównaniu do klaty, ramion wydaję mi się że mam zbyt szeroką talię albo na odwrót :D - tak samo góra wydaję się relatywnie mizerna w stosunku do dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona. - jeżeli chodzi o miche to z racji tego że [...]

[...] Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na mięsień najszerszy grzbietowy) jest ich 7 i mamy wybrać sobie jedno z nich, tak samo jak przysiadów jest parę (mięsień czworogłowy uda) również 7. Stad moje pytanie czy chodzi o konkretne ćwiczenie czy wybieramy. Pozdrawiam Zmieniony przez - tukcio w [...]

[...] dam rady Wyciskanie na płasko 12-10-8-6. co seria + 2,5kg, ostatnia seria n a maks zwykle 75-80kg. Co tydzień początkowy ciężar o 2,5 w górę Wiosłowanie sztangą 12-10-8 to samo z ciężarem co w przysiadach Arnoldki 10-10-10. Stały ciężar, nie ma 1,25 przeskoku, bo nie ma takich hantli. Co 2 tygodnie staram się brać hantle o 2,5kg cięższe [...]

[...] i w kazdej kolejnej serii zwiekszamy ciezar o ok 5-10%. Jezeli zrobie ta rozgrzewke silowa we wt przed klatka to juz przed ciezkim cw na tricepsy oczywiscie nie musze?Tak samo w czw przed uginaniem na bic?? Ale w ndz przed barkami to juz raczej tak. _______ ps a moze mozesz mi zaaplikowac jakas stronke z filmikami z odpowiednia technika [...]

[...] na czczo i do roboty :) Po pracy trening Push 1. Na płaskiej dołożone 2,5kg i ledwo zaliczone 5p. w regresie już słabiej a w ostatnim mimo dołożonego 2,5kg to siadło tyle samo powtórzeń co ostatnio :) czyli nawet pozytywnie ;p Reszta ćwiczeń też na plus albo tyle samo ;p Nie ma co się nawet rozpisywać. Powoli do przodu :) Trening 1. [...]