samo wyciskanie

[...] Po mc i sq chcialem po prostu isc do domu bo bylem zmeczony tak jak bym juz zrobil caly program piescilem tak powtorzenia dlugo schodzilem i nisko i szybko do gory. Tak samo na WL ze ostatnie powt przy tak malym obciazeniu bylo strasznie ciezko wykonac;p Na wioslowaniu i na wspieciach tak mi nogi drzaly ze zmeczenia ze na technice nie moglem [...]

[...] (jesli w ogole) liczby powtorzen jaka moglem wykoknac na maksa.Nie wiem jaki z tego wniosek mozna wyciagnac? skoro robienie do deski i robienie normalnie idzie mi tak samo. A tu jeszcze Sene wrzuce moje wyciskanie 100 kg dosc niedawno, 5x zrobilem, ale jakbym sie uparl to pojdzie 8-10x. Moze cos z tego obczaisz co mi tam brakuje, bo tak [...]

nie to nie jest to samo, wejdz na atlas cwiczen, aha i wyrzuc wyciskanie sztangielek na plaskiej jezeli masz na skosie na biceps zmiesc sie w 7-8 seriach to i tak jest duzo. a na klate nie przekraczaj 12 raczej z takim malym stazem

[...] na plusowe zmiany ciezaru(progresja) w fazie 5neg wg założen 2-3powt samemu nastepne tylko w fazie negatywnej trenujemy tylko w cwiczeniach w których jest to możliwe np wyciskanie na klatke itd, czyli szrugsy beda wygladaly tak samo jak na ostatnim treningu 5tek lub stałym lecz troche wiekszym ciezarem jesli siła w tym cwiczeniu sie zwiekszy

[...] te szrugsy jako 5 cwiczenie? to nie za duzo 5cwiczen na plecy? tak jest dobrze, plecy to duża partia mięśniowa, zresztą zmiejszyłem ci ilośc serii jak zauważyłeś. -To samo czy 5cwiczen na nogi to nie za duzo? j.w Czylibarki to: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? [...]

[...] serie: 8,10,12,14 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie: 8,10,12,14 3. Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie: 8,10,12,14 1. jest na plecy 2. też (to samo) 3. tutaj bardziej tyrasz kaptury niż bary na barki zrób sobie 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie ramion na boki w opadzie 3. podciąganie sztangi do brody tak to [...]

[...] - najlepszy opis daj progresje Brzuch - fajnie ze masz brzuch ale jakie ćwiczenia ?? Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt ok 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt podciągaj się na drążku jako pierwsze ćwiczenie 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt progresja Prostowniki 5-serii unoszenie i [...]

[...] - poczytaj sobie, ten art jest idealny dla ciebie :) 3. na tym etapie suple są zbędne 4. a co do planu, który przedstawiłeś to po 2 ćwiczenie zamieniłbym z 3, 5 z 6, na barki wyciskanie żołnierskie. A w drugim zestawie tak samo, na trica dałbym pompki w podporze, a na barki unoszenie bokiem. Mc klasyczny może być

hmm wiec harake, po pierwsze wypychanie wąskie na lawce angazuje klatke to prawda,ale tak samo jak wyciskanie sztangi lezac anagazuje tricepsa i barki,a wspomniane przez Ciebie pompki na poreczach w duzej mierze rowniez barki i klatke,wiec nie rozumiem tego ze przeszkadza Ci iz klatka pracuje przy tym cwiczeniu, jezeli chodzi o unoszenie zza glowy [...]

[...] w rok, nie zalac bardziej brzucha a jesli sie uda to nawet sie go pozbyc, planu nie wybieralem, dostalem od kumpla ktory juz dosc dlugo cwiczy, ale zeby go sprawdzic wystawilem go tutaj, obciazenia wedlug planu wyciskanie lezac koncze 6x 75kg mc nie robilem ale za jakis miesiac zaczne, to samo przysiad barki koncze 55kg, wymachy 12kg ciezarkiem

[...] do niej. Przykładowa dieta z DT: I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały Trening SPLIT Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: aero [...]

Bierz Marbo sprzęt semipro jest bardzo dobrej jakości. Zamiast ławki scota kup przystawkę modlitewnik do ławki ( wychodzi dużo taniej, a jest tak samo funkcjonalne ) oraz prasę do nóg ( która będzi jednocześnie oparciem dla nóg przy wyciskaniu sztangi na skosie ujemnym). zostanie ci jeszcze parę zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest [...]

[...] progresja) Jesli chodzi o tamto cwiczenie to tez nie wiem na barki rob wiecej powtorzen tj. ~15, bo nawet ich nie pobudzisz; wyciskanie sztangi zza glowy: opuszczaj ciezar do linii uszu; unoszenei hantli na boki daj w opadzie tułowia. wioslowanie daj przed sciaganiem linki; przysiad takze z progresja (tak samo mozesz zastosowac piramidke) pzdr.

[...] spartan". Dobry pomysł? I powiedzccie mi co z tą dietką...mam sobie ułozyć plan co jem każdego dnia czy zrobić np. liste produktów najbardziej odżywczych dla mnie i jeść te produkty tylko nie ze codzinnie to samo tylko różnie ale tylko wybrane rzeczy. ? Wiem, pewnie już nie macie ochoty nawet zaglądać do tego posta ale prosze o pomoc :(

wyciskanie nie sluzy do jakiegos podkreslania wygladu tylko. tak samo jakbys powiedzial ze francuz jest na "rzezbe" tricepsow a prostowanie na wyciągu na sile..

Wiesz, to jest to samo co "wyciskanie zza kark jest na plecy". Znam dużo takich typów, chociażby brat%-)

[...] a co do planu, to 1. za duzo serii i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a nogi i barki chyba mogą byc oczywiscie patrzyłem do pod katem nabrania masy, bo na rzezbie to tak zbytnio sie jeszcze nie znam [...]

wl = wyciskanie lezac, lawke masz ? nie ma na co czekac odrazu trzeba atakowac, wez sie za pozadne fbw: 1.siad 2.rdl 3.wl 4.zolnierskie 5.wioslowanie w opadzie 6.porecze 7.drazek wszystko w seriac 3x10 i jak pojdziesz na silownie robisz to samo jakies 8 tyg odezwij sie jak progress.

Czy taki trening będzie ok? Czy nie lepiej zmienić trzecie ćwiczenia na coś prostszego np wyciskanie sztangi w jednym dniu i wiosłowanie sztangą w drugim dniu. Proszę potraktować mnie jako początkującego i nie zwracać uwagi na wcześniejszy staż. Sorki za podzielenie tego postu na 3 jakoś mi się samo wysłało. Z góry dzięki za odpowiedź.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):--nie chodzi o maxy a ciężar w seriach jakim ćwiczysz po co ci tyle ćwiczeń na klate to samo triceps plecy-przydałby sie mc nogi warto robić oddzielnie Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-27 17:26:15