samo wyciskanie

Oczywiście to nie było tak, że cały czas robiłem to samo na fbw, bo raz na jakiś czas zmieniałem cześć ćwiczeń. I to też było takie FBW „mieszane” można powiedzieć, bo pierwsze ćwiczenie jakie robiłem, to zawsze było na siłę czyli poniedziałek pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą, środa pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi na klatkę na [...]

[...] etc etc skoro mogę całe życie np.robić wyciskanie leżąc 3x 140 kg przysiady martwe ciągi po 200kg i mieć sylwetkę jak jakiś tam kulturysta bo będę zamiast 4tys kcl jadł 3,5kcl i cały czas trenował to samo! Dziękuję panowie, i tępy nie jestem wiem że dieta jest ważna i nie będę żarł 5 tys kcl na redukcji skoro zapotrzebowanie mam 3,5 xD

[...] też ukierunkowane na najszersze. A gdzie masz jakieś ćwiczenia w formie horyzontalnej jak wiosłowanie czy martwy ciąg? Ogólnie grzbiet ledwo liźnięty. Wykonywanie tyle samo serii na grzbiet co na biceps jest sporym nieporozumieniem. Nogi słabo. Żadnym przysiadów, wykroków, bułgarów. Same maszyny więc ogólnie dość lekko. W drugim push masz [...]

hm.. Pon Siady-5s Mcnp-3 Wioslo-3s podciaganie-3s wyciskanie hantli-3s brama linki-3s ohp-5s bic 4s tric 4s sr i pt to samo tylko za ohp wznosy bok? mysle ze to bedzie juz odpowiednia obeketosc i tak robie serie laczone poniewaz mam malo czasu na treming

[...] złożone na izolowane. Jak w naszym przypadku zmiana ćwiczenia wyciskanie sztangi nad głowę na unoszenie hantli bokiem daje dużą rozbieżność w wynikach. Możemy wykonać tyle samo serii i powtórzeń w obu ćwiczeniach ale jak policzymy jeszcze ciężary to wyniki będą zdecydowanie różne Powiedzmy, że wyciskamy nad głowę 40kg 3 serie x 10 powtórzeń x [...]

[...] rozwoju mięśni brzucha? Jak robisz wyciskanie na klatę to nie kładziesz się i wyciskasz same ręce bez sztangi 10 razy i po treningu - to byłby żaden bodziec do wzrostu. Tak samo jest z brzuchem - jeśli zrobisz 10 brzuszków, a jesteś w stanie zrobić powiedzmy 50 to będzie nic nie warte. Musisz tak dobierać powtórzenia, ćwiczenia czy obciążenie [...]

[...] ponieważ wiosłowania, martwy ciąg pozwalają nam łatwo ułożyć ciężar w wymaganym miejscu, a gdy brakuje nam sił na kontynuowanie ćwiczenia po prostu puszczamy ciężar, który samoistnie opada na ziemię. W przypadku ćwiczeń push głównie wyciskań samo przyjęcie odpowiedniej pozycji startowej jest problematyczne. Gdy hantle są dla nas wymagające [...]

Ja bym sobie darował wyciskanie zza głowy, ponieważ latwo w nim o kontuzję i robił samo sprzed głowy 4-5 serii. Nie wiem czy jest potrzeba dodawać to unoszenie w przód na ten akton barków przy tym wyciskaniu + ćwiczeniach klatkowych gdzie też on pracuje.

/SFD/2023/7/11/b235b2addce84edba17450d9c1c9359a.jpg Z podciąganiem na drążku jest tak samo jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanym w danej formie. Jeśli przez długi czas będziemy wyciskanie sztangi wykonywać w wąskim chwycie to nasze ciało i układ nerwowy tak zaadaptuje się do danej wersji ćwiczenia, że będziemy w niej najsilniejsi, a gdy nagle [...]

[...] na łydki na suwnicy na nogi co się leży w pół leżąco I 4 serie na hamerze siedzac wspięcia na palce Łącznie 8 seri A na drugim treningu 4 serie wyciskania na łydki tak samo na suwnicy na nogi leżąc I 4 serie wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitfa ze sztanga na plecach Progresuje z ciężarem narazie robię po 10 powtórzeń w każdej seri i [...]

[...] Ciebie plan treningowy jest Twoim pierwszym treningiem to trzeba go trochę pozmieniać. Przede wszystkim wyrzuć z planu A ten hammer na biceps bo jest zupełnie zbędny, tak samo możesz przerzucić wykroki do planu B zamiast wejść na skrzynię, a w planie A dać przysiadów więcej serii na przykład 5 serii. Z planu A też wywal unoszenie bokiem bo [...]

Zrób np. sissy squat a później przysiad ze sztangą z tyłu i sam sobie odpowiedz na to pytanie Tak samo można powiedzieć że wyciskanie na klatkę to też jedno ćwiczenie i nie ma po co robić np. płasko, skos w dół czy skos w górę :) Atakujesz mięśnie pod innym kątem

MC i przysiad na każdym treningu, moim zdaniem za dużo, wyciskanie takie samo też na każdym treningu

[...] mało tego jak ktoś miał problem z bólem barków to wie, że zrobienie nóg czy martwego ciągu nie wchodzi w grę bo mimo, że w stawie ramiennym bezpośrednio ruch nie zachodzi to samo utrzymanie sztangi w odpowiednim miejscu czy utrzymanie ciężaru może stanowić problem. Niestety w przypadku problemów z barkami nie ma drogi na skróty i po prostu trzeba [...]

[...] drazka wyciagu gornego albo podciaganie na drazku jak dajesz rade sie dobrze podciagac. Na klatke piersiowa tez w treningu B mozesz dac wyciskanie sztangi ale na lawce skosnej dodatniej. OBjetosc tez dopracuj , zobacz na biceps triceps masz tyle samo serii co na duze grupy miesniowe , po co ? Tutaj wystarczy jak dasz 9 serii tygodniowo.

[...] w planie masz dość dobrze dobrane, ale można wprowadzić pewne modyfikacje. Przede wszystkim w objętości treningowej bo jak popatrzysz na plan to nie przystoi robić tyle samo serii ćwiczeń złożonych jak przysiad, wiosłowanie czy podciąganie na drążku co uginania na biceps czy prostowania na triceps. Dałbym też podciąganie na drążku wcześniej [...]

1. Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy po 2 serie i tutaj też myślałem żeby robić 4 serie sprzed głowy z tego co wyczytałem to działa tak samo. 2. Unoszenie sztangielek w przód. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Unoszenie sztangielek w bok. I tak jak wyczytałem to u mnie pierwsze i drugie ćwiczenie działa podobnie to lepiej byłoby [...]

[...] przetrenować, a w drugim dniu dałbym coś w poziome, poręcze czy skos ujemny tak żeby w poszczególnych dniach treningowych atakować klatkę piersiową nieco inaczej. Oczywiście samo ustalenie priorytetu zależy co chcesz w tej klatce poprawić. Brakuje mi w planie treningowym martwego ciągu, a w dniu nóg jakiejś formy uginania nóg, ale może masz to [...]

[...] bo w dłuższej perspektywie czasu trzeba będzie plan nieco urozmaicić. O ile w przypadku klatki piersiowej i barków na tym ćwiczeniu można lecieć bardzo długo to dla grzbietu samo podciąganie to za mało. Warto dodać z czasem ćwiczenie w innej płaszczyźnie na przykład jakąś formę wiosłowania ze sztangą czy hantlami. To sprawi, że mięśnie grzbietu [...]

Rozumiem, a powiedz jeszcze czy jeżeli mam zastój i potrzebuję zmiany ćwiczeń to ta zmiana ma polegać np. wcześniej robiłem wyciskanie "sztangi" na płaskiej to teraz mam robić to samo tylko, że sztangielkami, tak ?:D Czy może mam zmienić, zastąpić to ćwiczenie innym np. zamiast wyciskania na płaskiej to idę na maszynę :D