samo wyciskanie

[...] jedyny zakres gdzie na szczycie piramidy wykonywanej pracy jest piersiowy mniejszy. Pomijajac luzny opis powyzej, to barki pracuja intensywnie podczas kazdego kata, to samo tyczy sie tricepsu. Najlepsze w tym zestawieniu dla klaty samej w sobie to 35-15 i ujemne. 0 mimo ze kontrowersyjne nie jest najlepsze. Oczywiscie pewne praca [...]

[...] do klatki, i tylni akton robić w dniu pleców, - plan jest ok? czy moze proponujesz inny rozklad, tak mysle nie mam dobrego treningu na brzuch od dluzszego czasu robie to samo spiecia/wznosy w zwisie/skrety tulowia - i ostatnie plan na łapy na 68 stronie tego tematu pisałeś coś o spięciach izometrycznych na ręce, że działają? - Chciałbym [...]

[...] je cwiczylem i naprawde zrobily sie wieksze, tym zaczalem sie sugerowac no ale pewnie masz racje. Brzuch u mnie widac ale tylko rano jak wstane... W ciagu dnia to juz nie to samo, noo chodzi mnie wlasnie o wieksze miesnie brzucha a nie by byly bardziej wyrazne... Kupuje teraz : kreatyne monohydrat, gainer (20% bialka) jego chcialbym dac odrazu po [...]

Racja, racja, poj**ało mi się :D Pas i talia to samo 92 cm. Co do treningu to już wklejam jak wyglądał mój trening: W treningu B dałem więcej ćwiczeń na plecy, ponieważ wydaje mi się, że plecy w porównaniu do reszty partii są bardzo słabe (maks 2 podciągnięcia na szerokim chwycie). A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

[...] ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: Nogi - Przysiady ze sztangą 4*10-12 Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 5*8 klatka - Wyciskanie na skos + [...]

[...] na skosie. Co tu komentować. Powoli w dół i na górze napinam triceps. https://www.youtube.com/watch?v=zyyULpNkP6s 2. Przysiady. Łopatki spięte, brzuch, dupa i czwórki tak samo schodząc na dół. https://www.youtube.com/watch?v=Mc3ej-Ak1xY 3. Unoszenie talerza. Łopatki spięte, ręce lekko ugięte w łokciach. [...]

[...] czasem bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO8-) Tyłek bolał, barki tak samo, łydki paliły:-) Sobotniej miski nie będę wrzucała, bo byliśmy na obiedzie w restauracji i nie wiem jak bym musiała obiadek rozpisać (makaron tagiatelle ze szpinakiem i [...]

[...] Czy na regeneracji/odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki czy po prostu dać odpocząć organizmowi oraz jak ma wyglądać sprawa miski, czy jeść jak w DNT 1600 kcal, tyle samo jak DT 1800kcal, a może więcej np. 2000kcal, czy może jeść czysto nie licząc kcal? 06/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]

[...] tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a się okazało, iż w dalszym ciągu jest tak samo jak było :-( Wiadomo, oczekiwania rosną w miarę jedzenia i wyobrażenia są coraz większe, a gdy nadchodzi godzina "zero" i widać brutalną rzeczywistość to wtedy można się [...]

[...] to będzie raczej rzadkość). Pytanka: 1. Zastanawiam się czy trenować systemem na zmianę góra/dół/góra/dół, itd czy też trenować dół/góra/dół i w następnych tygodniach tak samo. Czyli 2 treningi tygodniowo dołu i jeden góry. Po pierwsze dlatego, że na dole mi zależy trochę bardziej a po drugie są tam cięższe ćwiczenia, więc na redukcji w sam [...]

[...] dostarczyć do sklepu ortezy w moim rozmiarze. ]Ortezę będę miała do wyboru albo z materiału jakiegoś mocnego albo dmuchaną - zaawansowaną dla sportowców. Obie kosztują tyle samo, nie wiem którą wezmę bo dmuchana pasuje tylko do adidasów a ta stopa mi trochę skręca przy chodzeniu do środka [...]

[...] siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x PIĄTEK Barki-Nogi-Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8daj sprzed, to to samo a bezpieczniejsze ćwiczenie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8-12x stały ciężar WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie po 15x stały ciężar Nogi: [...]

[...] 3x15 uginanie na poręczach (to się chyba dipsy nazywają, nie?:D) 3x12 francuskie jednorącz 3x10 wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x12 mięsnie brzucha: wszędzie tak samo, czyli 3x20 brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa) grzbiet biceps podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem [...]

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

Niedziela: Biceps Triceps 1.Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik 2.Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. 3.Biceps 3 ćwiczenie- Tak samo jak 2 ćwiczenie,ale w stylu młotka. 4.Triceps 1 ćwiczenie- Wyciskanie sztangi na ławeczce, 5.Triceps 2 ćwiczenie- Na francuza 6.Triceps 3 ćwiczenie- sztangielki za głową Wszystko po 4 serie 8-12 powtórzeń +30 [...]

[...] różne podciągania w ramach rozgrzewski. I jeszcze pytanko odnośnie suplementacji i diety w dni treningowe: 30 min przed treningiem: 300 lub 200mg kofeiny(w zaleźności od samopoczucia i intensywności treningu) i 5 g kreatyny. Zaraz przed treningiem 4 kapsy olimp bcaa mega caps. Po treningu siłowy, a przed bieganie jeszcze raz 4 kapsy bcaa [...]

[...] które u mnie odstają tak też zależeć będzie mi na znalezieniu ćwiczenia dostosowanego pode mnie i katującego. Spróbuję z francuzami - fajnie angażują wszystkie głowy. Jeśli nie znajdę jednak niczego ciekawego będę robić to samo co w treningu A, czyli dipsy z praca nastawioną na tricepsy ponieważ nieziemsko czuję wtedy trójgłowy. Pozdrawiam!

[...] W miarę ładnie to wygląda. Po ostatnim treningu i 11 powtórzeniach na skosie przy 29kg zdecydowałem, że dziś podniosę. Szło ładnie, robiłem tyle samo powtórzeń, ale w ostatniej przeszkodził mi ktoś i doszło do załamania w lewej ręce. No nic, nie szukamy wymówek, siła i tak udowodni swoje ;). Przysiady zaczynam [...]

[...] po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady wkroczne Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 1x8 powtórzeń 1x6 powtórzeń (2x 6-8) - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH [...]

wypociłem coś takiego: rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]