samo wyciskanie

[...] jest już na tym świecie. Kumpel raczej w żartach o tym koksie mówił. Zasadniczo to on nie ćwiczy za mocno taki sezonowiec z niego. I tak naprawdę to on jeszcze nie wiem co to znaczy porządny trening. I wydaje mu się to takie łatwe wbić i koniec samo rośnie. A niestety tak nie jest....... albo w sumie stety ?.... koniec moich wywodów. pozdrawiam

[...] za mało kg zdecydowanie. Dziś wykonałem to maksymalnie dobrze technicznie. Ruch powolny w pełnym napięciu mięśnia i za zaakcentowaniem na około 1s górnej fazy ruchu. Tak samo uginanie za głowy. Na następny trening Mogę spokojnie dodać parę kg. Bicki były podpompowane, ale czuje że był pewien niedosyt i nie wykorzystałem ich w tym ćwiczeniu [...]

[...] i przyszedł instruktor z siłowni i powiedział,żebym bardziej się pochyliła no i zmieniłam trochę technikę,bo zawsze tak jakoś jestem lekko pochylona i ciało jakoś samo się prostuje Pompki też cinko,ściąganie drążka też bez progresu Ogólnie rozmawiałam z tym kolesiem i on stwierdził,że jak treningi na siłę to ściągania drążka nie [...]

[...] razem może coś uda się zwiększyć. Brama o dziwo cały czas idzie cięzko. Barki za to wyszły bardzo fajnie. Bez większych problemów i zauważalnie łatwiej jak tydz temu. Tak samo z unoszeniem i wyciskaniem sztangi zza karku. Jeśli by tak dalej miało iśc to również tutaj rozważyłbym zwiększenie. Triceps bez większych problemów. Lina jedynie cięzko [...]

[...] 13x40 15x42, 15x42, 15x42, 14x42, 11x42 łydki 35 min cardio komentarz do treningu Tym razem trening sam robiłem i super wyszło. Bardzo fajne nabicie, pompa na bicepsach tak samo. Trochę ego wzięło dzisiaj w górę przy hantlach na skosie. Niestety obecnie w 2 wyciskaniach jednoczesnie nie dam rady progressowac. Następnym razem schowam do kieszeni [...]

[...] zza głowy z hantlem oburącz 11x55, 20x44 -prostowanie nachwyt 25x80, 12x115, 35x70 +łydki cardio 20 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Mimo, że szedłem na niego jakoś bez chęci. A też teraz jak siedze to troche zmęczenie się odzywa Ale klamoty poszły znowu nieco w górę i tak samo powtórzenia także nie ma na co narzekac x)

[...] 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s łydki 25 min cardio Ostatnie dni myślałem, że szło nieco gorzej, progress spowolnił, Ze sylwetka juz sie tak nie zmienia, siła tak samo. Co prawda waga wciąż mocno idzie do góry, ale obstawaiłem że to kwestia niewyspania, bo ostatnio mocno słabo spię. Stąd tez chciałem wprowadzić zaminy tymbardziej, ze [...]

[...] dodać nic ująć. Gratuluje i ja. Będzie coraz bardziej bolało i będzie coraz zarazem coraz bardziej przyjemnie Półmaraton, Maraton , takie tam przed Tobą hahaha Fajnie! To samo dobro. Dziękuję:) Półmaraton i maraton w planie :) najpewniej będę chciał pobiec w tym roku Leszno - trasa co prawda nudna, bo 4 kółka, ale w lesie i nie po asfalcie, [...]

[...] związku z tym musiałam odpuścić wczorajszy trening i miska wygląda nienajlepiej, bo przez chorobę nie byłam w stanie "wyjeść" mojej normy :( Miska z 3 i 4 lipca wygląda tak samo, więc wrzucam tylko jedną. 3.07 wykonałam trening B (2,5kg hantle x2obwody) 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 [...]

[...] gore w opadzie tłowia 12/12/12 BICEP - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 12/10/10/8 to samo jest z barkami i bicepsem - gdy koncze robic barki to juz mam malo pary na biceps, moze tez powiniennem zrezygnowac z paru cwiczen na rzecz wiekszego ciezaru i na [...]

[...] - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2x 25-40 BICEPS - mlotki naprzemienne 5s*5p dluzsze przerwy - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5*15p 1 minuta przerwy to samo jest z barkami i bicepsem - gdy koncze robic barki to juz mam malo pary na biceps, moze tez powiniennem zrezygnowac z paru cwiczen na rzecz wiekszego ciezaru i na [...]

[...] -brzuszki na ławce skośnej 1x20 3x15(ławka nachylona pod większym kontem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Czwartek: plecy i biceps plecy: -Podciąganie na drążku 4s max -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE4x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 56/12 44/16 dodane powtórzeń od 1 maja kiedy lecialem to samo 2. Smith ala wyciskanie lezac na ziemii 15/12/10/10 3. Butterfly 4x20 2 dropy 4. Hammer lezac 12/10/10 rest pause 5a. Brama z gory 3x20-16 i tu sie zaczal problem z [...]

[...] Bp flat 1x180kg/5 1x160kg/10 lekki niedosyt ale lewy łokieć w oplakanym stanie%-) plus udało sie zaliczyc ciezar na sztandze zawodniczej eleiko i talerzach eleiko a to nie samo co sztangi w fitness klubach;-) https://youtu.be/ruTtE-YE7gU 2. Smith siedzac wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg 3. Hantle skos wyciskanie 40kg/12 50kg/10 56kg/9 40kg/20 4. [...]

[...] Nie mam planu co do długościo trwania,zapewne jak długo nie będę nim zmęczony Trening będzie co drugi dzień,na zmianę z formą aerobów/interwałów. Niedziela wolna ewentualnie samo podciąganie. Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe ćwiczenia w 4-ech seriach pierwszy trening podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 od ciężaru ciała do +20kg [...]

[...] ze Roonie Coleman mial operacje biodra czy czego tam kto cos wie wiecej ? Trening: Barki + Triceps Trening byl dobry , barki mocno palily i byla fajna pompka , triceps tak samo. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Smith: 10 x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg 2.Arnoldki: 10 x 5kg / 10 x 6kg / 10 x 7kg 3.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] teraz to wiadomo jak jest każdy inny smak jest kozaki :) Mocha - sam juz mniej słodki od tego pierwszego w kawie ze słodzikiem smakuje nawet lepiej oby dwa polecam Kebab-gyros taki ostrawy nie czuć posmaku chemii ogólnie polecam ' Czosnkowy - tak samo nie czuć chemii ale mało wyrazny jak się doda jeszcze troche czosnku samemu będzie petarda :)

[...] że znów nie będę w okolicach McDonalda przez jakieś 3 miechy i po prostu musiałam, pozytywna konkluzja za to taka, że cheeseburger jedzony świadomie wcale nie smakował tak samo jak wcześniej, no, chyba że ogóreczek Środa, 27.10.2010, Dzień 3. Dieta 1. 6:00 musli (50g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g 277 kcal . B:20,4g . T:7,6g . W:32,3g [...]

[...] łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania i dużo zabawy z montowaniem sprzętu 3. [...]

[...] łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? tak, robisz parami 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania i dużo zabawy z [...]