samo wyciskanie

[...] glowy 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 57.5*5, 62.5*4 poprzedni trening 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 poprzedni trening to samo 2. triceps - prostowanie na wyciągu - 20kg*5, 25*5, 30*5, 35*5, 40*5 - wyciskanie francuskie leżąc 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 47.5*5, 52.5*porażka poprzedni trening [...]

[...] 42.5*5, 55*5, 60*5, 67.5*5, 72.5*5 poprzedni trening 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5 Biceps - unoszenie hantli 13*5, 15*5, 17*5, 19,5*5, 22*5 poprzedni trening tak samo - unoszenie sztangi łamanej wąskim chwytem 30*5, 35*5, 40*5, 45*5 poprzedni trening 25*5, 30*5, 35*5, 40*5, 45*5 Nogi - przysiady 60*5, 67.5*5, 75*5, 82.5*5, 90*5 [...]

[...] 92.5 * 5 - wycisk na skosie - 55*5 60*5 70*5 80*5 85*5 poprzednio 45, 52.5, 60, 67.5, 75 * 5 2. Biceps - unoszenie hantli 15,17,19,21,23 kg *5 poprzednio to samo - unoszenie sztangi 35*5 40*5 45*5 poprzednio 30,40,45 *5 3. Nogi - przysiady 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5powt poprzednio 60*5 70*5 77.5*5 85*5 92.5*5 - [...]

[...] (10/10/8 10/10/8 seria pierwsza po 8 kg, seria druga i trzecia po 10 kg) Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo drążek z wyciągiem był zajęty, ale nowe ćwiczenie bardziej mi się podoba, lepiej pracują plecy a mniej ręce ciągną, chociaż nigdy nie ciągnęły jakoś za dużo [...]

[...] z hantlami 3 serie, jak bedziesz chciala w laczonych to te dwa polacz tak ze pierwsze hantlami a drugie na maszynie i dodamy jako 3. wznosy w pochyleniu 2 serie lub to samo, tylko na maszynie 1. francuskie dwuracz sztangielka zza gowy laczone z prostowanie ramion stojąc - linka z wyciągu górnego 2 serie 2. wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] z hantlami 3 serie, jak bedziesz chciala w laczonych to te dwa polacz tak ze pierwsze hantlami a drugie na maszynie i dodamy jako 3. wznosy w pochyleniu 2 serie lub to samo, tylko na maszynie łączone mogę zrobić albo 2 na maszynie, albo 2 hantlami, ponieaż maszyny i hantle o odpowiedniej dla mnie wadze - poniżej 10kg - znd. się w innych [...]

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5 powt. Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 [...]

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powt Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]

[...] Uginanie ze sztangą stojąc – 6,5,4 Uginanie z hantelkami stojac – 6,6,6 Nogi Przysiady ze sztangą – 6,5,4,3 Wspięcia na palcach – 4x20 ŚRODA – TRENING A1 Trening A1 to jest to samo co A tylko 10% CM mniej PIĄTEK – TRENING B1 Trening B1 to jest to samo co B tylko 10% CM mniej

Trening nr 21 - 15.05.09 Trening A10 z przesuwaną progresją Poprzedni A10: http://www.sfd.pl/-t481009-s13.html#post5 Push press 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 (poprzednio 65x6) Przysiad 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 135x6 (poprzednio 120x5) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 8 serii Pompa na barki [...]

[...] ze sztangielkami Brzuch : 3xMax Przerwy staram się robić około 1 min - 1 min 10 sek. Przy przysiadach robię dłuższe ponieważ ciężko mi złapać oddech. W czwartki robię te samo ćwiczenie co w poniedziałek ,a w piątek to samo co we wtorek. Dodatkowo biegam w poniedziałki,środy,piątki i soboty oraz zamierzam od przyszlego tygodnia zacząć [...]

[...] 10x2kg/ 15x4kg/ 15x4kg (ledwo) 7. Prostowanie ramion na wyciągu- 15x bez obciążenia (znaczy tam było z jakieś 10 kg, nie wiem nie podpisane ale ciężkie)/ 13 x to samo 9. Prostowanie nóg siedząc- 15x5kg/ 15x15 kg/ 14x20kg 10. Uginanie nóg leżąc- 10xbez obciążenia/ 15x10kg/ 13x10kg 11. Przywodziciele na ginekologu- 10x2kg/ 15x3kg/ [...]

Generalnie moja dieta wygląda codziennie tak samo czasami wrzuce jakąś rybkę albo jajka ale trzon pozostaje ten sam no i zmieniam warzywa jak mi sie znudzą. Staram sie pochłaniać ok 1 kg warzyw dziennie i powiem każdemu że to bardzo dużo daje bo sie zayebiście poprawia trawienie. Mówie tu głównie o zielonych - ogórek, szczypiorek, cukinia, fasolka [...]

[...] ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 430g T 45g Klata jeszcze bolala po treningu z poniedzialku, wiec zrobilem ja w ograniczonym zakresie, co by nie meczyc nad to a glownie przempompowac, tak samo barki, za to triceps dostal nieco wiecej do roboty tym razem,

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

GRUPA VI CYKL IV 25.11-24.12 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii [...]

[...] francuskie), podczas wyciskanie lezac (15/12/12/8/6) dosc mocno czulem napiecie przechodzace przez cala lewa reke - technicznie wydaje mi sie ze wyciskalem dokladnie tak samo jak przez ostatnich pare miesiecy, a wczesniej takiego napiecia nie czulem. Po treningu w lewej rece czulem praktycznie przez caly wieczor takie lekkie "mrowki", jak gdy [...]

[...] francuskie), podczas wyciskanie lezac (15/12/12/8/6) dosc mocno czulem napiecie przechodzace przez cala lewa reke - technicznie wydaje mi sie ze wyciskalem dokladnie tak samo jak przez ostatnich pare miesiecy, a wczesniej takiego napiecia nie czulem. Po treningu w lewej rece czulem praktycznie przez caly wieczor takie lekkie "mrowki", jak gdy [...]

[...] 5x12p " Bez progresji ciężaru między seriami? Po tygodniowej przerwie znów zacząć plan od lekko zaniżonych obciążeń by notować dłuższy progres? Military Press to jest to samo co wyciskanie z klatki stojąc na barki? Coś na łydki/brzuch dodawać na przemian na koniec każdego treningu? Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 21:28:27

[...] to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To będzie ostatni posiłek zapewne Ryba :) Tuna [...]