samo wyciskanie

[...] na 7 ruchow, ale pozniej zmniejszylem bo chuyowo sie bralo te hantle z podlogi... corleone - no usg w granicach 150zl to juz nie jest tak zle, ale poki co widze poprawe i staram sie nie nadwyrezac tego kolana dlatego mam nadzieje ze samo przejdzie jakby sie cos dzialo jeszcze to oczywiscie wizyta u lekarza konieczna...ale odpukac w puste pozdro

[...] w tylnym aktonie 2. j.w. 3. fajnie poszlo, ciezar lajtowy, ale krotkie przerwy daly popalic barkom 4. lajtowo, nastepny raz zwiekszam do okolo 20kg 5. ciezko w chuy 6. tak samo, lydy zawsze mialem slabe, musze je czesciej robic, ale po ostatnim treningu mialem zakwasy prawie caly tydzien DIETKA: 1. sniadanie; kapapki z szynka i pomidorem + 50g [...]

[...] X/10, X/10, X/8 x 2 Barki (wyciskanie sztangi siedząc) X/10, X/10, X/8 x 2 Biceps (sztanga łamana) X/10, X/10, X/8 x 2 Mięśnie brzucha (ćwiczenie na zasadzie: leże, trzymam się czegoś i podnoszę same nogi do góry - wszystko opartę na sile mięśni brzucha X/10, X/10, X/10 x 2) Dzień A To samo co w poniedziałek tylko trochę większy ciężar.

[...] sztange leżąc 3 x 12/10/10 - rozpiętki 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie skos dodatni 4 x 12/10/10/8 Plecy(góra): - podciąganie na drążku (w moim przypadku będzie to na razie samo opuszcznie) 4 x 12/10/8/8 - wiosłowanie 4 x 12/10/8/6 - podciąganie do klatki w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - szrugsy 3x 60/50/50 Plecy dół: -MC 4x12/10/8/6 Barki: - [...]

[...] w seriach bardzo dobrze technicznie, bez żadnych zachwiań. Następnym razem może dołożę. 2) wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce: 4x10 sam gryf (~20kg) - dokładnie tak samo, jak wyżej. Tutaj było już znacznie lepiej na poprzednim treningu, także następnym razem przy robieniu klatki i tego ćwiczenia dokładam 10kg :-)). 3) rozpiętki na [...]

[...] uwagę na to, że podwijam ogon w dolnej fazie ruchu i muszę tego pilnować, a najlepiej się porozciągać. No teraz będę miała duuużo czasu /-)_ 4- nie sugerowałam się wypiską, samo wyszło %-) to +1 to czysty klasyk wyszedł- podniosłam i odstawiłam 5-ok Miska -chciałam zmienić w trakcie dnia do nowych zasad, ale średnio wyszło Teraz będzie DT [...]

[...] zaskakuję 8-) 2-ciężko, ale bardzo fanie poczułam ostatnią serię 3- jak się do tego rozgrzewałam i chciałam porobić coś w podporze przodem to cała góra mi się trzęsła. Ale samo ćwiczenie ok, jest poprawa, lecz wciąż bardziej niż pupa bolą mnie plecy a pod koniec też barki 4- ok 5- zrobiłam bez gumy %-) i skupiałam się, żeby pracować tylko [...]

[...] biceps + brzuch + 25 minut aerobów Mega konkretny trening, ciekawe ciężary, dobre tempo. Trening robiony we trzech. Daliśmy solidnie w palnik. Klatka zajechana, bicepsy tak samo, brzuch trochę lżej. Po treningu obowiązkowo 25 minut stepera. __________________________ Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

[...] to ćwiczenie? 4)Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. x 10 powt. 5)Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.(podciąganie sztangi do klatki?) TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją i trochę większym obciążeniem) 1)Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 2)Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 3)Wyciskanie [...]

[...] wiec zamiast tego cwiczenia dalem prostowanie ramion na ławce. Brzuch jestem w stanie zrobic wiekszą ilość serii niż 12x10x8 wiec robię wiekszą ilość np 20x20x20. Tak samo prostowanie ramion na ławce. Szczególnie zależy mi na wzroście bicepsa i tricepsa czy można do tego dołożyć coś jeszcze na biceps? Jak długo powinienem trenować tym [...]

[...] powiedzieli na temat takiego treningu. Pozdrawiam. PS. podciąganie moge robić w domu na siłowni chciałbym to zamienić na jakieś inne ćwiczenie, nie chce popaść w rutyne. to samo z ćwiczeniami na triceps, pompki. Jak oglądałem siłownie mieli tam kupe sprzętu, a w tym treningu nie widze zbytnio jakiegoś urozmaicenia sprzętowego:D Poniedziałek [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Martwy: 10seri do max Plecy: Rwanie : 9 serina do max Jak robie tyle serii to nie robie na max. Dwugłowe: 6x40kg-50kg-60kg ŚRODA: wolne CZWARTEK: To samo co poniedziałek. PIĄTEK: To samo co w wtorek. 6. Wyciskanie:105kg na płaskiej Przysiad:150kg Martwy ciąg:140kg Wyciskanie na barki :70kg 7. Waga: 95kg [...]

[...] że bardziej optymalne dla rozwoju było by dostarczanie takich samych ilości w każdym posiłku, a nie jak do tej pory na śniadanie najwięcej, później tak różnie i na kolacje samo białko z tłuszczami? Z góry dzięki za podpowiedzi, sam nie wiem jak się ogarnąć z tym :D Zastanawiam się też nad techniką w wyciskaniu sprzed głowy na maszynie. Chwyt [...]

A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] dzien dobry 2s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Biceps: uginanie ze sztanga stojac 2s Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Brzuch i łydki: To samo co w pierwszym zestawie. Liczba powtórzeń to 1 i 2 tydzień po 15 powtórzen 3 i 4 tydzień 10 powtorzen 5 i 6 po 5 powtórzeń. Ogólnie twoj plan był średni, ale jak mówie [...]

[...] syna, póki co trochę zawirowań. DANE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 1,5 roku PARAMETRY NA STARCIE Informacyjnie: BF: podaję wyższy z analizy na Tanita 350. Tak samo na koniec radu. Poglądowo wrzucam dwie analizy na dwóch Tanitach. pas: mierzę na linii pępka. Zawsze robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie jest [...]

[...] z ławki. 4. Paliło. 5. Ciężko i niemal ze łzami w oczach. 6. Ok. Wrażenia ogólne: Ciężary stoją a ja coraz bardziej zmęczona jestem treningiem. W wyciskaniu na barki niesamowita walka. W WL za to 32,5kg szło gładko i bach chciałam 12 powtórzenie zrobić a tu nidyrydy - zgniotło mnie, małż ratował. A później z 35kg to samo, myślałam, ze dam [...]

[...] +ogórek +jajka gotowane/filet Posiłek przed treningiem (2h prędzej): ryż/ziemniaki + oliwa +chude mięso/ser Po treningu: właśnie co? Skalar coś pisał o odżywkach, lub to samo co przed treningiem? owoce (banan?) Kolacja: Ryba (jaka?), jaja, ser twarogowy półtłusty, tradycyjnie oliwa Co pić, te napoje izotoniczne trzeba pić? jakoś Powerady mnie [...]

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]