samo wyciskanie

[...] suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly) gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z [...]

[...] na to sniadanie. Tym bardziej w przypadku spiochow. Czy jesli wstane pozniej i opozni mi sie to pierwsze sniadanie o pare godzin to o ile dzien bedzie sie skladal z tylu samo posilkow to cos sie stanie? 4) Czy odpuszcenie sobie jednego dnia czy to silowni czy diety to wielka tragedia? I nie mozna do tego dopuszczac? Z gory dzieki za [...]

[...] pod kątem pleców ostatnio mialem jednak problemy z cisnieniem 2 tygodnie lezalem na obserwacji i wykryto ze mam nadcisnienie tetnicze jest ono na tle wzorstowym powinno samo minąc po jakims czasie ale wykonując plan A gdzie są 2 duże grupy a głownie przy przysiadach czuje uciskanie z tylu glowy i (miekko w nogach) czy moge zostac przy [...]

[...] tułowia (możesz połączyć z tylnymi aktonami barków jak będziesz się czuł na siłach:) ) Wyciskanie wąskim chwytem Francuz za głowę stojąc Żuraw MC na prostych ( to nie to samo co mc na sztywnych!!) Uginanie podudzi leżąc Wspięcia j/w Przód 2: Przysiady ze sztangą na barkach Nożyce Wyprosty siedząc Wyciskanie na skosie 45st Rozpiętki na ławce [...]

[...] sztangielek prosto 3x 12, 10, 10 Barki wyciskanie hantli bokiem 3x 08, 7, 6 ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad glowe 3x08, 7, 5 Biceps uginanie ramion stylem młotkowym 3x 12, 12, 12 Triceps pompki tricepsowe-leżace 3x 12, 12, 12 wyciskanie francuzkie hantli jednorącz w siadzie 3x 10 , 8, 8 Brzuch trenuje tak samo jak powyżej

[...] + żytni pełnoziarnisty chleb do tego 3. przed treningiem: ryż brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + sporo mięcha + sałatka albo surowe warzywa 4. po treningu: tak samo jak przed 5. kolacja: różnie wędzona ryba, sałatki z serem białym, twarożki – ogólnie sporo białka i tłuszczu starając się nie spożywać już węgli na noc. trening: [...]

[...] przy małych partiach - nie wiem, czy dać stałe, czy regresję, dlatego dałem obie. Nie wiem, czy regresja na małych się opłaca. AHA! Jeszcze pytanie o regresję - to jest to samo co drop set? Między seriami w regresji mam robić normalne przerwy 30-45sek., czy jak zrobię na przysiadzie te 6 powtórzeń np. 70kg, to mam zrzucić te np 5kg i od razu [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

[...] z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis czas temu tak miałem i okazało sie ze za [...]

[...] sporo. Cel: maso-sila ze wskazaniem na sile. Dlczego plecy tak marnie? Ano dlatego,ze nie mamy sprzetu.Do dyspozycji jest tylko sztanga,hantle i lawka.Wiec wole powtorzyc to samo cwiczenie 3 razy w roznych wiariantach niz nic nie zrobic. Brzuch robie w srode i lekko w niedziele. Do tego chcialbym pobiegac tak ze dwa razy w tygodniu ,dla [...]

[...] Środa: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie przed sobą Naprzemienne uginanie ramion Wyciskanie francuskie Podciąganie sztangielek w opadzie Unoszenie nóg Piątek: to samo co w poniedziałek Wszytsko robie po 3 serie z czego I seria x 8 powtórzeń a II i III seria robie na maxa, czyli tyle powtórzen ile jestem ws stanie, co oznacza od 8-20 [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 I później to samo w kółko. Czy mięśnie zdąża sie odzwyczaić od danego treningu w ciągu 4 miesięcy i po tym czasie bardziej pracowały podczas treningu. Czy nawet zmieniąc plan co 3 [...]

[...] (nie wiem jak nazywa sie to cw) 4 serie 12/10/8/6 Do tego chciabym dodac jeszcze jakies cw. na plecy, ale do konca nie wiem jakie. Czwartek dzien przerwy i potem tak samo jak wyzej: piatek klata, sobota biceps i triceps, niedziela nogi i znow dzien przerwy itd. Proszę o pomoc, z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 [...]

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

Witam Serdecznie. Wiadomo, jak to co roku każdy ma jakieś postanowienie,moje zazwyczaj jest takie samo "zamiana" tłuszczu w mięśnie. Zacznę jednak od początku: Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki:? Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4x w tygodniu. Co trzeci [...]

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] Pytania: 1. Czy taka rozpiska i taki rodzaj treningu jest dla mnie odpowiedni i czy osiągnę dzięki niemu swój cel - Masę. 2. Trening na masę więc powinienem dostarczać więcej kcal organizmowi, czy nie przeszkadza w tym bieganie i spalanie tych właśnie kalorii ? 3. Czy samo bieganie i ćwiczenia na brzuch pomogą mi w zrobieniu tego kaloryfera ?

[...] Martwy ciag 3s x 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen w rakcie 1.cyklu bralem krete vitalmaxa plus bialko po treningu i carbo.mam pytanie czy moge brac to samo na drugi cykl? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE POJEDYNCZO RAMIENIA Z 1 HANTLEM NA SIEDZĄCO Trening starałem się układać żeby każdy mięsień był raz robiony, czyli jak robię klatkę to mięsień górny dolny i boczny klatki. co do tej kreatyny to nie chcę .. chcę ćwiczyć naturalnie może ewentualnie białko samo jakieś

[...] chude nogi i wiekszośc masy mięsniowej znjaduje się w órnej parti mego ciała. Diete mam wysoko węglowodanową lecz zastnawiam się cyz nie brakuje mi białka. Powodów mojego zastoju mogę szukac tez w monotonnym trniengu(robi dłuższy czas to samo. Sam jusch nie wiem. Acha na marginesie:teraz po tnrinegu pije sobie gainera, kiedyś brałem ke alkalyn.