samo wyciskanie

[...] na ławce, nie liczyłem powtórzeń, około 2 serie. Dieta: -Poranne jedzenie do szkoły(post wcześniej - 50gram ryżu parabolied + kurczak - przed treningiem - po treningu to samo - barszcz czerwony z uszkami ( %-) ) - myślę, że jeszcze wpadnie jakieś małe jedzenie na noc, nie wiem, może ser biały czy coś takiego :P Mówcie coś, jak jakieś błędy są [...]

[...] ryż parabolied 50 gram + pomidor, cebula, 3 ząbki czosnku + 100 gram piersi z kury- gotowana na parze + 2 jajka. Wszystko w formie jajecznicy. Przed treningiem: to samo. Po treningu: zjadłem u chińczyka, zamówiłem sobie ryż smażony z kurczakiem, na oko było tam z 200gram ryżu, 100-150gram kurczaka, od cholery warzyw :P kolacja: jeszcze [...]

[...] Szrugsy: 20kg na łapę, 10 powtórzeń x 3 serie Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwyt: 4 serie, po 10 powtórzeń, nie pamiętam ciężaru uginanie nadgarstków nachwyt: to samo :P Co do diety to dzisiaj dałem na luz. Przed treningiem 35g białka z wpc, filiżanka płatków owsianych, banan, mleko + wiórki kokosowe - taki fajny shake śniadaniowy :P [...]

[...] ale spieszylam sie na spotkanie i czasu nie starczylo. Wieczorem przyszli znajomi i wpadlo wino, ale miska czysta tyle ze ponad zalozony limit, bo przygotowalam im to samo jedzenie co sobie, zeby sie nie skusic na smiecie. Jedlismy osmiornice, brazowy ryz z warzywami i pomidory a na deser jogurt z jagodami i arbuz mrozony. Baardzo [...]

[...] Co prawda na tym rozkladzie wg programu powinnam wazyc jeszcze 53.8 a waze 54.4 . Zachowam +20 tdee w dt a w dnt ustawie na +5 tdee bilans tygodniowy wyjdzie prawie na to samo. Generalnie rozklad w:t jest 50%:50% i tego nie zmieniam, bardzo sie dobrze tak czuje.Ciutke wie ej dam bialka bo lubie:) z tym ze teraz przyjelam wieksza wage [...]

[...] piersiowa ławeczka (normalnie) 3 serie po 15 pow ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow to samo hantlami 3 serie 15 pow reka potem ćwiczenie na triceps opuszczanie hantli za głowę piatek - barki 3 serie 15 pow podnoszenie sztangi nad głowe opuszczanie na plecy to [...]

[...] oburącz.(10x4) - lezac na klate, czy stojac/siedzac na barki? 3.Wyciskanie francuskie z hantlą siedząc.(10x4) - przed bickami 4.Wiosłowanie sztangą. (12x4) - po nogach tak samo 5.Ugianie ramion z hantlami z supinacją. (12x4) 6.Hollow body.( 30s+ x4) Plan C: Rozgrzewka + rower 5min 1.Martwy ciąg . (6x4) 2.Wyciskanie hantli jednorącz.(8x4) - [...]

i jeszcze te dwa: wyciskanie sztangi stojąc https://www.youtube.com/watch?v=W4OLWIk2Was z zapytaniem czy to jest to samo co wyciskanie żołnierskie i uginanie ramion ze sztangą -> https://www.youtube.com/watch?v=tRe_gkRjSDc - prosząc jedocześnie o wyrozumiałość ;/

i jeszcze te dwa: wyciskanie sztangi stojąc https://www.youtube.com/watch?v=W4OLWIk2Was z zapytaniem czy to jest to samo co wyciskanie żołnierskie i uginanie ramion ze sztangą -> https://www.youtube.com/watch?v=tRe_gkRjSDc - prosząc jedocześnie o wyrozumiałość ;/ W wyciskaniu wystarczy jak opuścisz sztangę do ust/brody. Niżej opuszczany do [...]

[...] POPRAWIONY : BARKI TRIC BIC PRZEDRAMIE NOGI BRZUCH - KLATKA BRZUCH PLECY - - poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc ok.5 serii 2.wyciskanie na ławce skosnej (lub to samo sztangielkami) 4 serie 3.rozpietki leząc na plaskiej 4 serie 4.brama id razu po tym butterfly - taka moja superseria 4 serie WYWAL 5.przenoszenie talerza za głowe [...]

[...] 4x12 Wyciskanie hantlami 3x12 Rozpiętki 4x12 Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x12 Wyciskanie francuskie hantli 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x15 I tak samo tylko lina przed głowę i ściąganie 3x15 Wyciskanie francuskie łamaną ew. pompki w podporze tyłem 3x15 Środa Plecy + biceps Na maszynie ściąganie drążka za głowę 3x15 Na [...]

[...] lędźwiowy? W ogóle tego systemy przeplatania pleców z klatką nie rozumiem. Coś mało kumaty jestem. Co to znaczy ,że wszystko w jednym ćwiczeniu na klatkę a później tak samo na plecy? A seria łączona pomiędzy martwym na prostych i wspięciami to ma wyglądać, że najpierw martwy 3 serie i bez przerwy od razu wspięcia? Następne pytanie odnośnie [...]

[...] treningu gdy robiłem "nogi" pot lał się strumieniami i trening był naprawdę intensywny, gdy przeszedł na barki i tricepsy to jakby pompa zeszła i już nie było to samo - być może za mały ciężar? Zbyt długie przerwy? (czasem po 45sek) Ufam jednak Mawashiemu bo jest ekspertem więc z czasem powinno być coraz lepiej. Pytanie czy w [...]

[...] i martwego. Staram się szlifować technikę (nie chcę sobie większym ciężarem zrobić krzywdy). Nie wiem czy dobrze wykonywałem wiosłowanie bo pompę też czułem na prostownikach o_O. Ciężar systematycznie będzie zwiększany tak samo jak liczba powtórzeń w pompach i drążku to dopiero mój drugi trening po przerwie, muszę się rozkręcić. Jedziemy!

[...] dlatego nie dawalem zbytnio rady. Teraz bede chcial sprobowac je robic. To nowy plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (macie inny pomysl bo to samo cwiczenie mialem w pierwszym planie, sztangielki byc nie moga bo mam za male obciazenie) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie [...]

[...] raz w tygodniu, w następnym zmieniam kolejność albo wyciskam np.sztangielki w podchwycie, robię arnoldki itd. To tylko przykład który można modyfikować. Z łapami robie to samo. Np dzisiaj był dzień na łapy i tak: 1. bic, podciąganie na drążku w wąskim podchwycie dłonie dotykają się 3s max młotki na ławce pochylonej 3s 15,12,10 uginanie [...]

[...] być mowy), odczekałem chyba 8 dni, było ok. Wczoraj zacząłem trening barków od wyciskanie na smifie z przodu i przy ostatniej serii rozgrzewkowej (60kg) znowu poczułem to samo. Obawiam się trochę, że to nawrót starego urazu itp., panikuję oczywiście itp. Co radzicie zrobić? jakaś konsultacja lekarska? odpuścić całkowicie na tydzień-dwa? na [...]

[...] jak zawsze ;D :-)wczorajszy trening poszedl fajnie,lekko i przyjemnie ;D szama jak widac trzymana,gorzej z dzisiejszym dniem, zjadlem rano jajka +razowy pozniej znowu to samo i teraz dopiero jem 3 posilek bo pusta lodowka i czas u brak zeby isc do sklepu,wiec wpada rybka +100g ryzu+salatka, za godzine ide na aero bo treningi pilki sie [...]

[...] codziennie nie będę smażył przed szkołą, bo również za mało czasu bym miał. Omlecik za to będzie zastępował jajecznice, będzie to raczej idealny posiłek potreningowy. Tak samo jak np. jajka na twardo, chleb w jajku, mniam. Dziś ułożyłem trening. Jeśli będzie wszystko ok to może nawet dzisiaj zrobie dziennik :) Prosiłbym jednak o poprawki, [...]

[...] uchwycie do brody lub klatki 4 serie max 1.Wiosłowanie sztangielkami 4serieprogresja 12,10,8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie progresja 12,10,8 Martwy ciąg 4x 12-8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 25-20 Brzuch ćwicz co drugi dzień( 2 ćwiczenia po 4 serie) Nogi ćwicz, samo bieganie nie wystarcza.