Zmienic plan FBW czy nie? Jesli tak to na jaki?

Witam, jestem na redukcji i mam pytanie odnosnie zmiany planu treningowego. Jade planem FBW ktorym cwiczylem tez bedac na masie. Ogolnie to pewnie z 4 miechy juz nim cwicze w tym niecale 2 na redukcji. Waga spada itd. wszystko git ale czy zmienic ten plan na jakis inny? Duzo osob bedac na redukcji cwiczy np. splitem. Tak wiec dalej robic tym? Przez ten czas to miesnie sie pewnie przyzwyczaily do tego FBW. Moze zmienic na inny FBW? Moze Split? Superserie? Doradzcie

Ok, wiec bedzie uginanie z supinacją. Mowisz ze z klata ciezko bedzie wiec ok zostane przy wyciskaniu i za jakis czas kupie hantle z wiekszym obciazeniem. Tak w ogole to mam jeszcze atlas gdzie jest mozliwosc jesli chodzi o klate robienia rozpietek w siadzie i wyciskania w siadzie wiec zostac przy tym co mowilem czy moze cos z tym atlasem?

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2012-05-12 13:05:14

możesz robić dalej fbw.

Tylko slyszalem cos takiego ze w koncowej fazie lepiej jest robic split, ze wtedy ladniej sie rzezbia miesnie

nie masz mięśni,już to ustaliliśmy z 2 miesiące temu.

no wiem, wiem. ale poprawe widze w sylwetce. Czyli co mowisz ze mam dalej robic FBW. Ale zmienic cwiczenia czy dalej to samo? Bo juz dlugo nim robie

Ps. dostales ose mnie meila?

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2012-04-27 21:23:48

zmień plan ale zostaw fbw

A wiec ulozylem nowy plan, chcialbym zebyscie go ocenili i w razie co poprawili, chociaz nie sadze ze bedzie taka potrzeba ;). To byl moj stary plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek w bok 2s
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- wspiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Nog nie robilem przyznam sie ale to nie z powodu ze mi sie nie chcialo tylko gram w pilke i tez biegam bo redukuje dlatego nie dawalem zbytnio rady. Teraz bede chcial sprobowac je robic. To nowy plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (macie inny pomysl bo to samo cwiczenie mialem w pierwszym planie, sztangielki byc nie moga bo mam za male obciazenie)
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s
Tricepsy:
- Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wioslowanie 2s
Nogi:
- Hack-Przysiady 2s
- wspiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj tez prosilbym o podpowiedz)
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw. Dzien dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s

Jesli chodzi o powtorzenie to sroda 15, piatek 10, niedziela 5

IMO przekombinowałeś. Po kiedy te izolowane ćwiczenia? Po co po dwa ćwiczenia na duże partie? Daj 3 serie jednego. Biceps same izolowane dałeś. Nogi daj np. przysiad w A wykroki w B. Plecy martwy ciąg/ drążek/wiosłowanie - po jednym z tych ćwiczeń do każdego planu. Kolejność ćwiczeń Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Co do klatki to możesz robić pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko - jeśli dasz wyciskanie wąsko to możesz odpuścić w ten dzień trening trica

Co do Bica sie zgodze, tak wiec w planie A dam uginanie ze sztanga stojac. Jesli chodzi o nogi to w takim razie dalbym tak jak mowisz w A wykroki, za to zmienil bym w takim razie w B zwykle przysiady na te hack-przysiady. Ale co do Plecow i Klatki poczekalbym jak sie ktos inny wypowie jeszcze bo w plecach jedno cwiczenia jest na gorna partie a drugie na dolna i uwazam ze cwiczone moga byc dwie na jednym treningu. A jesli chodzi o klate to np. w B moge dac w waskim i odpuscic trica ale w A na gorna partie klatki jakie cwiczenie dac? I rozpietki tez bym zostawil.

A ja mam pytanie co do takiego treningu jak ma kolega:

np. robi Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wioslowanie 2s

Ja zaś zawsze robię 1 ćwiczenie na 1 grupę (4 serie, tylko przysiad i MC 5-6 s, bic/tric 3s) i zaczynam od małego ciężaru na rozgrzewkę i dokładam stopniowo w kolejnych seriach.

Pytanie jest takie czy robienie 2 ćwiczeń ma sens? Bo zawsze 1 seria (bynajmniej dla mnie) to oswojenie się z ćwiczeniem a dopiero kolejne 3-5 serii jest oporowych a tu wychodzi tylko jedna.

Nie ma sensu. Robiąc dwie serie nie zmeczysz porządnie mięśni.
Autorze jak masz jedno ćwiczenie na dół pleców a drugie na góre to gdzie widzisz problem? ćwiczenia na dół dajesz w planie A, ćwiczenie na góre dajesz w planie B.
Po co ci rozpiętki ? Mase budujesz? Jak zrobisz 3 porządne serie wyciskania to rozpiętki nie będą potrzebne. To nie jest split.

Co do nóg/pleców możesz rozpatrzyć też takie rozwiązanie:
A
MC (Cwiczysz nogi i plecy)
i tu ewentualnie możesz dać jakieś ćwiczenie na najszersze (3 serie)

B
Przysiad
Wiosłowanie nachwyt