samo wyciskanie

[...] a dynamika to bardzo waży element dla sztangisty. Pierwsza jest technika potem dynamika a na koniec siłka. Ja jak robię np. biceps to robie 4 serie po 4 ruchy na 95% tak samo Wyciskanie sztangi zza karku w nożycach. Robię 5 seri po 5 ruchów na maksymalnym ciężarze. A nogi robię 4 razy w tygodniu czyli na każdym treningu tylko co trening jest [...]

Jak tak bardzo ubolewasz nad siłą klatki : powtórzenia zmniejsz do 3-5 (z obciążeniem pod te liczbę) i olej bramę,wąskie i przenoszenie - zamiast tego na koniec treningu pompki na poręczach z obciążeniem.Samo wyciskanie na płaskiej i skosie dużymi ciężarami i pompki na poręczach.Ale wracając do podstaw- 5 razy w tygodniu jak dla mnie zdecydowanie [...]

[...] rano Komentarz: dwudniowy refeed efekt siła do góry waga w dół...masakrycznie gorąco to i treningi wchodzą aż miło8-). Jako 5 trening w tygodniu dodałem samo wyciskanie sztangą na ławce płaskiej, bardziej siłowe i oddzielnie od treningu klatki. Jak na razie zerwany cycek daje rade, bark boli jak skór..... ale raczej wina [...]

[...] biceps w takim programie max dwa ćwiczenia, zostaw uginanie ze sztangą i uginanie w podporze o kolano, pierwsze ćwiczenie 3 serie, drugie ćwiczenie 2 serie. Na triceps to samo, wyciskanie francuskie 3s i prostowanie na wyciągu 2 serie. Dodaj coś na dwugłowy uda np. żurawia 4 serie jako drugie ćwiczenie. [...]

Choć to co podał Freed na samo wyciskanie było by lepsze raczej niż ten plan który ja podałem i plus taki, że tam nie musisz robić nóg które masz kontujowane. http://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy%2Ftrójboistów-t386241.html Możesz najpierw zastosować ten plan typowo na poprawe w wyciskaniu Pzdro

Przez samo wyciskanie lub mc nie zbudujesz dobrych miesni brzucha, ale na poczatek wystarczy.. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-03-31 23:12:48

[...] 3. Szejki hmm, najczęściej wypijam taki: - 100g twarogu - 2 jajka - banan - kakao dla smaku Wychodzi duża szklanka, coś więcej niż niż pół litra. :P 4. Nawet nie chodzi o samo wyciskanie, o wszystko. :) Z wyciskaniem w takim razie poeksperymentuję, dodam dzisiaj te 2.5kg, zobaczymy jak mi pójdzie. ;) Ale to tyczy się też właśnie brzucha, [...]

[...] piszę tylko o zmianie chwytów A np.wznosy przodem nachwytem bynajmniej wcale tak nie izolują przodu...choć faktem jest, że szerokość to zdecydowanie wznosy boczne. Ale tak samo wyciskanie jest dobrym ćwiczeniem zarówno na szerokość jak i na poruszenie bocznych i przednich aktonów. I dodam tylko do postu mojej przedmówczyni-jezeli wyrzuci się [...]

Myśle że w Twoim przypadku najlepszy będzie trening Michaila z działu trening, są tam podwieszone treningi na siłe. Jeżeli chodzi Ci o samo wyciskanie to w tym dziale sa podwieszone treningi wystarczy wybrać coś dla poczatkująch.

Zostaw samo wyciskanie wąsko na trica i uginanie jedno na biceps 3/4 serie. Przerwy możesz dać 60 do 120s. Reszta ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-25 19:54:22

[...] : czasem gram w noge albo jeżdze na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jestem na redukcji Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Przysiad: 100 kg MC: 100 kg wezmę więcej nie próbowałem z przysiadem tak samo Wyciskanie: 80kg

ok nie kombinuje z klata pozostaje samo wyciskanie plecy ok sciaganie linki poziomo powtorze pyt :) 1. Jak wyglada unoszenie tułowia z opadu? 2. Taki jeden plan robie raz jednego dnia tak? 3. Czy mozna robic i powinienem w taki sposob 1cw klatka 1cw plecy 1cw klaka 1cw plecy 1cw biceps 1cw triceps 1cw barki? 4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, [...]

witam!gratuluje dwa udane podejscia to bardzo wiele!udany udany uwierz starszym!napisz czy samo wyciskanie sprawiało ci problemy było inne niz wytrenowane przez Ciebie było zatrzymanie?jaka była ławka wysoka niska co z tą rozgrzewka ile i jaką zrobiłes?

Bark się od tygodnia odzywał, więc samo wyciskanie go tylko dokończyło. Nie mogłeś po wyciskaniu podnieść ręki, staw gruchotał - coś popsułeś. Z każdym dniem jest coraz lepiej po 10 dniach bez treningu mniej boli - poprawne leczenie :) Wg mnie lekko popsułeś sobie bark. Jeśli będziesz zbyt szybko kontynuował swój trening (pewnie dążąc do [...]

mozesz się pobawić troszkę i dac coś innego na barki a nie zawsze ohp, mzona na tylny akton coś dodać. To samo wyciskanie wąsko.

aha no teraz rozumiem :). muszę bardziej opierać się na głównych ćwiczeniach. ok, ale jeszcze 2 pytania , czy np. samo wyciskanie sztangi na ławeczce 5x5 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy ? i jeszcze jedno pytanie - żadnych ćwiczeń na biceps :)? Czekam jeszcze na odp. na ww pytania, a za plan i info serdecznie dziękuję ;)

To i ja coś dorzucę, otóż trenując kiedyś bardziej "kulturystycznie", byłem uczony, ze muszą być małe skoki ciężaru i dokładaliśmy tylko nawet po 2.5kg, oczywiście nie na małych, ale na dużych ciężarach, a skok o 10 kg był tak ciężki, że czasem niemożliwy do dźwignięcia. Gdy zacząłem treningi pod 3-bój, jadąc dokładnie z rozpisek z excela zmiany, [...]

Możesz dorzucić, choć samo wyciskanie na barki, to nie za mało! :) Tak, rób co trening przysiad! Tylko wrzuć coś na prostowniki (może "dzień dobry"?)!

Samo wyciskanie już jest ....

Z tym ręcznikiem nie wiem jak to idzie, czy to idzie siła typowo taka, którą robimy na siłowni czy dynamiczna/eksplozywna pod SW? http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/J0/dumb-bell-clean-press-workout-01062011.jpg - Clean and press baniakami, o takie ćwiczenie mi chodziło, a Tobie o samo wyciskanie ich jak np. żołnierskie sztangą?