samo wyciskanie

[...] łopatki ;-) ________________________________________________________ 2a. przysiad goblet 3x 5 5x 2.5kg / 5x 2.5kg / 5x 2.5kg > wszystko zakwaszone, ból przy wstawaniu niesamowity, także ciężar symboliczny |-) 2b. wyciskanie hantli na ławce poziomej (jednorącz) 3x 8 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg > pierwszy raz jednorącz dziwnie, samej ciężko mi [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 12x8kg/10kg/9x10kg/6x10kg***/20x6kg 10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg Zmieniłam skos na 15 stopni. Ciągle tak samo ciężko. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8/8/8/8/16 6kg/7kg/8kg/8kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg [...]

[...] 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu też super weszło, nawet lepiej niż prostowanie na wyciągu. Night, to samo pytanie, co do uginania na biceps - wąsko, czy na szerokość ramion? Mam wrażenie, że węższy chwyt lepiej angażuje triceps. Trochę węziej niż szerokość barków jest [...]

[...] --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Moje tricepsy żyją i mają się całkiem nieźle. Szok 88-O Myślałam, że w drugiej i trzeciej serii będę musiała wziąć to samo obciążenie, co w pierwszej, ale jednak dałam radę z 15 kg. Było trochę ciężko, ale czułam, że dam radę i dałam. Ołje! 8-) 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Moje tricepsy żyją i mają się całkiem nieźle. Szok 88-O Myślałam, że w drugiej i trzeciej serii będę musiała wziąć to samo obciążenie, co w pierwszej, ale jednak dałam radę z 15 kg. Było trochę ciężko, ale czułam, że dam radę i dałam. Ołje! 8-) Trzeba wierzyć w siebie - jak widać się [...]

[...] 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, więc najwyraźniej biomet był niekorzystny czy coś %-) Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4x10 Polaczenie bez sensu, Dla ciebie split 3dniowy 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Co do supli nie ma takiej potrzeby. Ejdrien Klatka wywal polowe cwiczen. biceps to samo. Barki, nogi ok. Plecy brak cw na prostowniki, za duzo zbednych cw. Tric same prostowania, daj pompki na poreczach i francuskie lezac i tyle. zaglebieSC PONIEDZIAŁEK [...]

[...] 4x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na ławeczce- nachwyt 3x 12-10 te 3ostatnie cwiczenia to prawie jedno i to samo wez daj np przyciaganie drazka do klatki np Po treningu rozciąganie: stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, [...]

[...] ad. 2 spokojnie mogę wziąć większy ciężar ad. 3 ciężko było ale spoko, lewa ręka zdecydowanie słabsza ad. 4 uuu przy 2 serii tylko 12 powt... więcej nie dałam rady, to samo z lewą ręką ledwo dociągałam ad. 5 spoko ad. 6 nieźle daje popalić ale mięsnie kregosłupa mam słabiutkie czułam jak się wyginam w łódkę Postanowiłam robić 2 serie po [...]

[...] drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z [...]

[...] nóg na maszynie 3-4s 12-8 powt 3) Uginanie odwrotne leżąc na maszynie (pięty do pośladków) 3-4s 12-8 powt 4) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4s 12-8 powt 2x to samo ćwiczenie? Na nogi daj np. przysiady -> wykroki -> prostowanie -> uginanie -> mc na prostych/żuraw ŁYDKI 5) Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 4s 15-20 powt [...]

[...] 100g Zytni razowy, 40g filetu z indyka, 170g JOguru, lycha oliwy z oliwek. Plecy ładnie weszły chodz ciezary prawie caly czas te same. Treceps ładnie spompowanmy chodz tak samo jak w przypadku bicka bez zadnych rewelacji. Dzis NIestety nie zdazylem zjesc głownego posiłku ktory normalnie jem potreningu przez to ,ze troszke dzis dluzej pospalem [...]

[...] jak się to nazywa 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: Przysiad 4x10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Zginanie nóg leżąc na maszynie 4x10 Łydki na koniec to samo co wcześniej Sobota Triceps i Biceps superserie 1. Sztanga stojąc i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. po 10 2. Biceps siedząc z suplimacją i [...]

[...] Staram się na sto procent angażowac klatke, przy wyciskaniu. Mimo wszytko nadal czuje duże zaangażowanie przodu barków. Przenoszenie hantli jakoś lipnie dziś czułem, tak samo uginanie sztangi, za to młoty poszły bardzo do przodu :) Myśle, czy czegoś na łapy nie zrobić na dobicie, zobacze, jak to będzie :) Dieta 1. płatki owsiane 75g + [...]

[...] durum 2 garści 6. twarożek 100g + oliwa 30ml ( jeszcze nie zjedzone%-) ) wrażenia: dieta weszła w życia i to bardzo, dopiero dziś się zorientowałem, że codziennie jem to samo. w niedziele z dziewczyną na zakupy lecę i jakiegoś kebaba może hapnę %-). Jednak od paru dni mam problem, z bólem brzucha, a dokładnie okolicami jelit, mam nadzieję, że [...]

[...] 4 tydzień nogi 1. przysiady na smithie rampa 10 do 97kg 2. wykroki 4s x 10p x 20kg 3. unoszenie 12p x 15/20/25/30/35 + regresy 4.uginanie 12p do 75kg +regresy 5.łydki siedząc 15p do 70kg 6.stojąc wrażenia: to samo co przy klatce, weszły w ruch wykroki i od razu nogi tak spuchnięte, żejuż nie było siły na suwnice przy dwójkach.

[...] na tej samej płaszczyźnie. Jeżeli masz w planie wyciskanie sztangielek płasko, (które lepiej rozwijają klatkę po przez większy zakres ruchu), skreśl wyciskanie sztangi, tak samo przy barkach zostawił bym wyciskanie sztangi sprzed głowy/sztangielek, i w ogóle porzucił wyciskanie sztangi zza głowy, z powodu kontuzjogenności ćwiczenia. To samo [...]

[...] na silownie, wykorzystam je w nastepnym tygodniu. W tym tygodniu mecz ligowy mam w czwartek a wiec odpuszczam calkowicie nogi bo one i tak dostana za swoje, nie bedzie czasu na ich regeneracje, to samo barki, nie moge ich teraz forsowac bo do bramki nie dorzuce;p Dzisiaj planowo pojdzie zmodyfikowany tyl. Trening ogolnie wyszedl fajny i szybki.

[...] ciezko. Hamer tez raczej bez fajerwerkow, nogi zrobione na dropsecie, fajny bodziec aczkolwiek dzisiaj gramy sparing i nie chcialem zbyt zamulic moich kopytek. Barki to samo kosmetyka, jak gramy to robie je raczej delikatnie. Powoli mi w glowie swita nowy plan treningowy na nadchodzacy nowy rok. Mam kilka dylematow odnosnie cwiczen, na [...]

[...] wyciskanie francuskie - 4x5x50kg Ogolnie trening fajny wyszedl. Zrobilem to co bylem w stanie wykonac na 100%. Push jerk odpuscilem bo barki odczuwaly po wczorajszym to samo przy szrugsach nie chcialem ryzykowac. Male podsumowanie tego cyklu treningowego HST, trwal on 9 tygodni nie jak zazwyczaj sie robi 8, przedluzylem go z racji tego, ze [...]