samo wyciskanie

[...] I tutaj moje pytanie czy to przeciąganie na skos ma choć trochę coś wspólnego z wyciskaniem na ławeczce głową w dół lub w górę? Pod względem fizyki to wydaje się być to samo, bo pozycja podobna a ciężar podnoszony jest prostopadle do podłoża, jedynie linki są przeciągane pod kątem. - Czy macie pomysł na wykorzystanie tego mojego "domowego [...]

[...] chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym treningu: Plan: 3razy w [...]

[...] to wychodzi ale gdy dojdą ciężary sytuacja wygląda źle... ćwiczyłem nad techniką jak mogłem (wiem że techniki się uczy lata) i niestety nic , żadnych rezultatów .. tak samo podczas wyciskania sztangi na ławce prostej , niby coś tam ten mięsień czuje ale wydaje mi się że to jest tylko 25% tego co powinno być .. kolejny problem mam z [...]

[...] - ćwierćskoki ze sztangą # Barki: - wyciskanie hantli na barki w siadzie - wyciskanie sztangi sprzed głowy - podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia # Brzuch - to samo co w środę P.S. - Na siłowni ćwiczę niedługo bo jakieś 5 miesięcy, ale technikę mam nienaganną, sprawdzana przez trenera personalnego (znajomy ;D). Takim planem chcę [...]

[...] w ręce. Mimo to nie jestem do końca zadowolony z rezultatów, przytyłem może 1-2kg ale to o wiele za mało. Mam teraz kilka pytań do osób które są doświadczone i zaczynały tak samo;p 1.Czy do posiłków rano i wieczorem polecacie serek wiejski? Ponoć ma sporo białka, więc zamierzam 100g rano oraz 100 g wieczorem 2.Jak to jest z to wodą? ile trzeba [...]

[...] na zmiane linka i uchwyt metalowy wyciskanie sztangielka jednorącz za głowe siedząc(prostowanie) unoszenie sztangi na prostych rękach aby pracowały kaptury i na wyciagu tak samo tył sr-nogi przysiady ze sztangą i łydki czw- biceps przedramię modlitewnik- wyciskanie sztangą łamana uginanie ramion sztangą prostą stojąc sztangielki na stojąco [...]

[...] wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlit 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramie 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max Nogi Przysiad 14 12 10 8 Suwnica 12 10 10 8 przysiad wykroczny 12 10 8 6 wspięcia na palce 12 10 10 8 Czwartek [...]

[...] skosie górnym 3x10 -wyciskanie na skosie dolnym 3x10 -rozpiętki 4x10 -pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie hantelek bokiem 4x10 -wiosłowanie 4x10 -triceps tak samo jak w pon i piątek -drążek 6x10 -biceps 3 ćwiczenia po 3 serie Niektórzy mogą być zaskoczeni odnośnie planu, ale tak jak mówiłem na każdego działa co innego, na początku [...]

[...] stojąc podchwytem f) Triceps -Pompki g) Brzuch -ABS II + Bieganie Mikrocykle: a) 1. 22,5kg 2. 25kg 3. 27,5kg 4. 30kg 5. 32,5kg 6. 35kg b) 1. 40kg 2. 42,5kg 3. 45kg 4. 47,5kg 5. 50kg 6.55kg c) 1. 20kg 2. 22,5kg 3. 25kg 4. 27,5kg 5. 30kg 6. 35kg d) Tak samo jak w punkcie c, a sztangielki stałe po 7,5kg e) Tak samo jak w punkcie c.

[...] powtórzeń 12)Sztanga 30kg 20 powtórzeń 13) Pompki w podporze tyłem. 15 -stretching *wtorek korzystam z tego http://www.100pompek.pl/36-40-pompek/ *środa wolne *czwartek to samo to co poniedziałek *piątek http://www.100pompek.pl/36-40-pompek/ *sobota to samo co pn i cz *niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. Wyciskanie na barki na maszynie Smitha zza głowy 4s -12-10-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 2. prostowanie na [...]

[...] nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 -tutaj przedramię robie sztangą siedząc nie wiem jak to napisać :P nadgarstkami poruszam w górę i w dół (podchwyt) 2 x 10 -To samo tylko ze nachwty 2 x 10 + brzuch Dzień II -Podciąganie na drążku 3x 10 -ściąganie drążka do klaty 3x 10-12 -sciąganie drążka do karku 3x 10-12 -przyciągnaie linki [...]

[...] 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD - 93kg ale mógłbym więcej na max - brak ciężaru Martwy ciąg - To samo co wyżej Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 88kg - słabo : / 1x I przejdźmy do sedna sprawy , otóż ćwiczę sobie tym podstawowym planem FBW już jakiś czas i siła poszła [...]

Trening będzie 3 dniowy . Cel:masa,siła Staż:ogólnie z 3-4 lata.ale bez wiedzy ,samo machanie dla frajdy . Dieta:5 posiłków odżywki nie preferuje . Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Rozgrzewka 15 min (bieg w miejscu ,skakanka rozciąganie i 2 serie rozgrzewki sztangą) 1.Podciąganie 6x5powt (3 serie szeroko nachwyt, 3 wąsko podchwyt) [...]

[...] juz sztanga na kaptur unoszenie i sztruksy na kaptur przedramie standardowo sztangietka na siedzaco na kolanach ruchu do siebie opodchwytem i nadchywytem sobota klatka tak samo dwa pierwsze, tylko wazszym chwytem trzecie rozpietki na lawce poziomej nogi na maszynie uda na siedzaco uda lydki dwa cwiczenia O nogach zbytnio nestety nie mam [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10/10/10 sztangielki na skośnej ławce( tak samo jak stojąc tylko że leże na ławce 45 stopni)3s 10/10/10 metoda 21 2s przedramie 3s 10/10/10 Piatek bary+tric wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10/10/10 Unoszenie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - http://potreningu.pl/profile/kasiex4344#/date/2015-12-19 dziury wynikają z tego, że jadłam to samo XD CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie ważę się, wszystko poza brzuchem schodzi ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] początkujący)? Po treningach pojawiają się "zakwasy" ale do następnego treningu jednak prawie całkowicie znikają... Z tygodnia na tydzień poprawiam technikę więc niejako samo z siebie jest ciut ciężej... 2. Co mi polecacie po pierwszych, "roboczych", 5 tygodniach? Zmianę stałej ilości powtórzeń na np. 12-10-10-8 dla dużych partii i 12-10-8 [...]

[...] jakoś sie to unormuje i poprostu bede tylko troche zalany, może taką mam tendencje) Jeszcze jednym problemem jest ogromna dysproporcja przedramion(podejrzewam że to sie samo naturalnie wyrówna po niedługim czasie ćwiczeń..) chodzi o mięśień ramienno-promieniowy(przede wszystkim). W lewej ręce praktycznie nie występuje, jest całkiem płaski [...]