samo wyciskanie

[...] "kariery" zalecalbym poprostu robic plecy jako caloksztalt bez rozgraniczania na kaptury itd, poprostu przjdzie na to czas. Narazie rozbuduj caloksztalt. Tak samo buduje sie klatke biceps czy triceps, tez rozne czesci pracuja przy roznych ruchach ale na poczatek chodzi o to zeby ogolnie przyzwyczaic miesien do wysilku i zaczac [...]

[...] bic uginanie ramoion z hantelkami z suplimacja na przemian 4x6x22kg uginanie ramion ze sztanga 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg hantelek o kolano 4x10x12kg El Padrino - tak samo jak w treningowe rano 10g nitro w porze treningu 20g hp GREGOR_ian - nie wydaje Ci sie dobrze widzisz duze i odstajace suty nei wiem czy to gino czy lipo ale napewno [...]

[...] łączenie ćwiczeń w super serie i w serie łączone//dodawanie ćwiczeń na poszczególne partie. System ABxABxxABxABxx... Co do biegów to tak jak wcześniej:jak pogoda bedzie sprzyjać to do 4xtyg w dni dowolne - zależnie od samopoczucia i chęci tak samo jak charakter biegów: sprintu, cardio, interwały. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-21 00:20:12

[...] -dociaganie sztangi lamanej do brody 10,8,8,6 -unoszenie ramion w przud hantlami 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi nadchwytem 10,8,8 potem mniejszy ciezar i 8 powturzen -unoszenie hantli z obrotem 10,8,8 i to samo co wyzej Przedramiona: * uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 * uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Sobota-trening na worku

[...] zabraklo juz sily na koncowke. a jeszcze jedno !!REKORD TOTALNY!! 3. Podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem: 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 35kg x2,5 (poprzednio tak samo) sam nie wiem jak liczyc, dwa pierwsze powt broda do drazka, 3 nosem do drazka +40kg x2,5 waskim chwytem neutralnym dwa pierwsze do czola, trzecie polowa z tego ruchu. [...]

[...] wyciskaniu skosem w dół sztanga idzie prostopadle do podłoża ( no moze nie wielkie odchyły są ) a w pompkach z rękoma do góry idziemy po łuku , wiec to "prawie" to samo. " Rowniez sie zgodze. Ale, wlasnie w "po luku" widze bodziec wzrostu - po co nam nte cwiczenie w ktorym machamy gora rol tylko pod innym katem. [...]

[...] carbo Dzisiaj dodatkowo z pracy wracałem na rowerze czyli 8km zrobione, szybciutkim tempem :D A.M.G Rozpuszczalność w skali do 5 daje 6, nawet trzepać szejkerem nie trzeba samo sie rozpuszcza. Smak - wlaśnie czegoś takiego oczekiwałem, orzeźwiający lekko kwaskowy pomarancz, zero chemicznego smaku Pobudzenie, pompa, skupienie - 4/5 Bardzo [...]

nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]

[...] 4 x 12 + uginanie nachwytem / młotki półtoraki / wrist curl Od dłuższego czasu boli lewy łokiec przy każdej formie wyciskania francuskiego z większym ciężarem. Szczerze mówiąc czuję, jakby zaraz coś miało wyskoczyć na podłogę. Odpuszczę ćwiczenia w tej pozycji i żywię nadzieje, że przejdzie samo. Uginanie na biceps robiłem 70kg sztangą %-)

[...] x 8 8 kg x 8 nie daję rady więcej E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 8 kg x 16 i tu tak samo nie mogę jeszcze przełamać bariery G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 12,5 KG x 8 15 kg x8 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 25 kg x 8 35 kg x 8 I Uginanie [...]

[...] dla siebie, mowa oczywiscie o poczatkujacym, a co do osob ( jest coraz wiecej tematow tego typu - sprawdzie moj plan : pon wyciskanie na plaskiej, uginanie ramion... i tak samo sroda piatek moim zdaniem to przejsciowe, dajmy mu maks 3 miesiace i potem sztange przykryje kurz, przynajmniej do nastepnego okresu sezonowego, ale i tak warto czasem [...]

rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]

[...] Opis: Trening fajny, pompa na bicepsie mega, jakby zawsze były takie treningi. Tomku witaminy biorę z posiłkiem, tylko tak piszę, powinno być odrazu po wstaniu betabolic, natychmast po śniadaniu witaminki, tak samo przed snem, natychmiast po ostatnim posiłku witaminki i magnez Motivation: http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc&feature=feedf

[...] na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31kg,33,5kg,36kg b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wiem ile te hantelki waza ,ale ok.10-11 kg c) rozpiętki skos 3x12 tutaj tak samo jak wyzej tylko ,ze hantle ok.8kg Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 3x21kg b)uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 ok.8kg c)uginanie ze [...]

[...] da jeszcze zrobić. No nic poddać się nie poddam ,będe walczył. Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 // dzisiaj miałem takie samo obciążenie jak ostatnio z tym ,że ostatnio nie czułem zmęczenia ,a dzisiaj nie mogłem dokończyć trzeciej serii - brak sił b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 // mało [...]

Przecież napisałem ze to mała modyfikacja... Założenie jest dokładnie takie samo jak w cyklu HST Tzn: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc całość w systemie HST ale na nogi jak i plecy [...]

Ja pierdziele. To wyciskanie to jest pelne czy dociskanie. Na samo dociskanie 105kg x 12 to jest a jak to jest pelne to

[...] 25 min bieżni z "cardio o charakterze interwałowym" , co minutę zmiana tempa o 1 km/h przez 5 minut, potem powrót do tempa wyjściowego i kolejne 5 minut tak samo, ostatnie dwie minuty z tych 20 na maksa - doszłam do 12 km/h i biegłam tak ostatnią minute, radość radość WRAŻENIA: po treningu miałam wrażenie ze go odwaliłam, ze nie [...]

[...] Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić klaty hantlami, wyciskania hantli na barki dużym ciężarem, arnoldek tak samo, wyciskania francuskiego jednorącz za głową, w leżeniu też nie oraz delikatne problemy są podczas francuza sztangą w leżeniu, ale myślę, że mógłbym robić francuz [...]

[...] zeszłym tygodniu. - Chyba nigdy nie będę progresować przy klacie. Na pewno nie na taką samą liczbę powtórzeń. Lewa łapa słabsza. - Przy RDLu wyraźnie czułam 2 głowy, ale... tylko z prawej nogi. - To samo przy side lying clam :-? Miska na dzisiaj: 2300/150/95/210 http://img853.imageshack.us/img853/2540/cmg.png Pomiary i kontrolna fota w weekend.