[...] że to nadmiar mojego wolnego czasu, który mogę spędzić na siłowni zamiast w domu %-) To może lepiej wiosłowanie hantlem zamienić na wiosłowanie sztangą stojąc :-? czy na to samo wyjdzie? albo wrócić na wyciąg Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x5kg 12/12/12 będę się przymierzać do 6kg w ostatniej serii w tym tyg. 1b. [...]
robisz placki czy raczej słodkie papki ? Pół na pół :-) z rana jak mam owsiane leci papka a na noc jak same białka omlet :-) jedno i drugie wchodzi tak samo dobrze :-) Dziś poszła klatka z bicepsem: Wyciskanie na płaskiej 4x10 + drop do upadku x3 Rozpiętki na skośnej Wyciskanie na suwnicy głową w dół + krzyżowanie na bramie Wyciskanie na maszynie [...]
Mój każdego dnia smakuje niebanalnie a niby z tych samych składników go przygotowuję ;) Mam dokładnie to samo, zawsze używam tego samego a za każdym razem smakuje mi bardziej i bardziej :-) i jak Ci te interwały podpasowały ? Raz w tygodniu wychodzi że je robię, i nie ma źle :-) podchodzę do nich optymistycznie, jak mam siły w nogach to lecę :) [...]
[...] Przysiad ze sztangą z przodu 10 x 3 Wspięcia na palce stojąc 10 x 3 Russian Twist (skręty tułowia w siadzie) 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 9,15 - to samo 10 x 4 Dzień 11,13 - dodać 2,5% ciężaru Dzień 17,23 - to samo 10 x 5 Dzień 19,21 - dodać znowu 2,5% ciężaru Dni 23-44 zamienić ćwiczenia (te które były 10 x 3 stają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie sztangi i hantli na skosie to to samo. no w sumie chyba nie do końca no bo przecież jest inny kąt 20 i 40 stopni i do tego z tego co wiem to wyciskanie sztangi i hantli to inny tor ruchu nawet w planie treningowym ronniego można się z tym spotkać RONNIE COLEMAN mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi [...]
[...] jednoracz 3x12 3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set 5.uginanie z hantlami "21" DIETA Standardowo 5-6 posilkow + carbo + gainer Mniej syfu niz przez przerwe swiateczna więc pozytywnie . SUPLEMENTACJA cały czas to samo tri creatine malate 6 +6 (przed i po treningu) super mass whey c6 carbo pur po treningu
[...] utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie) Trening: Wyciskopodrzut 5x5(30,35,40,45,45) Klata poziomo 4x7(50,55,55,55) Wyciskanie [...]
[...] nazwą i niezbyt wiem na czym ono polega. (rozszyfrowując nazwę to takie mocne szrugsy na kaptury? :D) 4. 15 powtórzeń na przedramię, to nie za mało? Zawsze robiłem 25-50, to samo na łydki i kaptury. 5. W czwartek francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie - uchwyt młotkowy? 6. Czy z taką ilością powtórzeń jaką dałem w mojej rozpisce było coś nie [...]
[...] 11.25/5, 10/4 Wszystko poszlo zaje....ups sorki z dwoch cw jestem niezadowolona przyciaganie (no szlak mnie trafi cay czas tylko lokcie do siebie) i sciaganie linki (to samo >lokcie w miejcu nie zginac blablabla). Jedno cw opanuje technicznie to inne siada. Ogolnie jestem bbbbbbbbbbbbbbardzo zadowolona z treningu nawet w siadzie czulam [...]
[...] -Wyprosty ramienia w tył jednorącz, na zmianę ręka za ręką + wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 15, tempo 201, odpoczynki 60 sek Wyprosty w tył w opadzie? I tak samo jak z siódemkami uginania, zrobić 1 serię wyprostów a po tym francuskie czy jak? - Pompki w podporze tyłem, 1x max tempo 101 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach, [...]
[...] co ostatnimi czasy rzadko mi się wychodziło ze względu na mocne zmęczenie na koniec treningu ostatnie 2 dni to siedzenie do późna w nocy (1-2) - dziś zapowiada się to samo niestety nawał tematów które na mnie spadł z początkiem roku zabija mnie trochę czasowo mimo tak krótkiego snu (4-5 godzina max) nie brakuje mi go wcale, jestem [...]
Agata bo to ma być dynamiczne wyciskanie tak samo jak ciągi mają być robione z eksplozją,a nie tak jak na początku robiłam polne ciągnięcie i powoli opuszczałam co do przeprostów to wiesz tu mam ciężar znikomy i zupełnie inaczej wygląda jak się wyciska 20kg a jak 40kg bo tutaj to jakby ta sztanga mnie porywała No widzisz wiesz,co czuję,bo ja tak [...]
[...] wypas, czuć jak rośnie teraz poszło elegancko. technika bardzo na +. Na następnym treningu pójdzie 55kg. Barki niezmiennie z ciężarem ale technicznie lepiej. Triceps to samo. Biceps ok. Brzuch technicznie ekstra, teraz to jest dopiero pompa %-) Jestem bardzo zadowolony z wczorajszego treningu. DIETA [...]
[...] 52 - ŚRODA Dzisiaj nadal miałem takie zakwasy, że zrezygnowałem z treningu i przeniosłem na jutro. Dobrze zrobiłem czy lepiej było ćwiczyć na zakwasach? Co do kalorii to tak samo, coś wpadło - myślę, ze już ostatni raz :-) Jednak płatki owsiane były przyczyną, także na tygodniu będzie chleb albo naleśniki, a na weekendzie owsianka %-) DIETA [...]
[...] 4s Rozpiętki skos łaczone z rozpiętkami na plaskiej 3s Rozpiętki na ramie (typowo dopompowanie krwi) 3s 50 min schodków Trening wykonany hmm ok 40min czyli nawet dość szybciutko :) uspokajałem oddech i kolejna seria :) dość mocno spompowana klatka :D A co do mikstury hm piłem to samo mleko, miód ,czosnek i masełko i dla mnie było spoko :P
[...] z popłochem: "daj spokój" Dzisiaj za to wstałam ociężała i na nic nie mam siły, choć rozważałam trening A ?! Czuję za to pośladki... po przysiadach? Mam już dostać "ciotkę samo zło" (z pozdrowieniami dla forumowej koleżanki, której właśnie dziennik studiuję ;-) )i czuję się fatalnie, a chcę jeszcze wykorzystać ten czas, bo wiem , że potem będę [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą leżąc 3x8-10 Modlitewnik 3x8-10 tu zacząąąłbym od mc albo drążka, na pewno mc nei ostatnie, w wiosłowaniu skupiłbym się na jednym chwycie, tak samo w bicepsie co do bicepsu dałbym 2 ćwiczenia ( zauważ że po plecach będzie już w opór styrany ) po 4 serie , ale jka Ci to odpowiada to zostaw Wtorek klatka+triceps [...]
przysiad i MC tyle samo co wyciskanie i prawie tyle co barki wiec ja bym wrócił do podstaw jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe i ewentualnie jakies porpawki (słabo to wyglada) lepiej bys na przyszłość na tym wyszedł: podstawy masz kiepskie na poczatek jeden zestaw typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga [...]
[...] + 2bułki z twarożkiem I pod wieczór coś jeszcze wszamam :) Nie opieprzajcie mnie na jedzenie bo zapomniałem że dziś piątek + brakło mi płatków i mleka rano ;/ p.s. Dodam jeszcze od siebie że czuję sam że mi spadł brzuszek ale na klatce jakby dalej tyle samo tłuszczu ;/ a ostro ją trenuje ! Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-26 19:00:40