samo wyciskanie

[...] do ok 14% bf ale chciałbym niżej krata jest zarys ale lipo mnie męczy a tu cykl sie konczy i dlatego mam kilka pytań co dalej : 1.Czy podczas odbloku kręcić dalej tyle samo aero co na bombie ?(30 min rano + 30 po siłce w dnt zamiast aero po siłce - hiit ) 2.Jak ma wyglądać dieta ? Redukować dalej z ujemnym bilansem czy zrobić 0 czy jak ? [...]

[...] Przysiady Bary przodem sztanga Wioslowanie nachwyt Waskie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi na biceps stojac Przerwa ok minuty i jeszcze 2takie obwody. Wyjdzie to samo jesli chodzi o ilosc serii co robie teraz ale na duzo wyzszych obrotach. Dodatkowo po.1treningu w tygodniu zrobic rowerek stacjonarny ze 20min . Co proponujecie? A moze [...]

[...] sztange i hantle Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem :) Co lubisz jeść na obiad : jakieś mięso i warzywka Co jako przekąskę : np. jogurt naturalny Co jako deser : to samo Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] seria 90% ciezaru dla 6 powtorzen 2 serie 100%cm dla 6 pwot sztanga wasko 3x 8 staly ciezar + brzuch 3 serie spinania i 3 serie unoszenia nog w zwisie na maxa Sobota to samo jak poniedzialek NASTEPNY TYDZIEN Poniedzialek trening 2 Środa trening 1 Czwartek bez zmian trening 3 Sobota Trening 2 i tak na zmiane ten trening robie juz 2 tydzien [...]

[...] i stosunkowo niską wątłą górą. I tak ze mną właśnie jest ze mną. Mam po rodzicach duże uda w sensie nie że grube, ale dobrze umięśnione. podobnie z łydkami. Niestety tak samo rozbudowanej góry matka natura mi poskąpiła. Jako, że jestem początkujący to pytań nasuwa się kilka: 1. Czy ten trening jest jako tako ułożony czy raczej to ściema? 2. [...]

[...] tego sałatkę z sałaty zielonej,pomidora,kalafiora,oczywiście oliwy z oliwek co daje nam około 150-200 kcal sałatki można w różny sposób przyrządzić,oraz filety z ryżem tak samo by się mi oraz może wam nie znudziły przed kolacją około 19.00 chleb razowy lub pełno ziarnisty 100g='200kcal' b-5.4g w-4g t-1.2g makrela wędzona lub tuńczyk [...]

Witam, co moge zmienic w klacie i plecach od pol roku robie to samo bo nie mam innych pomyslow na zmiane cwiczen co zmienic? Pon: klatka + triceps Wt: plecy + biceps Czw: barki + nogi Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami 12-10-8-6 x4 3. Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 x4 Plecy: 1. [...]

[...] pyt 2. Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie ? Ostatnio robiłem unoszenie nóg leżąc, ale czułem duże zmęczenie w udach przy tym ćwiczeniu i nie mogłem dokończyć 3 serii. Tak samo podnoszenie kolan do klatki jako ostatnie ćwiczenie nie idzie mi zrobić bo jestem już tak zmęczony treningiem że ciężko mi zwisać na drążku. Zmniejszyć il. powtórzeń w [...]

[...] Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 33g Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie wogole wyeliminować Ilość spożywanych tłuszczów: tak samo Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 7razy w tyg (w tym 3 sztuki walki) Cel cyklu: Brzuch:kaloryfer REszta ciala mega masa Odstęp czasowy od [...]

[...] sierpnia cel:od przyszłego tyg lekka redukcja, po to zeby później na wakacje było łatwiej się przygotować ;] aktualne zdjęcia, wymiary i dietę wstawię w przyszłym tyg tak samo jak poglądowe maxy na kluczowe ćwiczenia Trening w teorii wyglądać będzie tak: (nie podaje il s i powt bo to mi wyjdzie w praniu jeszcze docelowo 3 serie 8-10powt, [...]

[...] lydki wspiecia pod sztanga 4 serie lydki siedzac 4 serie czwartek barki plecy triceps barki na maszynie 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3serie prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 serie pompki na poreczach sciaganie drazka podchwyt nawchyt piatek wolne sobota nogi to samo co w srode

[...] 3s biceps chwytem młotkowym 3s Francuz 3s Dół Przysiady 4s Martwy ciąg 4s hiptrust 3s żuraw 3s Góra Podciąganie 4s Ściąganie drążka 3s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki 3s OHP jednorącz 4s (na półsztandze do wiosłowania będę wyciskać jedną ręką) Wznosy tył 3s Wyciąg górny triceps 3s Uginanie biceps supinacja 3s Góra będzie to samo co wczesniej

[...] też jakiegoś no-boostera przed treningiem lubie z przyzwyczajnia. No i all dobrze ? tylko nie wiem czy będzie dobrze brać 3 tabsy m-drolu np po śniadaniu czy kiedy ? i tak samo epi no pozdrawiam sogi za pomoc : P! ale konkretną A i jeszcze takie pytanie jaką przerwę zrobić po cyklu żeby łyknać winstrol + testosteron/ z góry dzięki ale to mnie [...]

[...] na sfd :( niby moim priorytetem jest masa i nie ważne ile podnoszę ale czy może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego tak słabo z siłą u mnie, czy to wina treningu?? Genetyki?? Tak samo jest ze wszystkimi partiami oto przykładowe wyniki siłowe(z przed 2 miesięcy bo teraz ćwiczę technikami-wolne 6-8s podnoszenie i opuszczanie,"21" i tak dalej) plus dane [...]

[...] celem jest masa to nie ma byc super seria :P a moze by lepiej bylo zrobic najpierw wszystkie cwiczenia na klate a pozniej zabrac sie za biceps ??????? w inne dni robie tak samo mieszajac cwiczenia by jedna grupa odzyskala sile przez ten czas gdy inna grupa cwiczy Postepy byly wiec nie nazekalem ale zwrucilem uwage ze b. duzo osob na silce robi [...]

[...] nie umiem :)) 5. Uginanie ramion stojac (biceps) z opaskami plus hantelkami 1kg 6. Pompki przy scianie w waskim rozstawie rak (triceps) 7. Wyciskanie na barki stojąc, tak samo hantelki plus opaski. 8. Brzuszki. 9. Nie wiem jak nazwac to cwiczenie - lezenie na brzuchu i podnoszenie tułowia oraz nog. Wszystkie cwiczenia bede wykonywala po 15 [...]

[...] powtórzenia max - tak jak Ci pisałem ruch opuszczania bardzo wolny nawet 5 sekund, w górę szybko. Pompki szwedzkie( w podporze tyłem) 3 serie 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 serie 10-12 powtórzeń + dwa ćwiczenia na brzuch tak samo jak w pierwszym treningu. Czasem możesz robić jedno ćwiczenie ale zrób w nim więcej serii.

[...] chce solidna mase a nie na paszy, to jak to jest? Mam cos jeszce brac? 2. Czym mozna zastapic wyciskanie z przodu i wyciskanie zza karku? Podciaganie na drazku to bedzie to samo? Chodzi mi o taki drazek w futrynie. Bardzo prosze o odpowiedz glownie na to pytanie. 3. W tym planie joe weidera nie ma podzialu na poszczegolnie partie miesni w dany [...]

[...] lezac 4 serie lydki wspiecia pod sztanga 4 serie lydki siedzac 4 serie czwartek barki plecy triceps barki na maszynie 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3serie prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 serie pompki na poreczach sciaganie drazka podchwyt nawchyt piatek wolne sobota nogi to samo co w srode

[...] x wyciskanie sztangi (na barki) 2 x uginanie francuskie leżąc (triceps) 2 x uginanie ramion stojąc (biceps) Moje pytanie dotyczy tego co dalej. Czy ćwiczyć od początku tak samo (15-10-5), czy spróbować potem 10 powtórzeń a na końcu 15... Może w ogóle nie ma sensu bawić się w 15-10-5 tylko klasyczne 10-12 powtórzeń i podzielić plan na A-B, [...]