samo wyciskanie

[...] konkretnie 3x15 i 1x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 Tu dałem suwnice pozioma wąsko i zrobiłem po prostu 5 serii bez łączonej z wyprostami 3b. Prostowanie siedząc 4x20 Tak samo osobno poszło 5x20 bo wcześniej dwie baby na wymianke leciały wyprosty i uginanie Cardio 40 minut rowerka Czas umilil live na insta z lukim sporo wiedzy i bez cenzury i [...]

[...] treningowy to ładnie weszło jak jeden pogania drugiego 1. Hack siad Smith 12/12/12/12/10 Do 90kg nakladu 2a. Wyciskanie suwnice 20/20/20/15/15 2b. Wprosty 5x15 3. Bułgarski 12/10kgx2 12/15kgx2 4. Przysiad 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/8 110kg/8 Cardio Rano 30 orbitrek Po treningu to samo /SFD/2017/7/7/138d5463627840b582b25e120bc927c8.jpg

[...] 3x12 10. Mlotki 3x8 11. Allachy 6x 20/20/15/15/12/12 %-) Cardio 25 schody Miska na poziomie 350-450g ww Reszta stala ale nie licze dokladnie ile tam wychodzi bo jem tak samo praktycznie bialka i fatu dzien w dzien Waga na poziomie 110-111kg Więc uciecie cardio chyba nawet pomoglo Środki tez uciete powoli Zmeczenie materiału male czuje tym [...]

[...] ledwo ruszam ramionami i plecami....Odnośnie planów to jutro już nie mam szans na aero. Dodatkowa aktywność ponad 3x / tydz jest trudna do wykonania z powodu obowiązków , to samo dziś, po bieżni nawet nie miałam kiedy zjeść obiadu aż do 19 godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4210188a6a544fa7a78caeb98c9313a7.jpg [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie typowo siłowe od 3-5 powt, kolejne trzy od 8-12) 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 6s ( tak samo jak na płaskiej ) 3.Rozpiętki 2s 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 s 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4 s 1.Wzonsy nóg na poręczach 3s DIETA: [...]

[...] prostowanie nóg siedząc po 10 powt. + uginanie nóg leżąc po 10 powtórzeń - 4 serie łączonych ćwiczeń, 1,5 min przerwy między tymi polączeniami 3) wspięcia stojąc 4 serie To samo co do barków: C 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem po 10 powt. na przemian z unoszeniem hantli w opadzie tułowia po 10 powt. - [...]

[...] ze sztangielką w podporze 2 serie do upadku Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku czwartek i piątek to samo co w poniedziałek i wtorek ale pierwsze ćwiczenia tylko po 3 serie Nogi są pominięte w treningu celowo. sobota niedziela wolne pozdrawiam

a na klate nie za dużo ? wywal z piątku wyciskanie hantli poziomo przecież to , to samo co sztangi jeszcze może z pleców bym wiosło hantla wywalił a tak to chyba git w siłowy poniedziałek dałbym wyciskanie pozioma 4x 5-3 pow wiosłowanie sztanga x4 3-5 pow wyciskanie żołnierskie 4x 5-3 ugianie ramion ze sztanga 4x 5-3 wyciskanie wąsko x4 5-3 [...]

Dzień 50 - poniedziałek Dzisiaj samopoczucie 10/10. Jeden z lepszych dni jakie miałem, trening tak samo. ;-] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy [...]

Oczywiście za kazdym razem wyciskanie na płaskiej i bicek. Wszędzie jest tak samo, u mnie tutaj w pochmurnym UK wszyscy jak jeden mąż ćwiczą zestaw plażowy No ale mimo tych utrudnień trening ukończy , to najważniejsze Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-14 19:51:34

[...] sie prawdopodobnie podładowanie kalorii bo czuje się tragicznie po tym tygodniu 4 dni po 11h pracy praktycznie i treningi i cardio mnie wycieńczyły.. Suplementacja to samo co zwykle , żadnych zmian Podsumowanie : trneing fajny, mimo braku sił jakoś dałem rade , jutro rano zrobie cardio na skakance naczczo i leże cały dzień, muszę [...]

[...] stronę. 4 serie potem wyciskanie sztangi wąsko 70kg x 4 serie x 10 powtórzeń później prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3 serie po 10 potórzeń dość ciężko i to samo tylko stojąc plecami do wyciągu , dobiłem 2 seriami francuza jednorącz hantlą po 15 powt 12kg. Bieżnia 5 minut na 6 i 5 minut na 12 stopniu na rozgrzewkę. Jedzenia [...]

[...] chory jest bo kvrwa sraka, glowa boli i po kazdej seryjce k***a kwas zoladkowy czeba bylo polykac, pozatym slaby ze jpd wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 tez bewznadziejnie sie robilo to samo co z przysiadami wyciskanie hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x10 22 x10 na odpyerdol to juz robilem wyc wasko 60 x8 70 x8 70 x8 jw. francuz 37 x8 37 x8 37 x8 jw.

[...] ruchu Rozpiętki - dobrze to wygląda, ale pilnuj łokci, niech nie uciekają do przodu. Trzymaj je na tym samym poziomie co bark Wycisk leżąc na poziomej - dobrze, ale tak samo dopinaj klatą Przenoszenie - najpierw się właściwie ułóż na tej ławce, później rozpocznij ćwiczenie. Modlitewnik - wolniej w dół, nie kontrolujesz tym ramion. Bez [...]

[...] W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 rozgrzewka wygląda tak samo jak w propozycji fbw z 3 ćwiczeniami Komentarz traktora: ,, najciezsze cwiczenia na poczatek-bo jestesmy "swiezi" i mozemy wlozyc max wysilku oraz koncentracji. [...]

[...] 7. Wyprosty ramion na wyciągu 3x15-10 8. Francuz hantlami 3x10 Dieta odkąd jestem na Carb Nite jest trzymana na 100%. Niedługo wrzucę fotki z początku redukcji i aktualne :) A poniżej jeden z moich dzisiejszych posiłków :D Fotka co prawda stara, ale na talerzu dokładnie to samo %-) /SFD/Images/2016/6/23/e3ddcae73767439abfd515d26e9b1142.jpg

[...] 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 - tu zrób progresje 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąć podchwytem 3 serie 8 powtórzeń - tutaj radził bym dać to samo lecz z chwytem młotkowym Czwartek: Barki i nogi Barki -arnoldki 4 serie 8 -podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 albo -unosznie [...]

[...] daruj) Co do łączenia -> Klatka + Bic ; Plecy + Tric w celu osiągnięcia najlepszych efektów. Co do pleców - "wznosy barków" i "szrugsy" to jest do samo. "Martwy Ciag" i "dzień dobry" - kolejny duplikat. Więcej wiosłowań i podciągania na drązku. Na dół pleców TYLKO JEDNO ĆWICZENIE !!! Co do tricepsa - [...]

[...] ze świata sławy swój kawałek tortu - mówi Grabowski w rozmowie z dziennikiem "Nowiny". - Ludzie mogą myśleć, że moja dyscyplina i zawody strongman to niemal to samo. A tak naprawdę jedyne podobieństwo polega na tym, że w obu przypadkach wykorzystuje się swoją siłę, by dźwignąć jakiś ciężar. Więcej podobieństw nie dostrzegam. [...]

[...] Mam parę pytań co do planu Traktora. 1. Czy wyciskanie na skosie + zamiast płaskiej będzie ok? 2. Przysiad, wyciskanie stałym ciężarem zwiększam co tydzień, reszta tak samo. Jeśli będzie taka sytuacja, że nie dam rady zrobić w 4-5 serii pełnych 5 powt. tym samym ciężarem to na następnym treningu mam tak dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 [...]