samo wyciskanie

[...] czasu chyba 3 serii wyciskana na barki.Zaczął boleć mnie lewy bark,przy pompkach na poręczach ból już był konkretny.Nie jest to 1. raz podczas ostatniego treningu było to samo,ale myślałem,że jednorazowe.Zaczynam smarować jakimś żelem z Diclofenacum.Oby pomogło. Dieta dzisiaj jak w rozpisce + 3 kromki ulubionego razowca... Filmiki : [...]

[...] (też polecę na maksa) + zobaczyć jak wysoko pociągnę w hp gdy będzie robiony jako pierwsze ćwiczenie. No cóż, 90 kg x 12 na olimpijskich talerzach to nie jest to samo co 90 kg x 1 na ruskich %-). Ciekawi mnie tylko ile było w rzeczywistości na przysiadzie, skoro jest taka dysproporcja. TRISTET- MP // Rozpiętki na maszynie // [...]

[...] 20+ccx20/20+ccx20/15+ccx20/ 20 + cc+10kgx20/20 + cc+10kgx20/15 + cc+10kgx20/ 20 + cc+20kgx20/20 + cc+20kgx20/15 + cc+20kgx20/ Uwagi: 1. PP wchodził ciężko, thbrusters to samo, ale nie było przynajmniej strasznego problemu z prostownikami- mimo wszystko mocno pchałem do łapą i to było czuć, mimo, że tego na filmie nie widać. Na 3 i 4 secie [...]

[...] ostatnim. 3. Incline- :)), mniej powtórzeń, niż na PP na tym samym ciężarze %-) Celem jest nie ławka, a wzmocnienie obręczy barkowej, więc jakoś daję rady schować ego do kieszeni, może za tydzień zacznę robić regresy. 4. Dipsy- oj, tu regresy się już bardzo przydają, tak samo jak w 5/6/7 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-03-16 13:01:08

Niedziela, 3700 kcal, Za tydzień chyba wezmę pas (do tej pory ani razu nie użyłem), bo samo stanie po nogach staje się problemem.... Podrzut coraz lepiej, zwłaszcza na wysoko. Podsiad coraz niżej, ale nadal chuyowo. (Plus nigdy się tak głęboko nie usiądzie, jak wskakując pod sztangę %-)) PP kiepsko, ale dzień po nogach robione to nie ma się co [...]

[...] 2 s 15 kg x 12 + 15 kg x 12 2 s 17,5 kg x 12 + 17,5 kg x 10 2 s 20kg x 12 + 20 kg x 10 2 s 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 8 x 20, 8 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, [...]

Kaptury zakwaszone po wczoraj, barki też bolą. Całe szczęście, że robiłem tylko to samo na barki dzisiaj %-) Waga od 2-3 tygodni ta sama, to jest 77 kg. (Mimo, że wskoczyłem teraz na 4000 kcal...) Środa, dt 1. Bieganie + marsze, dzisiaj prawie cały czas bieg. 2. Trening siłowy z przysiadami à rebours %-) Nie wiem czemu czasami zaczynamy od ćwiczeń [...]

[...] 4x8-10 -uginanie ramion ze sztanga4x8-10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 4x8-10 -sciaganie drazka 4x8-10 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8-10 BRZUCH-to samo co w poniedziałek PIĄTEK KLATKA-to samo co w poniedziałek GRZBIET -ściąganie drązka do klatki piersiowej 5x8-10 -ściaganie drazka do szyji 5x8-10 BRZUCH-to samo co w [...]

Kopia z dziennika: 15.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/4051537dacc346a9a05b0f39edf25f12.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/4e501a12298b4f34b8bb0be90081baa4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do [...]

[...] na następnym treningu "squat" bierzesz sobie np. box squat na następnym fronty itd. na MC też poświęć te 40-45min,ale za to możesz połączyć drążek+wiosło np. tak samo w push,możesz połączyć jakieś ćwiczenia-jeśli chcesz Nigdy nie da się maksować z idelną techniką :) nie oszukuj(np.odbijanie od klaty),ale też nie przejmuj się [...]

[...] czy zeskoki z przysiadem i odbiciem w górę. Senegroth z działu TS też chwalił plyometrię tylko zaznaczał,że trzeba to robić okresowo,6-8 tyg i przynajmniej tyle samo odpoczynku,bo inaczej siadają stawy od treningu siłowego+plyometrii. Skok w dal-za duży udział rąk. Chyba,że je wykluczysz i będziesz eksplodował ruchem bioder do [...]

ULTIMATE DIET 2.0 - START W zasadzie w odpowiednie dni tygodnia będzie to samo żarcie, ta sama suplementacja itd. Więc od czasu do czasu wrzucę jakieś foty. Bardziej będę starał się kręcić filmy, co przy treningach depletion będzie trudne i również mało ciekawe. Dzień 1 Suplementacja po przebudzeniu (trochę narkomańsko ). Śniadanie. Suplementacja [...]

[...] Odczucia: Waga pokazała 82,3kg dzisiaj bardzo dobrze spałem, trening klatki poszedł średnio zabrakło siły na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim.. hantle poszły spoko, tam samo jak seria łączona. Triceps już lepiej, szczególnie dipsy mocno pompują , a dwa ostatnie ćwiczenia dobijają konkretnie. Po treningu tylko 5min pozowania bo pompa na [...]

[...] . Dzisiaj dzień lenistwa! Od jutra masa, czekam na info od Przema, też doszliśmy do wniosku że ułożę plan PPL w dwóch wersjach i dam do sprawdzenia –zresztą była tak samo jeśli chodzi o wcześniejszy okres masowy, nie ukrywam że bardzo mi to odpowiada. I moje ciacho xD dzisiaj zrobię sobie z marchewki jabłek xD [...]

[...] Odczucia: Noc słabo przespana bo wróciłem koło 1 w nocy, a położyłem się spać po 2 i … tak nadal remont trwa więc po 7 pobudka.. klata słabo poszło może to przez to że wczoraj trenowałem triceps, ale i tak w prio mam w głowie nogi i łapy. Barki bardzo ładnie nadal w zapasie, bicepsy tak samo. Jutro nogi z rana.

[...] 94,8kg Cardio 30min Odczucia: Trening spoko ale zdziwiło mnie wyciskanie na skosie ujemnym te 120… taka zamiana zamiast skos dodatniego ławka płaska.. gilotyna kozak, tak samo krzyżowanie linek już dawno nie robiłem w taki sposób. Bicepsy dzisiaj mega przekatowane - pierwsze ćwiczenie bardziej siłowo, później max technika dopięcie i pompa [...]

[...] na Żyrardów do siebie i tam było otwarte, więc przed kolejnym personalnym zrobiłem swój trening, tempa masakrycznie bo trochę ponad 1h się wyrobiłem, lecz nie było czasu na mobilizacje i taką moja standardową rozgrzewkę . Jutro robię sobie off i w niedziele tak samo, dopiero w poniedziałek uderzę na Garaż –do swojej pracy, zrobię nogi .

[...] kablem jednorącz 7x27 11x20 7x30 12x20 Wspięcia siedząc 15x80 14x60 16x85 15x60 Dead Bug 20x 14x 16x 12x 29x 14x 14x 10x Plank 20sek I 20sek przerwy x 4 25sek i 25sek przerwy x4 Cardio 20min Kroki 14 tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super, mega pompa siłowo średnio . Muszę na smithcie odjąć z 5kg i tak samo na hantlach. Jutro PULL

[...] jesli ktos oczekuje odrazu przy poprawce do kazdej zmiany uzasadnienia to wystarczy napisac a poswieci sie chwile wiecej czasu. Liczba seri Klatka 3cw po 4s plecy tak samo. Tric,bic 2cw po 4s Barki 3cw po 4s Uda 3cw po 4s Lydki 3cw max powt. Wojtas3c Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na [...]

[...] proponowałbym skrócone FBW, bez bica i trica, tylko same podstawowe najwazniejsze cw, progresja w ciężarach co tydzien, z dobra dieta i masa ładnie podskoczy i siła tak samo. Crac ACT/FBW to plan dla ciebie, nie split, a na pewno nie w takiej postaci, jedyne co mozesz osiągnąć to przetrenowanie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-28 [...]