samo wyciskanie

[...] Ściąganie drążka z wyciągu górnego siedząc szerokim chwytem - 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim- 4 serie ( robiłem to 3 miesiące, po czym 3 miesiące to samo tyle że chwytem neutralnym i teraz mam zamiar powrócić do pierwotnej wersji, chyba że warto zmienić na coś innego ?) Ćwiczenie na triceps od Szymon Moszny filmik z yt [...]

[...] masy mięśniowej, głównie w górnej partii ciała. Z suplementów stosuję scitec Mass 20 jako uzupełnienie posiłków, dodatkowo przed treningiem bcaa oraz kreatyna, to samo po treningu. Waga 84 kilo, wzrost 188 cm. Trening to trzy dni w tygodniu: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Wyciskanie na [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.Miesien czworoboczny (kaptury) 1.Wznosy ramion sztanga stojąc. 2. Wznosy ramion sztangielkami stojąc 2.Mięśnie brzucha -tak samo 5. Dzień Piątek 1.Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 3. [...]

[...] w opadzie 8 10 13 5)Podciąganie sztangi w opadzie 8 10 13 6)Martwy ciąg 8 10 13 co tydzien zmieniam sobie cwiczenia na klatke tzn.. w jednym tyg robie 3cwiczenia na płaskiej a w drugim tyg wszystko to samo na skosie.. efekt jest niesamowity !! jak ktos chce moge podac caly swoj trening.. ale nadal prosze o odp jak to mozliwe ?? :/

[...] chcę być konkretnym chłopem a nie jakąś łajzą dlatego zainteresowała mnie siłka;D A oto mój planik, oceńcie: Ponidziałek: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej -to samo na skosnej -rozpietki ze sztangielkami (moze zamienic na butterflaja?) -ew. przenoszenie sztangielki za głowę -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -francuskie [...]

[...] dwie rury z przodu i ciagnie za siebie), 3x8 przyciaganie drazka do klatki piersiowej, 5x8 dipy na triceps, 4x8 francuz, 4x8 prostowanie rak na wyciagu gornym, na brzuch to samo co w dniu 1 (co 2 tygodnie zamieniam wioslowanie i podciaganie na martwy ciag) 4 dzień (piatek) klatka piersiowa + biceps - 5x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej, [...]

[...] wykroczny 2s / nożyce 2s wspięcia na palce 2s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą 4s / MC 3s szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą 3s / to samo, ale 2s hantelkiem na modlitewniku 2s / młotki 2s Pon - A1, Wt - B1, Śr - Wolne Czw - A2, Pt - B2, Sb i Nd - Wolne Tygodniowo wychodzi: 14s klatki 10s barków 9s [...]

[...] Barki: - wznosy sztangielek bokiem 3s Biceps: - uginanie ramion hantelkami (supinacja czy uchwyt młotkowy? )( 2s Triceps: - wąskie wyciskanie płasko 2s Łydki i przedrami to samo co zestaw A Jeśli chodzi o brzuch to nie moge ćwiczyć żadnych skośnych brzuszków oraz ćwiczeń w których podnosi sie plecy oraz nogi w jednej chwili. Z góry dziękuje za [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x "MARTWY CIĄG" 2x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM/NADCHWYTEM 2x (to samo co powyżej, nie wiem co opuścić) Barki -------------------------------------- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2x Uda [...]

[...] jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne trening ten sam i ja zostaje w tyle. (co mój brat na to?? "ja miałem to samo już większy nie urośniesz") Brałem Kreatyne mono, nitro2, xpanda i zero rezultatów. Kasy tyle wydałem że głowa mała. Teraz próbuje z gainerami i białkami ale już nie [...]

[...] 15-12-12-10 Podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 15-12-12-10 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 15-12-12-10 W miedzyczasie Brzuszki. Piatek : To samo co w PONIEDZIALEK. + Zajecia bokserskie Sobota: Cwiczenia kondycyjne + nogi Prostowanie nog w siadzie 4 serie 15-12-12-10 Przysiady ze sztanga na barkach: 4 serie [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 *podnoszenie na suwnicy (przód x10 odrazu tył x10) 3x Czwartek: Klatka,lekko nogi Na klatke to samo co w poniedziałek tylko że mniejsze obciążenia, mniejsza intensywność (nie wiem czy to dobre?) Piątek: Plecy,triceps -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt) [...]

[...] obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch Trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch TRENING A Rozgrzewka i izometryczne rozciąganie( tak samo będę się rozciągał między seriami a na końcu każdej partii mięśniowej rozciąganie statyczne) BRZUCH Unoszenie nóg do poziomki przy zwisie na drążku i skręty nóg w prawo, [...]

[...] do momentu gdzie nie dam rady wykonać 5x na danym ciężarze, to się zatrzymuje, jak przed 2 tygodnie nie pójdzie w górę, to resetuje serie (-10%) i zaczynam od nowa. tak samo resetuje normalne ćwiczenia 8-12x 5 serii (reset robię co ok 7,8 tygodni) Trening A: -rozgrzewka -brzuchy (z obciążeniem, na pochylni z talerzem) system 5x5 (5x 60%, [...]

[...] Facepull 4x10 Biceps sztanga 3x8 Młotki 3x8 Legs B Wyciskanie na maszynie nogi 6x5 przysiad bułgarski 4x8 przywodziciele 3x10 odwodziciele 3x10 lydki stojac 5x10 Edit 1. Powiem tak górę mam fajnie rozbudowaną uda tak samo jedynie łydki do poprawy i bardziej skupić chciałbym się na plecach Zmieniony przez - modusek19 w dniu 2021-10-28 10:16:24

[...] efektu było brak od stycznia regeneracje też były i to nie 1 . Nie pozostaje nic tylko wziąśc się za doping na początku nie było diety bo praca była a teraz jest dieta i to samo. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

[...] 12 10 8 -Wiosłowanie hantlą w opadzie 12 10 8 -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie koncem sztangi 12 10 8 SOBOTA to samo co sroda NIEDZIELA NOGI -Przysiad ze sztangą z tyłu 12 10 8 -Przysiad ze sztangą z przodu 12 10 8 -Uginanie na maszynie 12 10 8 -Uginanie na [...]

Witam juz raz wklejalem moj plan powiedzieliscie ze moze byc troche w nim pozmienialem i mam to samo pytanie czyli ocena. starego niemoge znalesc wiec zakladam nowy temat Klata + bic Wyciskanie sztanga Plasko wyciskanie hantelek plasko rozpietki barki tric wyciskanie zza glowy dzisiaj robilem i zrobilem podnoszenie hantelek bokiem co lepsze?? [...]

[...] Close-Grip) 15/12/12/10 Scyzoryki nogami 4 serie 10-15 powtórzeń Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie 15-20 powtórzeń PIĄTEK: Tak samo jak poniedziałek. Nie wiem dlaczego ale coś mi tutaj brakuje np. wiecej ćwiczeń z hantalami czy sztangą. Ogólnie coś mi tutaj nie pasuje dlatego piszę do was i proszę o [...]

[...] - twarożek chudy - ryby - dużo mięsa - produkty mleczne - płatki owsiane ćwiczę już 7-8 miesięcy..wiek 15 lat/183 cm/77kg chciałbym dodać jeszcze z 1 dzień żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo te 3 dni to trochę chyba za mało..strasznie chce mi się cwiczyć:P i pytanie..co mógłbym robić w 4 dzień?? jakieś pompki? albo np. to samo co w poniedziałek?