samo wyciskanie

[...] do wysokosci czola przedni akton naramiennych najmocniej pracuje, a potem to juz mocno wlaczaja sie prostowniki i kaptory, wiec krotki ruch wg mnie mija sie z celem.. tak samo zreszta jak wyciskanie z za glowy przy ktorym slaba ruchliwosc w stawach barkowych sprawia iz ruch jest jak dla mnie nienaturalny, przez co niebezpieczny/kontuzjogenny.. [...]

[...] : w oparciu o kolano i siódemowanie tric ; wyciskanie francuskie leżąc i wąskie wyciskanie bary: Unoszenie sztangielek bokiem , Unoszenie sztangielek bokiem a na nogi to samo co pisałem na tym planie do oceny . Jakby mógł mi ktoś pomóc ułożyc plan byłbym wdzięczny bo jestem naprawdę w tym zielony , ten plan do oceny sam zrobiłem i tak [...]

[...] ciężar ciężarem, ale maniana manianą: na wyciskaniu leżąc robisz 2 powtórzenia do klatki, po czym skracasz zakresu ruchu o 20 cm i robisz same dociski.. Na przysiadzie to samo: robisz taki półprzysiad, a potem walisz ćwiartki... Doświadczony zawodnik mógłby to nazwać Mechanicznymi Drop Setami, gdzie zamiast regresu na innych kg stosuje się [...]

a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie I - klatka, biceps II - barki III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]

[...] za mało kcal?? trening dokończyłem ale miałem wieksze przerwy miedzy cwiczeniami co zawsze, póxniej aero i było już wszystko ok. do tego jeszcze miałem bardzo przyspieszone tętno a jadłospis bez zmian jest, wcześniej przy treningach tak samo się odzywiałem i nic takiego się nie dziąło. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-08 21:15:18

[...] linek tylko na maszynie - 4x8 rozpietki na maszynie? 4x10 1. prostowanie ramion na wyciagu - 4x8 4x12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu chw. mlotkowym - 4x8 raczej to samo co pierwsze i zamiast tego bym dal np. francuskie 3x12,10,8 3. pompki na poreczach 2x max 1. sklony w lezeniu glowa w dol - 4xMax 2. sklony w lezeniu do nog tworzacych [...]

[...] maszynie to wzdłuż tułowia to nie wyciąg tylko sztangę daj wymachy daj boczne a nie do przodu szrugsy ok na tricki pompki na poręczach, francuz i linki na końcu brzucha tak samo jak z klatką podciąganie do klatki ściągania drążków wywal!!! daj jako 2 ćwiczenie wiosłówanie sztangą 5 serii jako 3 jakąś maszynkę/wyciąg na wysokich powtórzeniach [...]

[...] - gdzieś czytałam że to jest to samo co hack przysiad - więc jest sens na tym ćwiczyć? 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na [...]

[...] sprawa %-) wyciskanie na barki - nawet ok, będę próbować więcej dorzucić podciąganie-opuszczanie - bardzo, ale to bardzo dawno tego nie robiłam, ściąganie drążka to nie to samo, no ale to ćwiczenie też jest "daleko" w planie więc już nie miałam za bardzo siły na walkę, ważne że nie leciałam jak kłoda :-P wznosy bioder- to była komedia, jak już [...]

[...] 67kg x 10 107kg x 6 137kg x 5 147 x 4 157 x 1 100 x 3 Przy 137 coś pykło w plecach, ból straszny, takze jeszcze dorobiłem na siłę ,ale z 157 juz nie mogłem ustać i 100 to samo. Wyprosty 8 serii cały stos po 12powt Klatka Wycisk na ławce poziomej 100x 6 100 x 10 110 x 6 110 x6 110 x6 100 x 6 60 x 10 Wszystko z przytrzymaniami na klacie Brama [...]

[...] 70g owsa, 400g piersi z kurczaka Suplementacja : Rano : lecytyna x1, kreatyna x3, beta alanina x3, magnez x1,multiwitamina x1 po 3 posiłku gainer 110g - 45g białka i tyle samo węgli po treningu : białko 30g Przed snem : lecytyna x1, magnez x1, wit b x1 , multiwitamina x1 Podsumowanie : Poszedł dość intensywny trening, po plecach i 2 ćw [...]

[...] worki ryżu, 50g owsa, 4 jaja, twaróg 2 batony wedla i na wieczór 2 piwka jakieś tam niefiltrowane "OBOLON" 8-) .. Więc też wliczam do diety, węgle.. Suplementacja :rano to samo co tam wszędzie poprzednio.. Podsumowanie : 13h w pracy, dzien straszny w połowie bardzo fajny w drugiej połowie się posypało.. powiedzmy że zgryzłem się z jedną osoba, [...]

[...] 16.09.2015 7h w pracy i trening Barki-biceps Barki : Wyciskanie hantli siedząć 25kg x 6 34 kg x 6 38kg x6 42 kg x6 niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos bez sztabki 4 serie po 6 [...]

[...] nóg w leżeniu 55kg x 3 serie x 8 powtórzeń MCNPN z hantlami 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Łydki odpuściłem.. Cardio 20 minut na 5km/h %-) Podsumowanie : Dieta i suple to samo, niestety mamy taką masakrę w pracy że w 2 dni -3kg.. Ale mimo wszystko staram sie treningi robić na 100% w danym momencie. Waga 92kg, jeszcze 2 kg zleci i gitarka.. [...]

[...] dwa pytania, jak dlugi powinien byc odpoczynek po kazdym obwodzie jezli jedziemy wariant w powtorzeniach, a nie kazda stacje po 30 sekund. Druga sprawa: coz to martwy rzymski ciag, nie znalalem takiej nazwy w atlasie... Czy to, to samo co martwy ciag na prostych nogach? Tylko taki martwy ciag jest w dziale z cwiczeniami na ta grupe miesni ;)

[...] siłowni. Każde ćwiczenie na siłowni jest łatwe jeśli potrafimy je w sposób prawidłowy wykonać, z taką tezą zapewne się zgodzisz. Problem z wiosłowaniem jest taki, że samo w sobie jest bardzo kontuzjogenne i wymaga od ćwiczącego wzmożonej kontroli ruchu oraz stabilizacji ciała. Wiosłowanie tym się jednak różni od spięć brzucha, że pojawia [...]

[...] co, ławka jest niestabilna na żurawia, ale...te grzybki to mega sprawa. Dla mnie ćwiczenie bomba :-)) Weekendowa micha nieco rozjechana, roczek i Komunia Św...za tydzień to samo, powtórka z rozrywki, sobota roczek, niedziela Komunia Św. Jak żyć %-) Ale wybierałam raczej dobre produkty. Chciałam "przerwać redu" bo mówię jaki sens...ale przecież [...]

[...] ze skrętem nadgarstka 3x - linka wyciąg dolny podchwytem 3x Na koniec wziąłem lżejsze sztangielki i zajechałem klatkę jedną serią na max na wyciskaniu na ławce 45 stopni. To samo na biceps z uginaniem sztangielek stojąc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4fcf4174da04b66b8ec6427fdca79b1.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-07 22:42:26

[...] Powiem tak: barki mnie tak spięły, że ciężko mi było gestykulować, a jeśli chodzi o tył nóżek to masakra. Dwugłowy tak mocno wszedł że chodziłem na prostych nogach. Tak samo łydki. Przytrzymywałem ruch i na dole i na górze przy łydkach to normalnie ostatnie powtórzenie i już jak wstałem albo odszedłem to trzęsły mi się całe :P Były jak z [...]

Jeśli chodzi o ten tydzien to było dokladnie tak samo jak w ubiglym. Nawet z ciezarami co cieszy ze w gorac nie zlecialem z ciezarem. klata 1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie [...]