samo wyciskanie

[...] 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 35kg*10/40kg*10/45kg*10 zwiekszasz obciazenie interwaly 3x30/30 orbi 3. wioslo sztanga 5x5 rampa 22kg*5/26kg*5/30kg*5/34kg*4/34kg*4 to samo co przy wyciskani, poddajesz sie w czasie cwiczenia rampa ok, ale ostatni ciezar powinien byc powiedzmy 37kg i powalcz w 4 serii 4. MC sumo 3x6-8 gryg*10/30kg*8/30kg*8 [...]

[...] wyciskanie francuzkie 27,5kgx15 (rozgrzewka) 35x12,37,5x10,37,5x10 prostowanie rak na wyciagu 12,10,8 uginanie rak do czola na bramie 10,10,8 ***KOMENTARZ*** trening bardzo meczacy juz czuje bolesci w udach , trening oceniam na plus ,wytrzymalosc tak samo , spocilem sie troszke mocniej niz zawsze po treningu extra mass+ power glutamine

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20 min aero 3 razy w tygodniu + 2 razy samo aero. Zaczęłabym w pierwszym tygodniu od 3 serii po 15 powtórzeń i później zwiększyłabym do 4 serii np po 12 czy 10 powtórzeń. Tylko się zastanawiam jak to jest z [...]

[...] gdzie trzeba. - Francuz stojac hantla 10/10/8/7x24 Zmeczone i rece nie dawaly rady. - Uginanie z supinacja 10/10/8/7x12 Bicek dalby rade 4x10, jednak zawsze robie tyle samo powtorzen na tric co na bic. Wiec nie szarzowalem. Klatka i barki tak sobie. Klata nastepny trening to wycisk wasko i skos + sztanga, a kolejny wycisk z pauza i martwy [...]

[...] lepszej alternatywy dla hantli. - Sciaganie drazka wyciagu dolnego chwyt mlotkowy 3x8x66 - Francuz stojac jednoracz + mlotki 3x8x10 + 3x7x18 Wczoraj lekko lapy i dzis tak samo. - Przedramie Tu bylo uginanie jak na bic, ale nachwytem i zginanie nadgarstkow w oparciu o lawke. Po cztery serie ciezarem 15kg. Palilo porzadnie, a po wszystkim [...]

jeżeli masz zastój na łapach moze sprobuj jakis metod uderzeniowych ;) na biceps 21 jako ostatnie cwiczenie .... nie trzymaj sie kurczowo tej rozpisku spróbuj robic to samo tylko z inna kolejnoscia wykonywania ;) na jednym treningu zrob wyciskanie na plaskiej sztanga na nastepnym sztangielkami ... itp zmieniaj nawet zmiana kolejnosci wykonywania [...]

Natalko, Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? [...]

[...] - porcja Storma po treningu Podsumowanie Dzien taki sobie, pierwszy raz od poczatku dziennika nie mialem zbytniej ochoty do cwiczen. W wyciskaniu francuskim i hantelkach wzrost sily, reszta na podobnym poziomie (wyciskanie skos tak samo jak w zeszlym tygodniu, ost. seria 4 powtorzenia). Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-29 23:34:14

dokladnie napisz co ci jest bo piszesz problem z plecami ale A6W chcesz katowac - odpada tak samo jak wyciskanie sztangi zza karku wymien na wyciskanie sprzed głowy albo wyciskanie hantlami , reszta porad jak uzupełnisz wszystko

[...] Ale jakby nie było...REKORD WW 60kg x 8p 70kg x 6p 80kg x 3p 80kg x 2p 1. Na rozgrzewce i po tych 60kg sobie mysle...ale bedzie lipa, a tu miłe zaskoczenie 2. Tutaj tak samo jak przy SQ. 100kg x 3 cieżkie w ciul. Nawet 90 bylo ciezkie Ale sobie mysle: są cięzary jest radocha. Na szczescie poszło 3. Tutaj moc byla full. Zdaje mi sie ze 150kg [...]

Ćwiczenia wykonujesz tak, jeden tydzień A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa, a następny tydzień B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa, następny tydzień tak samo jak pierwszy itd. A - Przysiady z hantlami 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s (lub pompki na podwyższeniu jeśli nie masz ławeczki) - Wyciskanie hantli 3s - [...]

[...] poszukaj sobie inny trening 3 x w tygodniu. Tak jak Beryl mógłyś uargumentować swoją opinie?? np: klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 2s -Wyciskanie sztangi w skosie - 4s -Rozpiętki skos - 2s 12s W normalnym splicie też jest na duże partie mięśni 12-15s I w Fbw tak samo więc na czym polega różnica??

[...] najbardziej rece i ciesze sie bardzo troszke slabo klatke i plecy (moze cos zle robie ;() wiec moze dobrzucic cos?? na plecy bo jednaracz jak robie to czuje ze pracuje tak samo z scaiganiem drazka ale ajkos pozniej jzu nie czuje plecow ;( nogi lajtowo traktuje i nich tak narazie pozostnaie :D bede jechal narazie tym treningiem ;) zmierzylem [...]

[...] NIM RESZTA CW NA PLECY TO ZABAWA! ALE NIE ROB TEGO. UCZYSZ SIE NA GLEBOKICH SIADACH PRZEDNICH I "DZIENDOBRY' na plecy bo jednaracz jak robie to czuje ze pracuje tak samo z scaiganiem drazka ale ajkos pozniej jzu nie czuje plecow ; PLECY SA INNE .. ICH SIE NIE CZUJE PO SERIACH.. CZASEM TYLKO . ZAAKCEPTUJ TO! ( nogi lajtowo traktuje i [...]

15 10 5 zamienic na 15 10 5 ? Glupie to to nie jest bo 15 10 5 jest tak samo dobre jak 15 10 5 ..... Wiec to wyciskanie w waskim... a masz moze lawke skosna w dol? Jak nie to rob w taki sposob: opuszczasz w pierwszym powt do konca a w nastepnych tylko do polowy. Polubisz ta metode!

LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]

[...] , znowu nie do końca dobry. pon - nogi. Przy nogach zwykle mocno pracują plecy (zależy od ćwiczeń), a we wtorek chcesz robic plecy, którę będą jeszcze troche podmęczone. To samo w czwartek- masz barki, a w pt robisz klatkę. Klatka, szczególnie górny akton, mocno pracuje jako mięsień synergistyczny. A Ty będziesz ją dalej męczył dnia następnego. [...]

[...] masowe, to zmniejszasz ilość powtórzeń. 8 to absolutne minimum wg mnie, więc zakres 12-8, chociaż uważam, że 15-12 jako ostatnie ćwiczenie zrobi lepszą robotę. 4) zrób to samo ćwiczenie tylko z różna wysokością zaparcia reki o wspomniany mur/słup, albo niech partner ściągnie do tyłu odbie Twoje ręce, za nadgarstki, jednocześnie, tylko z [...]

[...] 2x ryż Zamiast śmietany i masła w posiłku 2 i 4 dałem dodatkowo po 10g oliwy. W posiłku 5 Makrela wędzona 180g W sumie kaloryczność dobowa zachowa zgodnie z planem, tak samo i BTW Prochy: żeń-szeń olimpu do śniadania multiwitamina do 2giego posiłku coffeine plus 200 treca 30m przed treningiem BCAA + chela mag b6 olimpu + witamina c 500mg [...]

[...] A robię powoli i dobrze technicznie... ROB SZYBKO DO GORY I SREDNIO W DOL. SKAD WIESZ ZE TECHNICZNIE? TYLKO DLATEGO ZE POWOLI? Sztangielki czuję dobrzę :D tak samo jak przenoszenie... A MASZ PRZENOSZENIE? CHYBA ZE W PLECACH... CO Z TEGO ZE JE CZUJESZ? PATRZ CZY MASZ POSTEPY NA KONIEC CYKLU. - W Tricepsie słabo go czuję jakoś, a za [...]