samo wyciskanie

[...] klatce, plecach, czy barkach, ale ćwicząc triceps czy biceps jest to bardzo zauważalne. Czyli mam się dostosowywać do lewej strony ciała?" każdy tak miał, z czasem samo się wyrównuje, jak się wzmocnisz. "Najbardziej zależy mi na szerokości pleców, by zniwelować wizualnie moje bardzo szerokie uda" to klata i bary również [...]

Witam Pamiętaj, że waga nie zawsze jest wyznacznikiem postępów. Miałem klientki, które po roku treningów potrafiły ważyć tyle samo a miały o wiele mniejszy poziom tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje ? Najczęsciej dochodzi wtedy do rekompozycji sylwetki, a więc tłuszcz spada i w tym samym czasie rośnie poziom tkanki mięsniowej. Wówczas waga [...]

[...] bombs. Po treningu miałem taki zjazd... z 20 minut leżałem bez ruchu bo nie miałem siły nic zrobić %-), ale nie wiem czy to od black bobms. Sprawdzimy jutro czy będzie tak samo 8-). Od tego tygodnia dodaję 20 min aero. Zawsze przed treningiem kręciłem 10 minut na rowerku ( jako rozgrzewka), a teraz będzie to 15 minut. Jest to jedyna zmiana w [...]

[...] dni wolne? Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:07 Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:48 nie w kazdym cwiczneniu musisz miec tyle samo serii i powtorzen to raz dwa podciaganie stzangi do brody lepiej zaminic na inne cwiczenie, np face pull siedzac Brakuje mi tutaj na pewno sciagania drazka do klatki/ [...]

[...] na stałym ciężarze w głównych seriach) 2. Rozpiętki na maszynie 2 szybkie serie na rozciągnięcie klatki (nw czy dobrze) 3. Przysiady 5x10 4. OHP : 5x 12-7 (powt. tak samo jak przy wyciskaniu na klatke) 5. Dipy : 4 serie to upadku 6. Triceps na wyciągu oburącz : 2 serie nie co lżejszym ciężarem ,po 12 wolnych powtórzeń. I pytanie co do [...]

[...] górę (odwrotne brzuszki) e) trzymając hantle unoszę ramiona w górę - wzruszam nimi 5)Mięśnie naramienne a)stojąc podnoszę na przemian wyprostowane ręce z hantelkieim b)to samo co u góry tylko dwiema rękami jednego hantla 6)klata : a)rozpiętki - 2 serie po 10 razy b)wyciskanie jednego hantla na poziomej łąwce - 1 seria - 10 c) wyciskanie [...]

[...] - plecy w jednej linii z ramionami równolegle do podłoża - ból jest nieodczuwalny, ale jak tylko opuszczę z powrotem ręce ból powraca. Przy wyciskania bólu nie odczuwam, tak samo w ćwiczeniach na barki, które wykonuję po rozpiętkach bólu już nie ma. Rozpiętki 15-17,5kg w zakresie 8-12. Wyciskanie max 3x100kg. Spróbuj zredukować ciężar do 5-8kg i [...]

Nie dokładasz w wiosłe hantlą ? To zmień technikę, bo tutaj najłatwiej dojśc do konkretnych ciężarów. Sam wiosłowałem już 100kg jednorącz. Pamiętaj, że jeśli zrobisz tyle samo powtórzeń, ale z lepszą techniką, z lepszym czuciem mięśni, z krótszą przerwą wypoczynkową...itd. to też jest PROGRES. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-12 09:58:05 [...]

Robię wyciskanie francuskie myślałem, że to to samo co przenoszenie tricepsowe. Zatem dodam dodatkowo do treningu przenoszenie

poniżej przesyłam wam przykładowy plan dla systemu wodyna 15-10-5, czy dobrze rozumie 6 ćwiczenie? Robię tylko jedną serie tego ćwiczenia, czy 3 serie dla 15 pow, 4 dla 10 i 5 dla 5 pow? ZESTAW B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI [...]

[...] przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) • Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha 4x6-8 (M. grzbietu) - tak samo jw daj wioslownaie hantla • Rozpiętki na bramie 4x6-8 (Klatka piersiowa) - zamien na wyciskanie hantli np skos+ • Arnoldki 3x8-12 (Mięśnie naramienne) • Zginanie [...]

Wiek:18 Waga:72 Wzrost:177cm Plan 1)Klata/bic Klatka: Płaska 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Ukos dodatni tak samo jak wyżej Ukos ujemny tak samo jak wyżej Rozpiętki 4x10 Bic: Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na [...]

[...] tygodnie, póki co waga spadła o niecałe 2kg ale za to dowiedziałem się, że niby troszkę mnie mniej w pasie i bardziej czuć np mięśnie nóg. Ja sam nie widzę tego, ale tak samo nie widziałem jak schudłem poprzednie 50kg, dopiero zdj mi to pokazały. Przypuszczam, że te opinie o mnie to troszkę placebo mojej ukochanej:). Jestem świadom, że jest [...]

[...] tułowia 5 serii po 10-8powt. 9. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5 serii 10-8powt. czwartek: nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 5 serii po 10powt. uginanie nog lezac 5 serii 10powt przysiady ze sztanga 5 serii 10powt. prostowanie nog w siadzie 5 serii 10powt. piatek Bic +tric to samo co we wtorek sobota ponownie barki hardcore..

[...] dodałem, że wypisałem ćwiczenia, które będę brał pod uwagę w cyklu 2 tygodniowym. Tzn w pierwszy poniedziałek wyciskanie na shmicie, a w drugim tyg wyciskanie hantlami. To samo w pozostałych partiach. Ma duże partię wykonuję 4-5 ćw. Wyciskanie na płaskiej 4 serie, reszta po 3. Na bic + tric po 3 ćwiczenia. Nogi śmiech, ale już tłumaczyłem, że [...]

[...] wzdłuż tułowia, w pozycji rozciągania - plecy w jednej linii z ramionami równolegle do podłoża - ból jest nieodczuwalny, ale jak tylko opuszczę z powrotem ręce ból powraca. Przy wyciskania bólu nie odczuwam, tak samo w ćwiczeniach na barki, które wykonuję po rozpiętkach bólu już nie ma. Rozpiętki 15-17,5kg w zakresie 8-12. Wyciskanie max 3x100kg.

Czy można stosować różne zakresy powtórzeń w ćwiczeniach na danym treningu? Przykład: podciąganie 5x5 dipy 8x8 wyciskanie 4x10 Czy lepiej w każdym tak samo?

[...] http://static1.sfd.pl/1/images2003/20030307114058.JPG Ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu liny Tutaj mówi, że w tym ćwiczeniu nie pracuje głowa długa. Zresztą to samo uważa o wcześniejszym ćwiczeniu. https://youtu.be/quS8I0H0Ez4 od 4 minuty i 5 sekundy Tutaj widać, że to ćwiczenie angażuje wszystkie głowy. [...]

[...] to jak mam równolegle do podłoża (no może trochę wyżej) to mi coś chrupie w barku (niby nie boli, ale jak robie wyciskanie na skosie lub rozpiętki bo bark boli). Ale jak tam samo podnoszę i opuszczam podchwytem to jest normalnie. Ktoś wie o co chodzi ? I jakie ćwiczenia wykonywać na to. Dzięki Pozdro [...]

[...] to jak mam równolegle do podłoża (no może trochę wyżej) to mi coś chrupie w barku (niby nie boli, ale jak robie wyciskanie na skosie lub rozpiętki bo bark boli). Ale jak tam samo podnoszę i opuszczam podchwytem to jest normalnie. Ktoś wie o co chodzi ? I jakie ćwiczenia wykonywać na to. Dzięki Pozdro [...]