A więc:
Klatka:
2x ławka pozioma sztangą
Plecy:
1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?)
1x Wiosłowanie sztanga
1x Martwy ciąg
Barki:
2x Wyciskanie z przed klatki
Nogi:
1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?)
1x Uginanie nóg
Biceps:
2x Uginanie ramion ze sztanga
Triceps:
1x Ściąganie drążka
Czworoboczny:
1x Sztruksy
Jeszcze chciałem zapytać czy taka kolejność w jakiej podałem jest dobra?
Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Soga nie dam bo nie moge ale nagrodą będzie własna satysfakcja że jeden człowiek w Polsce stanie się chociaż troszke masywniejszy =P