Plan HST do poprawy

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :)

A więc:

Klatka:
2x ławka pozioma sztangą

Plecy:
1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?)
1x Wiosłowanie sztanga
1x Martwy ciąg

Barki:
2x Wyciskanie z przed klatki

Nogi:
1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?)
1x Uginanie nóg

Biceps:
2x Uginanie ramion ze sztanga

Triceps:
1x Ściąganie drążka

Czworoboczny:
1x Sztruksy

Jeszcze chciałem zapytać czy taka kolejność w jakiej podałem jest dobra?

Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Soga nie dam bo nie moge ale nagrodą będzie własna satysfakcja że jeden człowiek w Polsce stanie się chociaż troszke masywniejszy =P

przysiady z mc rob na zmiene, a szruksy nie sa konieczne

zastanawiam się co do robienia MC ponieważ mam dopiero niecałe 16 lat i wydaje mi się że bardziej mi zaszkodzi niż pomoże...

więc bez MC robić co trening przysiady?

Nogi:
1x przysiady (tu rob na przemian z MC)
1x Uginanie nóg

Klatka:
2x ławka pozioma sztangą

Plecy:
1x jeśli chodzi o drążek to w cyklu 10,5 podciągaj się z obciążeniem, a jak ci nie pasuje to ściągaj linke do karku na wyciagu(metodą hst oczywiscie
1x Wiosłowanie sztanga
1x Martwy ciąg

Barki:
2x Wyciskanie z przed klatki



Biceps:
2x Uginanie ramion ze sztanga

Triceps:
1x Ściąganie drążka

Czworoboczny:
1x Sztruksy

Dzięki za korekty... zastosuje sie do nich :)
tylko mam pytanie czy moge dorzucic unoszenie bokiem do barkow? czy jedno cwiczenie to nie za malo?

aha i mam jednak zamiaru robic martwego ciagu (szkoda mi kregoslupa) czyli wtedy co trening przysiady?

Możesz dorzucić, choć samo wyciskanie na barki, to nie za mało! :)

Tak, rób co trening przysiad! Tylko wrzuć coś na prostowniki (może "dzień dobry"?)!

jak dasz rade robic na jednym to rob, jak sie boisz rob an rzpemian, wywal uginanie nog. i nie rob dzien dobry w dni bez MC.

Plewer ale czy dzien dobry takze nie jest zagrozeniem dla mlodego kregoslupa?
a moga byc zamiast tego sklony? (takie jakby delfinki)

trzy kawki ale o co Ci chodzi z tym robieniem naprzemian? MC i Przysiady?
jak juz mowilem nie bede robil MC :)
:)

wg mnie mozesz robic MC (nauczysz sie techniki) tylko nie koniecznie musisz robic 15 10 5 mozesz sobie zrobic 20 15 10 i nie robic na maxa (tak zeby jeszcze ze 2 powtorzenia byly w zaopasie)

i poczytaj o technice MC 9i przysiadow (jesli to bedzie twoj pierwszy raz):)

bede musial sie zastanowic i skonsultowac z trenerem na siłowni :)
a zamian MC moge robic te skłony (z obciazeniem)?

i ponawiam pytanie czy dorzucic te unoszenie bokiem?
i moze jeszcze pompki na poreczach do klaty?

i ponawiam pytanie czy dorzucic te unoszenie bokiem? wyciskanie w zupelnosci starczy (zobaczysz na treningach
i moze jeszcze pompki na poreczach do klaty?
to mozesz robic zamiast cw na triceps (mysle ze bedzie nawet lepiej)