Trening Siła do oceny

Może zacznijmy od tego co w tym treningu który podałem jest złe ;p

Mało na plecy.
Barków nie ma sensu robić w osobny dzień raczej jeśli nie są piorytetem.
Ilość powtórzeń.
Źle dobrane ćwiczenia na barki.
Jeśli bic + tric to zrobiłbym w super seriach.


Pzdro

To może do pleców dorzucić podciąganie ? Wiesz z barkami moge robić przedramie + brzuch ;] A jaki zestaw ćwiczeń na barki byś polecił? no i jak z tymi powtórzeniami;]

Zrobiłbym klate w osobny dzień, plecy z bicem a barki z tricem.

Pon
Klata:

Wyciskanie płasko 4s
Dipsy 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Rozpiętki 3s

W wyciskaniu płasko możesz dać 10-6 powtórzeń, progresja z serii na serię.

Śr
Plecy + bic

Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki wyciągu górengo 4s
Unosznie tułowia z opadu 3-4s
+
Szrugsy 4s

Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3s
Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 3s


Pt
Barki + tric

Wyciskanie żołnierskie 4s
Unosznie hantli na boki 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s

Wyciskanie wąsko sztangi 4s
Wyciskanie francuskie hantli 3s
Prostowanie na wyciągu 3s


Może takie coś ?



Pzdro











Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-13 22:08:02

Ok spróbuje zastosować ten plan. Dzieki wielki za pomoc

Choć to co podał Freed na samo wyciskanie było by lepsze raczej niż ten plan który ja podałem i plus taki, że tam nie musisz robić nóg które masz kontujowane.


https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html


Możesz najpierw zastosować ten plan typowo na poprawe w wyciskaniu


Pzdro

TZn próbowałem juz robic klatke 2x w tyg i dawało to odwrotny efekt. Zamiast siły przybywać to jej brakowało ;p